{"id":3951,"date":"2019-02-05T08:00:03","date_gmt":"2019-02-05T07:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3951"},"modified":"2019-02-05T17:08:01","modified_gmt":"2019-02-05T16:08:01","slug":"fitness-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fitness-training\/","title":{"rendered":"Fitness Training &#8211; manchmal ist weniger Training mehr"},"content":{"rendered":"<h2>Fitness Training &#8211; So trainierst du effektiv<\/h2>\n<p>Beim Fitness Training kommt es in erster Linie nicht darauf an, wie h\u00e4ufig du trainierst, sondern wie effektiv du dein Training sowie deine Regeneration nutzt. F\u00fcr ein erfolgreiches Training zum <strong>Muskelaufbau<\/strong> oder <strong>Abnehmen<\/strong> ist nicht nur Kontinuit\u00e4t und Ausdauer wichtig, sondern auch die Regeneration sowie die Wahl deines Trainings. Dazu solltest du deinen Trainingsplan regelm\u00e4\u00dfig ver\u00e4ndern um neue Impulse zu setzen.<\/p>\n<h3>6 Tipps f\u00fcr ein effektives Fitness Training<\/h3>\n<h4>1 &#8211; HIIT Training<\/h4>\n<p>Setze bei deinem Ausdauertraining nicht nur auf die Dauer, sondern auch auf die Intensit\u00e4t. Ein erfolgreiches Training ist es dann, wenn du dein Kreislaufsystem forderst unabh\u00e4ngig von der Trainingszeit.<\/p>\n<p>Am effektivsten wirken hier knackige Sprinteinheiten w\u00e4hrend deines Ausdauertrainings.<\/p>\n<p>Hinter <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/schneller-fit-mit-hiit\/\">High Intensity Interval Training<\/a>, kurz HIIT, versteckt sich ein Training, welches ein Zusammenspiel aus hochintensiven Intervallen sowie langsameren Erholungsphasen beinhaltet. Im Vergleich zum monotonen Ausdauertraining wird hier die Trainingszeit deutlich verk\u00fcrzt.<\/p>\n<h4>2 &#8211; Mit schweren Gewichten trainieren<\/h4>\n<p>Um deine Muskeln aus der Reserve zu locken trainiere mit weniger Wiederholungen aber schweren Gewichten. Versuche an deine Grenzen zu gehen, denn nur so lieferst du deinen Muskeln einen Impuls zum Aufbau. Mit der richtigen Belastungsstufe kannst du trotz weniger Wiederholungen gro\u00dfe Erfolge feiern.<\/p>\n<p>Gib lieber 30 Minuten Vollgas als stundenlang im Studio zu verweilen. W\u00e4hle die Gewichte so, dass du die Wiederholungen gerade so schaffst aber die \u00dcbungen noch sauber und kontrolliert ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n<h4>3 &#8211; Regeneration ist das A &amp; O<\/h4>\n<p>Wenn du deine Muskeln sowie dein Herz-Kreislaufsystem extrem forderst, plane gen\u00fcgend Erholungsphasen ein. Diese unterst\u00fctzen deinen K\u00f6rper dabei sich zu regenerieren, damit du beim n\u00e4chsten Training wieder voll leistungsf\u00e4hig bist.<\/p>\n<p>So kannst du nach einer anstrengenden Laufeinheit deine Muskeln mit einem ausgiebigen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wunderwaffe-faszientraining\/\">Faszientraining<\/a> bei der <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\"><strong>Regeneration<\/strong><\/a> unterst\u00fctzen. Du f\u00f6rderst die Durchblutung, mobilisierst deine Muskeln und hilfst Abbauprodukte, wie Laktat, schneller aus dem K\u00f6rper zu transportieren.<\/p>\n<p>Dehn\u00fcbungen vor und nach dem Training beugen Verletzungen wie Muskelfaserrissen vor und regen ausserdem die Stoffwechselleistung des betroffenen Muskels an.<\/p>\n<p>Eine ausreichende Regeneration beugt ausserdem Verletzungen und einer <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/uebertraining-das-musst-du-wissen\/\">\u00dcberbelastung <\/a>vor.<\/p>\n<h4>4 &#8211; Schlafe ausreichend<\/h4>\n<p>Einer der wichtigsten Aspekte f\u00fcr einen effektiven Muskelaufbau, zum Abnehmen oder eine gleichbleibende gute Leistungsf\u00e4higkeit ist gen\u00fcgend Schlaf. Schlafmangel kann eine Reihe von negativen Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt, deinen Stoffwechsel, deine Physis sowie deine Psyche haben. Ein Schlafmangel ist purer Stress f\u00fcr deinen K\u00f6rper der dazu f\u00fchrt, dass du im Training weniger leistungsf\u00e4hig bist.<\/p>\n<h4>5 &#8211; Lege feste Restdays ein<\/h4>\n<p>Wenn du deinen Trainingsplan schreibst, dann lege feste Pausen ein, in denen dein K\u00f6rper die Zeit hat sich zu erholen sowie sich an das neue Belastungsniveau anzupassen. Deine Leistung wird stagnieren, wenn du deinem K\u00f6rper nicht die n\u00f6tigen Pausen gibst sondern ihn immer wieder hohen Belastungen aussetzt.<\/p>\n<p>Du wirst feststellen, dass du nach einem Restday viel mehr Power im Training hast, als wenn du einen Tag vorher beim Sport warst. Ausserdem solltest du deine zu trainierenden Muskelgruppen immer wieder wechseln. Du steigerst deine Leistung nicht, indem du 7 Tage die Woche Bankdr\u00fccken machst. Gestalte deine Trainingseinheiten variabel und wechsele \u00f6fters zwischen den Muskelgruppen.<\/p>\n<h4>6 &#8211; Achte auf deine Ern\u00e4hrung<\/h4>\n<p>Eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung ist das A &amp; O im Sport, denn ohne sie bleibt das optimale Ziel aus. Die Ern\u00e4hrung macht ca. 70 % deines Trainingserfolges aus.<\/p>\n<p>Eine <strong>gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong> dient nicht nur deinem Wohlbefinden, sondern steigert auch deine t\u00e4gliche Leistung und h\u00e4lt dich fit sowie gesund. Achte daher auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung von Kohlenhydraten, <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteinen<\/a>,<a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\"> Vitaminen<\/a> sowie wichtigen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/gesunde-fettsaeuren\/\">Fetten<\/a>. Gerade Proteine spielen beim Abnehmen und beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle.<\/p>\n<p>Wenn du deinen Proteinbedarf nicht durch deine t\u00e4gliche Nahrung abdecken kannst, dann helfen dir sogenannte Supplemente. Der Vorteil ist, dass sie in vielen Formen wie Pulver, Kapseln oder Riegeln angeboten werden und so gut zu transportieren sind.<\/p>\n<p>Eine gro\u00dfe Auswahl an hochwertigen Supplementen findest du in unserem <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/\">Onlineshop<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fitness Training &#8211; So trainierst du effektiv Beim Fitness Training kommt es in erster Linie nicht darauf an, wie h\u00e4ufig du trainierst, sondern wie effektiv du dein Training sowie deine Regeneration nutzt. 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