{"id":3994,"date":"2019-03-18T09:00:28","date_gmt":"2019-03-18T08:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3994"},"modified":"2019-03-18T11:07:59","modified_gmt":"2019-03-18T10:07:59","slug":"schnell-schlank-dank-intervallfasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/schnell-schlank-dank-intervallfasten\/","title":{"rendered":"Schnell abnehmen – so nimmst du ab dank Intervallfasten"},"content":{"rendered":"

Abnehmtrend Intervallfasten<\/h2>\n

Intervallfasten ist der neue Abnehmtrend um die l\u00e4stigen P\u00f6lsterchen loszuwerden. Dank dem Intervallfasten verlierst du deine Pfunde ohne zu hungern und erreichst so spielend eine Gewichtsreduktion<\/a>.<\/p>\n

Der Unterschied zum Heilfasten ist, dass nicht tagelang gehungert werden muss, sondern nur in einem bestimmten Zeitfenster. Die \u00fcbrigen Stunden ausserhalb dieses Zeitfensters darf wieder ganz normal gegessen werden. Beim Intervallfasten gibt es verschiedene Zeitmodelle, welche f\u00fcr jeden Typ sowie Tagesablauf geeignet sind. Die drei g\u00e4ngigsten Arten ist eine Stundenaufteilung von<\/strong> 16:8, 36:12 oder ein 5:2 Tages-Rhythmus<\/strong> zwischen dem Fasten und Essen.<\/p>\n

Variante 1 – Intervallfasten 5:2<\/h3>\n

Bei der 5:2 Methode isst du an f\u00fcnf Tagen der Woche ganz normal und an zwei wird gefastet. Es empfiehlt sich, die beiden Fastentage immer auf dieselben Wochentage oder das Wochenende zu legen. Allerdings musst du an den beiden Fastentagen nicht ganz ohne Essen auskommen. Denn es gilt, dass Frauen maximal 500 Kalorien und M\u00e4nner maximal 600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen d\u00fcrfen.<\/p>\n

Wichtig:<\/strong> Achte darauf, dass du auf magere Eiwei\u00dfquellen, Gem\u00fcse sowie zuckerarme Obstarten zur\u00fcckgreifst.<\/p>\n

Auf Sport musst du nat\u00fcrlich nicht verzichten, dennoch solltest du an den Fastentagen keine kraftraubenden Workouts wie Gewichtstraining durchf\u00fchren. Setze lieber auf sanftes Training oder Bewegungen wie Schwimmen, locker Joggen oder Yoga.<\/p>\n

Variante 2 – Intervallfasten 16:8<\/h3>\n

Die wohl beliebteste Variante ist der 16:8 Takt. Hierbei wird darauf geachtet, dass nur innerhalb von acht Stunden gegessen wird. Die restlichen sechzehn Stunden wird gefastet. Am besten ist es, wenn du fr\u00fch zu Abend isst und dann sp\u00e4t fr\u00fchst\u00fcckst. So z\u00e4hlen optimaler Wweise die acht Stunden Schlaf pro Nacht in die Fastenzeit mit rein.<\/p>\n

In den sechzehn Stunden des Fastens ist es ratsam, viel Fl\u00fcssigkeit in Form von Wasser, unges\u00fc\u00dften Kaffee oder Tee zu sich zu nehmen. Besonders der Kaffee ist aufgrund seiner appetithemmenden Wirkung<\/strong> besonders geeignet w\u00e4hrend einer Fastenzeit.<\/p>\n

Gen\u00fcgend Schlaf ist neben dem Fasten besonders wichtig f\u00fcr eine gute Fettverbrennung.
\n<\/strong><\/p>\n

Das Beste an der 16:8 Variante ist, dass du w\u00e4hrend des acht Stunden Fensters praktisch alles und so viel essen kannst wie du willst. Dennoch solltest du es nicht \u00fcbertreiben, denn eine extrem hohe Kalorienzufuhr ist nicht das Ziel des Fastens und f\u00fchrt auf Dauer zu einer Gewichtszunahme statt Abnahme. In den acht Stunden solltest du weiterhin auf eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung achten. Gerade S\u00fc\u00dfigkeiten, Wei\u00dfmehl und raffinierte Kohlenhydrate erh\u00f6hen den Blutzuckerspiegel, f\u00fchren zu Hei\u00dfhunger-Attacken und bremsen deine Fettverbrennung.<\/p>\n

Intervallfasten und Sport<\/h4>\n

Intervallfasten und Sport schlie\u00dft sich nicht aus, sondern ist sogar sehr effektiv. Sport auf n\u00fcchternen Magen kurbelt die Fettverbrennung a<\/strong>n und l\u00e4sst die l\u00e4stigen P\u00f6lsterchen schmelzen.<\/p>\n

Bereits nach wenigen Tagen solltest du dich an das Fasten gew\u00f6hnt haben und keinen Hunger mehr versp\u00fcren, wenn du das Fr\u00fchst\u00fcck oder Abendessen ausl\u00e4sst. Wenn du dich am Morgen auf n\u00fcchternem Magen bewegst, kurbelst du nicht nur deinen Stoffwechsel an, sondern erreichst eine maximale Fettverbrennung. So wirst du \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde noch effektiver und schneller los.<\/p>\n

4 Vorteile des Intervallfastens<\/h3>\n

1. Zellerneuerung<\/h4>\n

Das Fasten tr\u00e4gt zu einem zellbasierten Selbstreinigungsprozess bei. Dein K\u00f6rper recycelt Molek\u00fcle die besch\u00e4digt sind. Wenn du fastest sinkt dein Insulinspiegel, wodurch der Reinigungsprozess signifikant zunimmt.<\/p>\n

2. Gewichtsverlust<\/h4>\n

Dein K\u00f6rper hat durch das Fasten keine konstante Energiequelle aus der er Nahrung beziehen kann. Das wiederum f\u00fchrt dazu, bereits bestehende Fettreserven zur Energiezufuhr genutzt werden und sich so dein Gesamtk\u00f6perfettanteil automatisch verringert. <\/p>\n

3. Weniger Bauchfett<\/h4>\n

Das Fasten senkt deinen Insulinspiegel und erh\u00f6ht so das menschliche Wachstumshormon Somatropin. Das regt deinen Stoffwechsel an, wodurch Fettreserven leichter abgebaut werden k\u00f6nnen. Weniger Bauchfett wiederum verringert das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4lle oder Diabetes.<\/p>\n

4. Immunsystembooster<\/h4>\n

Durch das Fasten wird die Zahl der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen gesenkt, wodurch wiederum eine stammzellenbasierte Regeneration neuer Zellen deines Immunsystems ausgel\u00f6st wird. Das sorgt f\u00fcr ein st\u00e4rkeres Immunsystem und sch\u00fctzt dich vor unerwarteten Krankheiten wie Erk\u00e4ltungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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