STRONG by Zumba ist die perfekte Trendsportart f\u00fcr den Winter. Wenn das monotone Laufen w\u00e4hrend der dunkleren und kalten Jahreszeit zu langweilig wird, bietet dir dieses Workout die perfekte Abwechslung. W\u00e4hrend tanzbare Beats auf ein schwei\u00dftreibendes Hight Intensity Training treffen, kannst du zwischen 400 und 1000 kcal pro Workout<\/strong> verbrennen.<\/p>\n Strong by Zumba hei\u00dft das ultimative Trainingsprogramm f\u00fcr alle, die Spa\u00df daran haben, sich zu Musik zu bewegen und dabei richtig auszupowern. Das Training ist eine Mischung aus Kraft-, Tempo- und Konditionstraining.<\/p>\n Strong by Zumba vereint das klassische Zumba Training mit dem High Intensity Training (HIIT). Das kraftvolle Konditionstraining fordert deinen ganzen K\u00f6rper und die Beats der Musik sind perfekt auf das Workout abgestimmt.<\/p>\n Mit Strong by Zumba baust du in minimaler Zeit Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer<\/strong> sowie Mobilit\u00e4t<\/strong> auf. Das komplette 60-min\u00fctige Workout basiert auf Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen und ist somit f\u00fcr jedes Fitnesslevel geeignet. In allen Quadranten des Workouts gibt es \u00dcbungen welche im Stand oder auf dem Boden ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n Das Workout ist in 4 Quadranten eingeteilt:<\/p>\n Nach einem 7 bis 10-min\u00fctigen Warm-up geht es direkt in den ersten Quadranten. Hier liegt der Fokus klar auf Kraft\u00fcbungen mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Planks sowie Lifts. Durch diese \u00dcbungen wird die Muskulatur auf die kommenden Quadranten vorbereitet.<\/p>\n Im zweiten Quadranten kommen zu den Grundbausteinen auf Tempo ausgelegte High Intensity Intervalle dazu. Alle Bewegungen werden ausdauerlastiger und \u00dcbungen wie Burpees begleiten direkt den \u00dcbergang in den dritten Quadranten.<\/p>\n Im dritten Quadranten des Workouts kommst du dann so richtig ausser Atem, da die Intervalle noch intensiver werden. Es gibt zwar aktive Erholungsphasen, dennoch bleibt dein K\u00f6rper weiterhin in Bewegung. Deine Batterien kannst du zwischen den einzelnen Quadranten kurz aufladen, Luft schnappen und gen\u00fcgend Wasser zu dir nehmen.<\/p>\n Im vierten und damit letzten Quadranten geht es schlie\u00dflich auf den Boden und der Bereich des Rumpfes steht im Fokus. Bevor es zum wohlverdienten Cool-down geht m\u00fcssen noch Planks in Bauch-, R\u00fccken sowie Seitenlage bew\u00e4ltigt werden. Nach den intensiven Intervallen wird so deine Rumpfmuskulatur noch trainiert, sodass du ein vollkommendes Ganzk\u00f6rperworkout<\/strong> hast.<\/p>\n Genauso wichtig wie die Trainingsintensit\u00e4t und Trainingsh\u00e4ufigkeit ist der Faktor der Ern\u00e4hrung vor und nach intensiven Belastungen. Wichtig sind neben hochwertigen Kohlenhydraten<\/strong> und gesunden Fetten<\/strong> auch Proteine<\/strong>. Proteinshakes<\/a>, wie Whey Protein<\/a>, bieten dir f\u00fcr unterwegs eine schnelle L\u00f6sung und versorgen deinen K\u00f6rper nach dem Training direkt mit den ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffen. Aber auch ansonsten solltest du auf eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung achten, denn nur so bleibst du leistungsf\u00e4hig und kannst das volle Potential aus deinem K\u00f6rper holen.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Steigere deine Leistung und wachse \u00fcber dich hinaus dank STRONG by Zumba STRONG by Zumba ist die perfekte Trendsportart f\u00fcr den Winter. Wenn das monotone Laufen w\u00e4hrend der dunkleren und kalten Jahreszeit zu langweilig wird, bietet dir dieses Workout die perfekte Abwechslung. W\u00e4hrend tanzbare Beats auf ein schwei\u00dftreibendes Hight Intensity Training treffen, kannst du zwischen…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3966,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[42,39,6,37],"tags":[533,532,223,534,531],"yoast_head":"\nWas ist STRONG by Zumba?<\/h3>\n
Wie funktioniert ein Workout?<\/h4>\n
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Ignite<\/h5>\n
Fire up<\/h5>\n
Push your Limits<\/h5>\n
Floorplay<\/h5>\n
Ern\u00e4hrung danach<\/h3>\n