{"id":3921,"date":"2019-01-25T16:00:18","date_gmt":"2019-01-25T15:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3921"},"modified":"2019-01-25T15:17:22","modified_gmt":"2019-01-25T14:17:22","slug":"gute-vorsaetze-einhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/gute-vorsaetze-einhalten\/","title":{"rendered":"Wie Du deine guten Vors\u00e4tze einh\u00e4ltst"},"content":{"rendered":"<p>Du nimmst dir jedes Jahr \u2013 meist um Silvester &#8211; vor, deine Ern\u00e4hrung ges\u00fcnder zu gestalten? Oder liegt dein Ziel darin, dich sportlich mehr zu bet\u00e4tigen? Jeder hat seine eigenen guten Vors\u00e4tze. Und das ist auch lobenswert! Aber wie schaffst Du es, diese auch tats\u00e4chlich umzusetzen? Schliesslich kennt jeder das Problem, dass, ist das Jahr erst einmal ein paar Wochen alt, sich der innere Schweinehund durchsetzt. Und ehe Du dich versiehst, sind deine Pl\u00e4ne wieder dahin.<br \/>\nNicht so mit den Hinweisen aus diesem Artikel! Wir geben dir wertvolle Tipps, wie Du deine Vors\u00e4tze garantiert umsetzt und langfristig einh\u00e4ltst.<\/p>\n<h2>Eins nach dem anderen<\/h2>\n<p>Zun\u00e4chst einmal: Vors\u00e4tze sind gut, Du solltest es aber auch nicht \u00fcbertreiben. Bedeutet: Zu viele Vorhaben, die darauf abzielen, mit alten Gewohnheiten zu brechen, k\u00f6nnen kontraproduktiv sein. Nimm erst eine, maximal zwei Absichten in Angriff, bevor Du dich dem n\u00e4chsten &#171;Masterplan&#187; widmest. Konzentriere dich also beispielsweise darauf, mehr Sport zu treiben um entwickle in diesem Bereich Routinen, ehe Du auch deine Ern\u00e4hrung vollkommen umstellst. Ansonsten sind deine Vors\u00e4tze h\u00f6chstwahrscheinlich zum Scheitern verurteilt.<\/p>\n<h2>Das Prinzip der positiven Verst\u00e4rkung<\/h2>\n<p>\u00c4hnliches gilt f\u00fcr den Umfang deiner Vors\u00e4tze. Setze dir lieber kleine Etappenziele und f\u00fchre dich somit nach und nach zum Erfolg, anstatt dich zu qu\u00e4len. Dieses Prinzip funktioniert, da sich Zwischenziele leichter erreichen lassen; die erlebten Gl\u00fccksmomente halten deine Motivation aufrecht, sodass es dir leichter f\u00e4llt, nicht vom Gesamtziel abzulassen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Du kannst die Gl\u00fccksmomente \u2013 und somit deine Motivation &#8211; zus\u00e4tzlich verst\u00e4rken, indem Du dich nach dem Erreichen eines Zwischenziels selbst belohnst. Hast Du es beispielsweise einen Monat lang ohne Zigaretten ausgehalten, darfst Du dir einen Kinobesuch g\u00f6nnen. Welche Belohnungen am effektivsten sind, weisst Du selbst am besten!<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die Vors\u00e4tze genau definieren<\/h2>\n<p>Sobald Du dir etwas vorgenommen hast, musst Du das Ziel <em>klar ausformulieren<\/em> und dir Strategien \u00fcberlegen, wie Du dieses erreichst. Besteht dein Vorsatz beispielsweise in einer <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion.html\">Gewichtsreduktion<\/a>, gen\u00fcgt es nicht, zu sagen \u201cich will abnehmen\u201c. Stattdessen solltest Du dir Gedanken machen, <em>wie viel<\/em> und <em>in welchem Zeitraum<\/em> Du abnehmen m\u00f6chtest! M\u00f6gliche unterst\u00fctzende Strategien sind ablenkende Aufgaben, wenn dich mal wieder der Heisshunger \u00fcberkommt.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Praxistipp<\/strong>: Erstelle nach der Formulierung deiner Vors\u00e4tze einen Monats- oder Jahresplan sowie ein Tagebuch. Letzteres hilft dir dabei, dein Wohlbefinden, deinen Tagesablauf und deine Fehler auf dem Weg zum Ziel zu reflektieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alles hat einen Grund<\/h2>\n<p>Halte dir immer vor Augen, <em>warum<\/em> Du dir die Vors\u00e4tze gemacht hast. Hast Du dich beispielsweise dazu entschlossen, mehr Sport zu treiben, beruht diese Entscheidung vermutlich darauf, dass Du abnehmen m\u00f6chtest oder dir eine allgemein bessere <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gesundheit.html\">Gesundheit<\/a> w\u00fcnschst.<\/p>\n<h2>Der Mensch ist ein Rudeltier<\/h2>\n<p>W\u00e4ge ab, ob dir das Einhalten deiner Vors\u00e4tze in einer Gruppe m\u00f6glicherweise leichter f\u00e4llt. Die Mitgliedschaft in einem Verein o.\u00c4. hat, neben weiteren, diese Vorteile:<\/p>\n<ul>\n<li>Du verpflichtest dich gegen\u00fcber den anderen Teilnehmern zur Termineinhaltung. Somit gehst Du auch dann zum Sport, wenn Du lieber auf dem Sofa liegenbleiben w\u00fcrdest.<\/li>\n<li>Die Mitglieder einer Gruppe haben i.d.R. homogene Ziele. Ihr k\u00f6nnt euch gegenseitig motivieren und euch immer wieder das bisher Erreichte vor Augen f\u00fchren.<\/li>\n<li>Die Zugeh\u00f6rigkeit zu einer Gruppe motiviert dazu, immer alles zu geben. Schliesslich m\u00f6chtest Du mit den anderen Teilnehmern mithalten k\u00f6nnen und nicht als \u201cVersager\u201c dastehen.<\/li>\n<li>Oftmals sind es bereits die soziale Umgebung der Gruppe sowie der h\u00f6here Spassfaktor, die bewirken, dass Du st\u00e4rker an deinen Zielen festh\u00e4ltst.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Beweise es allen!<\/h2>\n<p>In Anlehnung an den zuvor erl\u00e4uterten Aspekt solltest Du deine Vors\u00e4tze publik machen. Erz\u00e4hle Freunden, Familie und Bekannten von deinen Pl\u00e4nen, damit diese dir R\u00fcckhalt geben und dich zus\u00e4tzlich motivieren k\u00f6nnen. Dabei gilt: Je mehr Leute von deinen Absichten wissen, desto mehr \u201cwillst Du es allen beweisen\u201c und desto geringer ist die Gefahr, dass Du scheiterst.<\/p>\n<h2>Niemand ist perfekt<\/h2>\n<p>Selbst, wenn Du einmal scheiterst, ist das kein Grund aufzugeben &#8211; Misserfolge geh\u00f6ren vor allem zu Beginn deiner Vors\u00e4tze dazu! Die Kunst besteht darin, richtig mit den Fehlschl\u00e4gen umzugehen. Siehe sie nicht als Krise, sondern vielmehr als Chance, um die Gr\u00fcnde f\u00fcr das Scheitern zu analysieren und es in Zukunft besser zu machen.<\/p>\n<h2>Rede nicht, sondern tue!<\/h2>\n<p>Es ist von \u00fcbergeordneter Bedeutung, dass Du deine Vors\u00e4tze <em>direkt<\/em> in die Tat umsetzt. Je l\u00e4nger wir etwas vor uns herschieben, desto weniger Bedeutung messen wir den Dingen n\u00e4mlich zu. Dann gaukelt uns unser Unterbewusstsein vor, dass das Vorgenommene ja nicht so wichtig sein kann \u2013 deine Vors\u00e4tze sind zum Scheitern verurteilt.<\/p>\n<h2>Sei stark!<\/h2>\n<p>Es ist leichter gesagt als getan, von \u201caltbew\u00e4hrten\u201c Gewohnheiten abzulassen. Beiss vor allem in den ersten Wochen fest auf die Z\u00e4hne! Dann tritt schon bald ein Gewohnheitseffekt ein und das Umsetzen deiner Vors\u00e4tze f\u00e4llt dir wesentlich leichter. Versprochen!<\/p>\n<h2>Weiterf\u00fchrende Hinweise<\/h2>\n<p>Du hast dir vorgenommen, deine Ern\u00e4hrung ges\u00fcnder zu gestalten? Sehr gut, denn wie Du vielleicht weisst, ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung die Voraussetzung daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rper und Geist leistungsf\u00e4hig sowie gesund bleiben. Nimm ausreichend langkettige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/kohlenhydrate.html\">Kohlenhydrate<\/a>, wichtige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteine<\/a> &#8211; diese sind an s\u00e4mtlichen Stoff- und Energiewechsel-Prozessen beteiligt &#8211; sowie essentielle <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> zu dir. Dar\u00fcber hinaus spielen hochwertige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">Fetts\u00e4uren<\/a> sowie <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine und Minerale<\/a> als auch weitere Stoffe eine wichtige Rolle f\u00fcr deine Gesundheit.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du nimmst dir jedes Jahr \u2013 meist um Silvester &#8211; vor, deine Ern\u00e4hrung ges\u00fcnder zu gestalten? Oder liegt dein Ziel darin, dich sportlich mehr zu bet\u00e4tigen? Jeder hat seine eigenen guten Vors\u00e4tze. Und das ist auch lobenswert! Aber wie schaffst Du es, diese auch tats\u00e4chlich umzusetzen? 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