{"id":3776,"date":"2018-11-12T08:00:22","date_gmt":"2018-11-12T07:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3776"},"modified":"2018-11-12T13:48:27","modified_gmt":"2018-11-12T12:48:27","slug":"cool-down-nach-dem-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/cool-down-nach-dem-sport\/","title":{"rendered":"Warum Cool Down nach dem Sport wichtig f\u00fcr deine sportliche Leistung ist"},"content":{"rendered":"

Cool Down f\u00fcr mehr Leistung<\/h2>\n

Cool Down nach einem Workout ist wichtig, denn auch richtig erholen will gelernt sein. Ein intensives Kraft- und Ausdauertraining reizt deine Muskulatur und das Gewebe wird regelrecht zerst\u00f6rt, um hinterher \u00fcber das Startniveau hinaus zu wachsen. Es erfolgt eine Zerst\u00f6rung des Muskelgewebes, gefolgt von dem Wiederaufbau der Fasern und schlie\u00dflich dem Muskelwachstum. Diese Vorg\u00e4nge beginnen bereits nach dem Ende des Trainings. Durch ein gezieltes Cool Down nach dem Sport kannst du diese Vorg\u00e4nge beschleunigen.<\/p>\n

Cool Down nach dem Sport<\/h3>\n

Dein K\u00f6rper ist nach einer sportlichen Belastung deutlich anf\u00e4lliger f\u00fcr Bakterien und Viren. Daher sollte dein Cool Down immer damit beginnen, dass du dir trockene und warme Kleidung anziehst.<\/p>\n

Durch eine dynamische Abw\u00e4rmphase, wie durch lockeres Joggen, kann dein K\u00f6rper Abbauprodukte wie Laktat schneller abtransportieren. Dadurch wiederum verk\u00fcrzt sich die Regenerationszeit und bist schneller wieder leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n

Aber auch K\u00e4lteb\u00e4der k\u00f6nnen helfen, denn sie regen den Kreislauf an und wirken entz\u00fcndlichen Prozessen in den Muskeln vor. Die K\u00fchlung sollte zeitnah, also innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training, geschehen. Das Wasser sollte dabei eine Temperatur von 7 bis 10 Grad haben. Tauche in das K\u00e4ltebad dreimal f\u00fcr rund eine Minute ein. Eine weitere Alternative sind Wechselduschen. Hierf\u00fcr dusche 30 Sekunden kalt bis eiskalt und anschlie\u00dfend 2 Minuten warm bis hei\u00df.<\/p>\n

Leichte Massagen, Stretching oder das Arbeiten mit einer Faszienrolle k\u00f6nnen deine Regeneration<\/a> ausserdem beschleunigen. Beim Faszientraining<\/a> wird deine Muskulatur nicht strapaziert, sondern entspannt und Abbauprodukte vom Training werden schneller abtransportiert.<\/p>\n

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5 Fehler die du vermeiden solltest<\/h4>\n<\/blockquote>\n

1. Keine Nahrungsaufnahme nach dem Workout<\/h5>\n

Nach einem intensiven Training sind deine Glykogenspeicher leer. Dein K\u00f6rper ist f\u00fcr eine gewisse Zeit jetzt besonders aufnahmef\u00e4hig f\u00fcr N\u00e4hrstoffe. Die beste Zeit um deinem K\u00f6rper neue Energie zuzuf\u00fchren ist 15 Minuten bis zwei Stunden nach dem Training.<\/p>\n

2. Kein Stretching nach dem Cool Down<\/h5>\n

Das Dehnen<\/a> der beanspruchten Muskeln durch dein Workout geh\u00f6rt zu jedem sportlichen Ausklang. Mit nur ein paar Minuten kannst du deine Regenerationszeit verk\u00fcrzen.<\/p>\n

3. Du s\u00fcndigst nach<\/strong> dem Workout zu viel und das Falsche
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Wer viel trainiert, darf sich auch etwas g\u00f6nnen. Achte allerdings darauf, dass du nicht das doppelte bis vierfache an Kalorien zu dir nimmst, als du verbrannt hast. Wenn du zum Beispiel 30 Minuten locker joggst, verbrennst du um die 300 Kalorien. Wenn du gerade trainiert hast, solltest du deinem K\u00f6rper etwas Gutes mit lecker-leichten Mahlzeiten tun.<\/p>\n

4. Du schl\u00e4fst nicht genug<\/h5>\n

W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, regeneriert sich dein K\u00f6rper. Nachts laufen zahlreiche Aufbau- sowie Reperaturmechanismen ab. Neben der Regeneration der Muskeln wird auch neues Wissen, wie motorische F\u00e4higkeiten verankert. Du solltest daher darauf achten, dass du mindestens 7 bis 8 Stunden jede Nacht schl\u00e4fst. Nur so kann sich dein K\u00f6rper optimal von einem Workout erholen.<\/p>\n

5. Du duschst nicht nach dem Cool Down<\/h5>\n

Nach dem Training und Cool Down solltest du direkt duschen, denn Schwei\u00df f\u00f6rdert das Wachstum von Bakterien. Das wiederum kann die Haut reizen.<\/p>\n

Regenerationsdauer<\/h4>\n

Muskeln wachsen in trainingsfreien Zeiten. Je nach Intensit\u00e4t deines Trainings sollten deine Pausen k\u00fcrzer oder l\u00e4nger ausfallen. Dabei gilt folgende Regel:<\/p>\n