{"id":3893,"date":"2019-01-12T08:00:09","date_gmt":"2019-01-12T07:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3893"},"modified":"2019-01-07T11:03:22","modified_gmt":"2019-01-07T10:03:22","slug":"die-groessten-fitness-irrtuemer-wir-klaeren-auf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/die-groessten-fitness-irrtuemer-wir-klaeren-auf\/","title":{"rendered":"Die gr\u00f6ssten Fitness-Irrt\u00fcmer \u2013 wir kl\u00e4ren auf!"},"content":{"rendered":"<p>K\u00f6rperfett l\u00e4sst sich gezielt abtrainieren? Joggen ist schlecht f\u00fcr die Gelenke? Und Schwangere sollten keinesfalls Sport treiben? Wir decken die gr\u00f6ssten Fitness-Irrt\u00fcmer auf und schaffen Klarheit in Bezug auf diese Mythen.<\/p>\n<h2>1. Irrtum: Fettverbrennung erst nach 30 Minuten<\/h2>\n<p>Viele Sporttreibende haben gelernt, dass die Fettverbrennung beim Ausdauersport erst nach 30 Minuten einsetzt. Das ist jedoch nicht ganz richtig. Vielmehr erreicht die Fettverbrennung ab diesem Zeitpunkt ihren H\u00f6hepunkt, da dann keine Kohlenhydrate mehr f\u00fcr die Energiegewinnung zur Verf\u00fcgung stehen.<\/p>\n<p>Anders ausgedr\u00fcckt: Der K\u00f6rper beginnt bereits ab der ersten Minute des Trainings damit, Fett zu verbrennen. Wer effizient an Kilos verlieren m\u00f6chte, muss aber dennoch l\u00e4nger als eine halbe Stunde auf dem Ergometer o.\u00c4. ausharren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Sportmedizinische Studien zeigen, dass der &#171;Fettverbrennungsmodus&#187; bei einer Pulsfrequenz zwischen 55 und 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt. In diesen Belastungsbereichen nutzt der menschliche K\u00f6rper vor allem Fetts\u00e4uren, um Energie zu gewinnen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die gr\u00f6ssten Fitness-Irrt\u00fcmer: Schwitzen = unsportlich<\/h2>\n<p>Der erfahrene Sportler weiss, dass es sich bei dieser Aussage um einen Mythos handelt: Wer schwitzt, ist nicht fit. Eine vermehrte Schweissproduktion ist schlichtweg auf die bessere Leistungsf\u00e4higkeit von \u201csportlichen\u201c Muskeln und Zellen zur\u00fcckzuf\u00fchren. Hieraus ergibt sich eine bessere Thermoregulation, d.h. der K\u00f6rper von fitten Personen kann die sportliche Belastung besser ausgleichen als der von weniger sportlichen Menschen.<\/p>\n<h2>Abnehmen durch &#171;Entspannung&#187;<\/h2>\n<p>Apropos Schwitzen: Auch die Annahme, dass ein Saunabesuch schlank macht, geh\u00f6rt zu den weitverbreiteten Fitness-Irrt\u00fcmern. Diese Form des Schwitzens hat allerdings rein gar nichts mit der Fettverbrennung zu tun! In der Sauna gibt der K\u00f6rper n\u00e4mlich ausschliesslich Wasser und Mineralien ab.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Nach dem Saunagang sollte man dem K\u00f6rper ausreichend Fl\u00fcssigkeit in Form von Wasser mit Mineralstoffen sowie isotonischen Getr\u00e4nken zuf\u00fchren. So gleicht man den Verlust an wichtigen Salzen wieder aus.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Breites Kreuz durch Krafttraining<\/h2>\n<p>Was f\u00fcr den Mann ein Segen, ist f\u00fcr viele Frauen ein Horror: Krafttraining l\u00e4sst die Muskeln wachsen und f\u00fchrt zu einer Bodybuilder-Figur. Die Damenwelt kann aber beruhigt sein: Der Muskelaufbau wird n\u00e4mlich massgeblich vom m\u00e4nnlichen Geschlechtshormon namens Testosteron beeinflusst. Dieses Hormon kommt im weiblichen K\u00f6rper nur in geringen Mengen vor. Aus diesem Grund f\u00fchrt ein regelm\u00e4ssiges Workout bei Frauen nicht zu prallen Muskeln, sondern zu einer strafferen Silhouette.<\/p>\n<h2>Die h\u00e4ufigsten Fitness-Irrt\u00fcmer: Durch Kraftsport kann man nicht abnehmen<\/h2>\n<p>Gewinnt der K\u00f6rper an Muskelmasse &#8211; was durch die Aufnahme eines Ger\u00e4tetrainings der Fall ist -, nimmt das K\u00f6rpergewicht tats\u00e4chlich erst einmal zu. Das ist allerdings darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Auf langfristige Sicht geht mit der erh\u00f6hten Muskelmasse ein gr\u00f6sserer Grundumsatz an Kalorien einher. Das f\u00fchrt dazu, dass wir selbst im Schlaf Fett verbrennen \u2013 das Krafttraining kann eine Di\u00e4t also durchaus unterst\u00fctzen.<\/p>\n<h2>Sport als Di\u00e4t<\/h2>\n<p>Der ambitionierte Di\u00e4ttreibende kann noch so viel sporteln \u2013 ern\u00e4hrt er sich nicht richtig, ist das Vorhaben der <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion.html\">Gewichtsreduktion<\/a> zum Scheitern verurteilt. Wer ohne den ber\u00fcchtigten JoJo-Effekt abnehmen m\u00f6chte, muss dauerhaft weniger Kalorien zu sich nehmen, als er im Alltag und durch Sport verbrennt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Weitere Informationen zum Thema Fitness-Irrt\u00fcmer in Sachen Ern\u00e4hrung finden sich am Ende des Artikels.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die gr\u00f6ssten Fitness-Irrt\u00fcmer: Bauch weg durch Bauchtraining<\/h2>\n<p>Die Fettdepots an einzelnen K\u00f6rperstellen lassen sich nicht gezielt abbauen! Ein Bauch-Beine-Po-Training f\u00fchrt also nicht dazu, dass diese K\u00f6rperregionen an Speck verlieren. Vielmehr bewirkt ein solches Training einen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>, was wiederum zu einem <em>allgemein<\/em> erh\u00f6hten Kalorienverbrauch und somit zu einer <em>allgemeinen<\/em> Gewichtsreduktion f\u00fchrt.<\/p>\n<h2>Joggen = kaputte Gelenke<\/h2>\n<p>Beim Joggen wirkt zwar etwa das zweifache K\u00f6rpergewicht auf die Gelenke ein, allerdings wird durch das Laufen auch mehr Gelenkfl\u00fcssigkeit produziert. Der letztgenannte Aspekt sorgt f\u00fcr eine bessere Versorgung der Knorpel mit Fl\u00fcssigkeit. Die Folge: Die Strukturen bleiben in Form und l\u00e4nger gesund.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hinweis<\/strong>: Um sich an die Bewegungen und Belastungen beim Joggen zu gew\u00f6hnen, sollten unsportliche, \u00fcbergewichtige Menschen mit Walking beginnen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die gr\u00f6ssten Fitness-Irrt\u00fcmer: Sport schadet dem Ungeborenen<\/h2>\n<p>Regelm\u00e4ssiges Training in der Schwangerschaft wirkt sich nicht nur positiv auf die Mutter, sondern auch auf das Kind aus. Das Wohlbefinden Beider wird gesteigert und der K\u00f6rper der Frau kann sich nach der Geburt schneller regenerieren. Das gilt allerdings nicht f\u00fcr den Leistungssport, Sportarten mit direktem Gegnerkontakt, das Reiten und Skifahren, sondern f\u00fcr moderate Bewegungen wie Schwimmen und Walken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Achtung<\/strong>: Als schwangere Frau und vor allem bei einer Risikoschwangerschaft sollte man die sportlichen Aktivit\u00e4ten mit dem Gyn\u00e4kologen absprechen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Abschliessende Bemerkungen<\/h2>\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, bestehen auch in Bezug auf die Ern\u00e4hrung einige Fitness-Irrt\u00fcmer. Man sollte wissen, dass eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung die Basis f\u00fcr ein erf\u00fclltes Leben ist. Neben langkettigen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/kohlenhydrate.html\">Kohlenhydraten<\/a> ben\u00f6tigt der K\u00f6rper ausreichend <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine und Minerale<\/a> sowie hochwertige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">Fetts\u00e4uren<\/a>. Ebenso sind <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteine<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> wichtig f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gesundheit.html\">Gesundheit<\/a>. Diese N\u00e4hrstoffe unterst\u00fctzen zudem die <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a> nach dem Sport.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00f6rperfett l\u00e4sst sich gezielt abtrainieren? Joggen ist schlecht f\u00fcr die Gelenke? Und Schwangere sollten keinesfalls Sport treiben? Wir decken die gr\u00f6ssten Fitness-Irrt\u00fcmer auf und schaffen Klarheit in Bezug auf diese Mythen. 1. 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