{"id":3834,"date":"2018-11-22T08:00:40","date_gmt":"2018-11-22T07:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3834"},"modified":"2018-11-21T15:59:53","modified_gmt":"2018-11-21T14:59:53","slug":"sporteln-im-winter-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/sporteln-im-winter-tipps\/","title":{"rendered":"Sport im Winter \u2013 wertvolle Tipps zum Joggen, Walken und Radfahren"},"content":{"rendered":"<p>Wenn der Winter naht, stellen viele ihre sportlichen Aktivit\u00e4ten an der freien Luft ein. Beachtet man einige Aspekte, gibt es daf\u00fcr allerdings keinen triftigen Grund, von extremen Minustemperaturen einmal abgesehen. Dieser Artikel erkl\u00e4rt, was Du beim Joggen, Walken und Radfahren im Winter beachten musst.<\/p>\n<h2>Der ambitionierte Jogger kennt keine schlechten Bedingungen<\/h2>\n<p>Joggen kommt im Winter genauso infrage wie in den warmen Monaten. Allerdings musst Du wissen, dass dir rutschige Laubfl\u00e4chen und verdecktes Eis einen Strich durch die Rechnung machen k\u00f6nnen. Du solltest solche Fl\u00e4chen m\u00f6glichst umgehen, oder besser: umjoggen und beim Kauf deiner Laufschuhe auf eine griffige Sohle achten. Da jeder noch so gute Grip nicht hilft, wenn Du \u00fcber eine Eisfl\u00e4che l\u00e4ufst, empfiehlt es sich zudem, auf befestigten Wegen zu laufen. Hier ist die Gefahr f\u00fcr Pf\u00fctzenbildung wesentlich geringer als beispielsweise im Wald. Solltest Du aufgrund deiner Arbeitszeiten dazu gezwungen sein, in der Dunkelheit zu joggen, empfehlen sich beleuchtete Routen, deren Verlauf bekannt ist. Viele greifen dar\u00fcber hinaus zu einer Stirnlampe, um den Durchblick zu behalten.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00dcbrigens<\/strong>: Das Joggen auf befestigten Wegen ist zwar nicht gerade gelenkschonend, auf festen Untergr\u00fcnden kommt es aber seltener zu Achillessehnen-Entz\u00fcndungen als das beim Laufen auf unebenen Wiesen etc. der Fall ist.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Aufw\u00e4rmen ja, aber\u2026<\/h3>\n<p>Auf das Dehnen und ganz besonders auf das statische Dehnen solltest Du vor deiner Joggingrunde verzichten. Durch statisches Stretching wird n\u00e4mlich der Blutfluss zu den Muskeln unterbrochen. Die Folge: Deine Beine usw. werden mit weniger Sauerstoff versorgt, sodass eine Erm\u00fcdung schneller eintritt.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Praxistipp<\/strong>: Zum Aufw\u00e4rmen empfehlen sich dynamische Dehn\u00fcbungen. Oder Du beginnst ganz einfach langsam mit der Belastung, ob Du nun joggst, Rad f\u00e4hrst oder einen anderen Sport betreibst.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die Alternative zum Joggen<\/h2>\n<p>Sollte dir die Rutschgefahr beim Joggen im Winter dennoch zu gross sein, kannst Du es einmal mit Walking probieren. Der grosse Vorteil hierbei ist, dass deine F\u00fcsse den Boden kaum verlassen \u2013 die Unfallgefahr wird selbst auf schneebedecktem Untergrund auf ein Minimum reduziert.<br \/>\nOder wie w\u00e4re es stattdessen mit Nordic Walking, das ja sozusagen vom winterlichen Skilanglauf abstammt?! Beim \u201cGehen mit St\u00f6ckern\u201c werden laut sportmedizinischen Untersuchungen knapp 90 Prozent der gesamten Muskulatur beansprucht. Du trainierst also nicht nur deine Beine, sondern auch deinen Oberk\u00f6rper. Ein weiterer Vorteil: Im Vergleich zum \u201cherk\u00f6mmlichen\u201c Walking steigt der Sauerstoff- und Kalorienumsatz um bis zu satte 20 Prozent. Und dann w\u00e4ren da noch die gelenkschonenden Eigenschaften der Walking-Sticks. Diese stellen sozusagen ein drittes und ein viertes Bein dar, sodass das K\u00f6rpergewicht besser verteilt wird. Vor allem \u00dcbergewichtige profitieren von dieser Tatsache. Durch ihre Spitzen aus Metall bieten die St\u00f6cker zudem einen guten Halt auf rutschigen Untergr\u00fcnden.<\/p>\n<h2>Mit dem Drahtesel durch die Winterlandschaft<\/h2>\n<p>Zugegeben: Radfahren im Winter ist sicherlich nicht jedermanns Sache. Sofern kein Schnee liegt und keine \u00fcberfrierende N\u00e4sse besteht, spricht aus sicherheitsrelevanter Hinsicht aber nichts dagegen. Beim Biken in der kalten Jahreszeit kommt es noch mehr auf die richtige Kleidung an als beim Joggen und Walken. Schliesslich tr\u00e4gt der Fahrtwind seinen Teil zu den ohnehin eisigen Temperaturen bei. Du wolltest vor allem deinen Kopf, deine F\u00fcsse und deine H\u00e4nde warm einpacken. Diese K\u00f6rperbereiche sind n\u00e4mlich besonders \u201cFrost-gef\u00e4hrdet\u201c. Dass ein Helm beim Radfahren im Winter genauso ein essentieller Bestandteil des Sports ist wie im Sommer, bedarf wohl kaum einer Erl\u00e4uterung.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Im Fachgesch\u00e4ft findest Du eine grosse Auswahl an M\u00fctzen, Schuhen, windabweisenden Jacken etc. f\u00fcr den Fahrrad-Spass im Winter<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Vorbereitung ist das A und O<\/h3>\n<p>Bevor Du dich auf den Radweg begibst, musst Du sicherstellen, dass sich dein Bike in einem optimalen Zustand befindet. W\u00e4hrend beschichtete Bremsz\u00fcge sowie Hydraulikbremsen unempfindlich gegen\u00fcber K\u00e4lte und gefrierendem Wasser sind, solltest Du die \u201cherk\u00f6mmlichen\u201c Bremsz\u00fcge deines Drahtesels einfetten. So sch\u00fctzt Du deine Bremsen vor dem Einfrieren und dich vor einem Verkehrsunfall! Bremse im Winter vor allem mit den Hinterradbremsen und in dosierten Portionen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hinweis<\/strong>: Bei m\u00f6glicher Gl\u00e4tte solltest Du den Reifendruck ein wenig reduzieren. Reifen mit ausgepr\u00e4gtem Profil bieten einen besseren Kontakt zum Untergrund.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sport im Winter \u2013 weiterf\u00fchrende Hinweise<\/h2>\n<p>Mit den erl\u00e4uterten Tipps kannst Du dich auch im Winter an der frischen Luft bet\u00e4tigen, ohne dich in grosse Verletzungs- oder Unfallgefahr zu begeben. Und damit Du dich auch in der kalten Jahreszeit voll und ganz auf dein Immunsystem verlassen kannst, solltest Du vermehrt <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine und Minerale<\/a> zu dir nehmen. <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteine<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> unterst\u00fctzen die <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a> nach dem Training und langkettige <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/kohlenhydrate.html\">Kohlenhydrate<\/a> sorgen daf\u00fcr, dass Du ausreichend <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/ausdauer-energy.html\">Ausdauer und Energie<\/a> f\u00fcr deine Einheiten hast. Nimm ausserdem unges\u00e4ttigte <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">Fetts\u00e4uren<\/a> zu dir, um dein Herz-Kreislauf-System zu st\u00e4rken und deine allgemeine <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gesundheit.html\">Gesundheit<\/a> zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn der Winter naht, stellen viele ihre sportlichen Aktivit\u00e4ten an der freien Luft ein. Beachtet man einige Aspekte, gibt es daf\u00fcr allerdings keinen triftigen Grund, von extremen Minustemperaturen einmal abgesehen. Dieser Artikel erkl\u00e4rt, was Du beim Joggen, Walken und Radfahren im Winter beachten musst. 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