{"id":4012,"date":"2019-04-01T08:00:19","date_gmt":"2019-04-01T06:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=4012"},"modified":"2019-04-01T14:32:30","modified_gmt":"2019-04-01T12:32:30","slug":"fit-und-schlank-dank-smoothies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-und-schlank-dank-smoothies\/","title":{"rendered":"Gesund Abnehmen &#8211; Fit und Schlank dank Smoothies"},"content":{"rendered":"<h2>Leckere Smoothies &#8211; einfach &amp; gesund<\/h2>\n<p>Smoothies sind schnell gemacht und trotzdem gesund. Einfach Gem\u00fcse oder Obst schneiden und ab in den Mixer damit. So einfach l\u00e4sst sich in wenigen Minuten&nbsp;ein gesundes sowie vitaminreiches Getr\u00e4nk zaubern.&nbsp;<\/p>\n<p>Smoothies sind nicht nur schnell gemixt, sondern stecken voller <strong>Vitamine und Mineralstoffen<\/strong>. Ausserdem bieten Smoothies die perfekte St\u00e4rkung f\u00fcr Zwischendurch.&nbsp;<\/p>\n<h3>Smoothie Zutaten<\/h3>\n<p>Smoothies sind nicht nur als Drink zum Fr\u00fchst\u00fcck, sondern auch als Dessert nach dem Sport bestens geeignet. Der Vorteil gegen\u00fcber S\u00e4ften liegt in der Zubereitung, denn durch das p\u00fcrieren bleiben alle <strong>Ballaststoffe<\/strong> erhalten. Das wiederum hat den positiven Nebeneffekt, dass die Resorption von Fruchtzucker und N\u00e4hrstoffen sowie deine Verdauung verlangsamt wird.&nbsp; So bleibst du l\u00e4nger satt.<\/p>\n<p>Das bedeutet aber auch, dass sie sehr nahrhaft und kalorienreich sind, wodurch sie&nbsp; als Mahlzeitenersatz dienen k\u00f6nnen. Besonders Avocados, Bananen oder N\u00fcsse sind extrem n\u00e4hrstoffreich.&nbsp;<\/p>\n<h4>Die richtigen Fr\u00fcchte&nbsp;<\/h4>\n<p>Sollten deine Lieblingsfr\u00fcchte wie Papaya gerade keine Saison haben, so kannst du auf Tiefk\u00fchlfr\u00fcchte zur\u00fcckgreifen. Die gefrorenen Fr\u00fcchte k\u00fchlen nicht nur deinen Smoothie, sondern machen ihn gleichzeitig sch\u00f6n cremig. Ausserdem hast du so immer alle Zutaten f\u00fcr einen schnellen leckeren Drink Zuhause.<\/p>\n<h5>Die beliebtesten Obstsorten f\u00fcr deine Smoothies<\/h5>\n<p><strong>\u00c4pfel&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p>\u00c4pfel sind die ges\u00fcndeste Obstsorte weit und breit. Ausserdem stehen sie dank ihrer Lagerung das ganze Jahr frisch zur Verf\u00fcgung. Sie sind reich an Vitamin C, Mineralstoffen sowie <strong><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/antioxidantien-schuetzen-unsere-zellen-vor-freien-radikalen\/\">Antioxidantien<\/a><\/strong>. Ausserdem regulieren sie die Darmfunktion und sorgen f\u00fcr eine nat\u00fcrliche S\u00fcsse im Smoothie.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bananen<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/die-banane\/\">Bananen<\/a> machen Smoothies beim P\u00fcrieren besonders cremig und s\u00fcss. Sie bilden die optimale Basis f\u00fcr einen fruchtigen Smoothie. Besonders nach einem anstrengenden Training ist ein Smoothie mit Bananen sinnvoll, da sie voller Ballaststoffe, Magnesium, Kalium und Vitamin B6 stecken. Ausserdem f\u00fcllt sie deinen Kohlenhydratspeicher nach dem Training wieder auf, was deine <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\"><strong>Regeneration<\/strong><\/a> positiv beeinflusst und du schneller wieder leistungsf\u00e4hig bist.&nbsp;<\/p>\n<p>Tipp: Mit <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteinpulver<\/a> oder Nussmus ein perfekter Post-Workout-Snack.<\/p>\n<p><strong>Avocados<\/strong><\/p>\n<p>Avocados sind besonders reich an <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/gesunde-fettsaeuren\/\">gesunden Fetten<\/a>, welche dein K\u00f6rper f\u00fcr die Zellerneuerung sowie das Zellwachstum ben\u00f6tigt. Das cremige Fruchtfleisch gibt dem Smoothie eine samtige und cremige Konsistenz.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Beeren<\/strong><\/p>\n<p>Beeren wie Acai sind wahre Superfoods, da sie reich an Antioxidantien, Vitaminen sowie Mineralstoffen sind. Ein weiterer Vorteil ist, dass es Beeren das ganze Jahr \u00fcber im Tiefk\u00fchlfach gibt.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Mangos<\/strong><\/p>\n<p>Mangos sind basenbildend und enthalten ausserdem Enzyme, welche sich positiv auf deinen Magen auswirken. Sie stecken voller Vitamin A und geben deinem Smoothie eine sanfte nat\u00fcrliche S\u00fcsse.&nbsp;<\/p>\n<h4>Smoothies mit Gem\u00fcse<\/h4>\n<p>Aber Smoothies m\u00fcssen nicht immer nur aus Fr\u00fcchten bestehen, denn auch Gem\u00fcse oder Blattsalate eignen sich hervorragend in Smoothies. Aufgrund ihrer sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe sowie dem hohen Ballaststoffgehalt sind Gem\u00fcse-Smoothies lange s\u00e4ttigend und verhindern so gleichzeitig Heisshungerattacken.&nbsp;<\/p>\n<p>Bei Green-Smoothies und Gem\u00fcse-Smoothies gilt, dass 50 % Gem\u00fcse sich mit 50 % Obst mischt sowie etwas Fl\u00fcssigkeit. Bei dem Obst solltest du darauf achten, dass das Obst reif und s\u00fc\u00df ist, denn so ist der Smoothie verdaulicher. Die fehlende Frische, S\u00fc\u00dfe oder Sch\u00e4rfe liefern Trockenfr\u00fcchte, Datteln, <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/superfood-ingwer-die-wunderknolle\/\">Ingwer<\/a>, Honig oder Zitronensaft.<\/p>\n<h5>Die beliebtesten Gem\u00fcsesorten und andere Zutaten<\/h5>\n<p><strong>Rucola<\/strong><\/p>\n<p>Rucola verleiht deinem Smoothie eine leicht nussige sowie bittere Note. Ausserdem steckt er voller Fols\u00e4ure, Eisen, Magnesium sowie Vitamin C.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Blattspinat &amp; Mangold<\/strong><\/p>\n<p>Der Blattspinat l\u00e4sst sich leicht p\u00fcrieren und verleiht deinem Smoothie eine saftig gr\u00fcne Farbe. Der Spinat versorgt deinen K\u00f6rper mit Vitamin C, B-Vitaminen sowie Fols\u00e4ure, Eisen, Magnesium und pflanzlichen Eiwei\u00df.<\/p>\n<p>Mangold ist dem Spinat sehr \u00e4hnlich und eine super <strong>pflanzliche Eiwei\u00dfquelle<\/strong>. Ausserdem ist er reich an Beta-Carotin, Vitamin K, E und C sowie Eisen, Kalium und Kalzium.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Gurke &amp; Minze<\/strong><\/p>\n<p>Die Gurke ist eine wasserhaltige und kalorienarme Gem\u00fcsesorte, welche dem Smoothie eine besondere Frische verleiht. Die Minze wirkt zus\u00e4tzlich noch krampfl\u00f6send und bl\u00e4hungshemmend.&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Rote Beete<\/strong><\/p>\n<p>Die s\u00fc\u00df erdig schmeckende Rote Beete sollte ganz oben auf deiner Liste stehen, denn sie wirkt entz\u00fcndungshemmend, leistungsf\u00f6rdernd, reinigt deine Leber und f\u00f6rdert die Blutbildung.<\/p>\n<p><strong>M\u00f6hren<\/strong><\/p>\n<p>M\u00f6hren sind kalorienarm und liefern extrem viel Vitamin C, B-Vitamine sowie Beta-Carotin. Diese Vitamine haben eine positive Wirkung auf deine Haut, Haare, Augen und ein Poster f\u00fcr dein&nbsp;Immunsystem. &nbsp;<\/p>\n<h4>Superfoods in Smoothies<\/h4>\n<p>Superfoods wie Chiasamen, Leinsamen oder Flohsamen machen deinen Smoothie noch ges\u00fcnder. Sie sind reich an Ballaststoffen und ausserdem verdauungsf\u00f6rdernd. Superfood-Pulver wie Gerstengras, Matcha oder Spirulina enthalten hochkonzentrierte N\u00e4hrstoffe. Sie sind basenbildend und tragen somit zu einem gesunden S\u00e4ure-Basen-Haushalt bei.&nbsp;<\/p>\n<h3>Fazit<\/h3>\n<p>Smoothies sind schnell zubereitet und du kannst in Vergessenheit geratenes Obst und Gem\u00fcse sinnvoll verwerten. Sie bestehen aus echten Lebensmitteln welche unverarbeitet und ohne Zus\u00e4tze von Fett, Zucker oder Salz zusammengemischt werden. Ausserdem k\u00f6nnen sie eine Mahlzeit ersetzen, s\u00e4ttigen, entschlacken, entgiften, helfen beim <strong>Abnehmen<\/strong>, beim <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\"><strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> und st\u00e4rken das Immunsystem. Gerade wenn du am Morgen oder nach dem Training wenig Zeit hast, eignen sich die gesunden Smoothies perfekt. &nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leckere Smoothies &#8211; einfach &amp; gesund Smoothies sind schnell gemacht und trotzdem gesund. Einfach Gem\u00fcse oder Obst schneiden und ab in den Mixer damit. So einfach l\u00e4sst sich in wenigen Minuten&nbsp;ein gesundes sowie vitaminreiches Getr\u00e4nk zaubern.&nbsp; Smoothies sind nicht nur schnell gemixt, sondern stecken voller Vitamine und Mineralstoffen. 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