{"id":3796,"date":"2020-06-21T08:00:00","date_gmt":"2020-06-21T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3796"},"modified":"2020-06-22T15:50:07","modified_gmt":"2020-06-22T13:50:07","slug":"melatonin-wie-das-schlafhormon-deinen-zirkadianen-rhythmus-beeinflusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/melatonin-wie-das-schlafhormon-deinen-zirkadianen-rhythmus-beeinflusst\/","title":{"rendered":"Melatonin: Wie das Schlafhormon deinen zirkadianen Rhythmus beeinflusst"},"content":{"rendered":"

Die dunkle Jahreszeit beginnt und mit ihr das Gef\u00fchl, niemals ausgeschlafen zu sein. Schlafst\u00f6rungen sind keine Seltenheit. Warum sie auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen f\u00fchren k\u00f6nnen und welche Rolle Melatonin<\/strong> dabei spielt, erf\u00e4hrst du in diesem Beitrag.<\/p>\n

W\u00e4hrend einige Menschen oft stundenlang wach liegen, ehe sie einschlafen k\u00f6nnen, schlafen andere nicht richtig durch. Tatsache ist: Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, die zu chronischer M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsst\u00f6rungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Die meisten qu\u00e4len sich mit Kaffee durch den Tag, der auf Dauer jedoch noch m\u00fcder macht. Was viele nicht wissen: Es sind nicht nur Kaffee und andere aufputschende Substanzen, wie Guarana, schwarzer Tee und Mate, die zu den Hauptursachen von Schlafst\u00f6rungen z\u00e4hlen. Auch k\u00f6nnen k\u00fcnstliche Lichtquellen f\u00fcr das n\u00e4chtliche Sch\u00e4fchenz\u00e4hlen verantwortlich sein. Sie verhindern die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin, das deinen Tag-Nacht-Rhythmus massgeblich mitbestimmt.<\/p>\n

Was ist Melatonin<\/strong>?<\/h2>\n

Melatonin<\/strong> ist ein Schlafhormon, das in der Zirbeldr\u00fcse gebildet wird. Die Zirbeldr\u00fcse ist eine erbsengro\u00dfe endokrine Dr\u00fcse, die sich auf der R\u00fcckseite des Mittelhirns befindet. Sobald es draussen dunkel wird, sch\u00fcttet die Zirbeldr\u00fcse Melatonin aus, w\u00e4hrend Licht, insbesondere die blauen Wellenl\u00e4ngen der Sonne (UV-Licht), Smartphones und Laptops, die Melatonin-Bildung hemmt.<\/p>\n

Gew\u00f6hnlich erreicht die Bildung des Schlafhormons zwischen 22.00 Uhr und 2.00 Uhr ihren H\u00f6hepunkt. In dieser Zeit befinden sich die meisten Menschen in der Tiefschlafphase. Danach sinkt der Melatonin-Spiegel wieder.<\/p>\n

Dass wir morgens aufwachen und abends schl\u00e4frig werden, hat einen weiteren Grund: Sobald Licht auf deine Haut oder Netzhaut trifft, sch\u00fcttet dein K\u00f6rper Cortisol aus, w\u00e4hrend die Melatonin-Bildung gebremst wird. Cortisol ist ein Stresshormon, das auch als Gegenspieler des Schlafhormons Melatonin bekannt ist. Der st\u00e4ndige Wechsel von Tag und Nacht und die damit verbundene Aussch\u00fcttung von Melatonin und Cortisol wird auch als zirkadianer Rhythmus oder Biorhythmus bezeichnet.<\/p>\n

Dieser Rhythmus hat sich in den letzten Jahrtausenden kaum ver\u00e4ndert. Sowohl Tiere als auch Menschen richten sich nach einem bestimmten Muster, das im Organismus fest verankert ist. Wir schlafen, wenn es dunkel ist – werden jedoch wach, sobald es drau\u00dfen hell ist. Sobald der nat\u00fcrliche Biorhythmus durcheinanderger\u00e4t, leiden die meisten Menschen unter Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n

Warum Serotonin die Melatonin Wirkung beeinflussen kann<\/h2>\n

Der Tag-Nacht-Rhythmus wird im Wesentlichen durch den st\u00e4ndigen Wechsel von Cortisol und Melatonin bestimmt. Wusstest du, dass der zirkadiane Rhythmus durch ein weiteres Hormon beeinflusst wird? Die Rede ist von dem Neurotransmitter Serotonin, der aus der Aminos\u00e4ure Tryptophan gebildet und in der Zirbeldr\u00fcse in Melatonin umgewandelt wird.<\/p>\n

Die H\u00f6he des Serotoninspiegels ist wiederum abh\u00e4ngig von der Sonneneinstrahlung. Je mehr Sonne wir tags\u00fcber tanken, desto mehr Serotonin und Melatonin kann der K\u00f6rper bilden. Dies erkl\u00e4rt auch, weshalb wir gerade in den Wintermonaten unter Schlafproblemen leiden.<\/p>\n

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Warum ein gesunder Schlaf \u00e4usserst wichtig ist<\/h2>\n

Um langfristig gesund zu bleiben, m\u00fcssen wir uns erholen. Dies tun wir gew\u00f6hnlich nachts, indem wir zwischen sechs und neun Stunden schlafen. Wie viel Schlaf wir ben\u00f6tigen, h\u00e4ngt in erster Linie vom eigenen Schlafbed\u00fcrfnis und vom Alter ab. \u00c4ltere Menschen brauchen erfahrungsgem\u00e4\u00df deutlich weniger Schlaf als j\u00fcngere. Doch warum ist ein gesunder Schlaf eigentlich so wichtig?<\/p>\n

Ganz einfach: Im Schlaf finden wichtige Reparaturmechanismen statt. Nicht nur die Muskeln erholen sich \u2013 auch ist die Hormonproduktion und die N\u00e4hrstoffversorgung in vollem Gang.<\/p>\n

Welche Faktoren k\u00f6nnen die Melatonin Wirkung beeinflussen?<\/h2>\n

Es gibt viele Faktoren, die den Melatoninspiegel beeinflussen k\u00f6nnen. Hauptursache ist ein gest\u00f6rter Tag-Nacht-Rhythmus, der die Bildung von Melatonin geh\u00f6rig durcheinanderbringt. Betroffen sind nicht nur Schichtarbeiter, sondern auch Vielflieger, die mehrere Zeitzonen \u00fcberqueren.<\/p>\n

Auch k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen altersbedingt sein. Denn: Mit zunehmendem Alter produziert die Zirbeldr\u00fcse weniger Melatonin. Dies ist ein ganz nat\u00fcrlicher Alterungsprozess, der jedoch zu Ein- und Durchschlafst\u00f6rungen f\u00fchren kann.<\/p>\n

Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Melatonin Wirkung behindern kann, sind blaue Lichtquellen. Hierzu z\u00e4hlt nicht nur das UV-Licht der Sonne. Auch sind damit Smartphones, Computer- und Fernsehbildschirme gemeint, welche die Bildung von Melatonin hemmen. Weitere St\u00f6rfaktoren sind:<\/p>\n