{"id":3763,"date":"2018-10-29T08:00:47","date_gmt":"2018-10-29T07:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3763"},"modified":"2018-10-29T08:32:20","modified_gmt":"2018-10-29T07:32:20","slug":"sport-trotz-erkaeltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/sport-trotz-erkaeltung\/","title":{"rendered":"Erk\u00e4ltung und Sport &#8211; wie passt das zusammen?"},"content":{"rendered":"<p>Die kalte Jahreszeit naht und somit l\u00e4uft auch wieder \u00f6fter die Nase. Eine Frage, die viele ambitionierte Sportler besch\u00e4ftigt: Darf man trotz Erk\u00e4ltung Sport treiben? Die Meinungen zu diesem Thema sind alles andere als homogen. Die eine Seite warnt davor, dass das Sporttreiben trotz Erk\u00e4ltung zu einer Herzmuskelentz\u00fcndung und weiteren Folgesch\u00e4den f\u00fchren kann. Die andere Seite vertritt hingegen die Meinung, dass Sport sogar gegen die Erk\u00e4ltung helfen kann. Aber was stimmt denn nun?<\/p>\n<h2>H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper!<\/h2>\n<p>Allgemein ist bei einer Erk\u00e4ltung Schonung angesagt. Wenn kein Fieber, keine Halsschmerzen und kein Husten mit dem Infekt verbunden sind, kannst Du aber durchaus leichten Sport treiben. Die Betonung liegt hierbei auf leicht! Voraussetzung ist allerdings, dass Du dich fit genug f\u00fchlt. F\u00fchlst Du dich hingegen ersch\u00f6pft, solltest Du lieber auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren und ihm die Pause g\u00f6nnen, die er offensichtlich einfordert.<\/p>\n<h2>Unterst\u00fctze deinen K\u00f6rper!<\/h2>\n<p>Ist die Erk\u00e4ltung alles andere als ein kleiner Schnupfen, ist das Sporttreiben absolut tabu! Dein Immunsystem ist n\u00e4mlich schon genug damit besch\u00e4ftigt, gegen die Erkrankung anzuk\u00e4mpfen. H\u00fctest Du nicht das Bett, mutest Du deinem K\u00f6rper zu viel zu, sodass dieser sich nicht darauf konzentrieren kann, die Bakterien und Viren zu beseitigen. Die Folge kann sein, dass sich die Erreger im Organismus ausbreiten und Organe befallen, was wiederum Inflammationen wie eine Herzmuskelentz\u00fcndung (med.: Myokarditis) verursachen kann. Und mit dieser ist nicht zu spassen, denn die Myokarditis kann lebensbedrohliche Ausmasse annehmen!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Merke<\/strong>: Wenn Sport bei einer leichten Erk\u00e4ltung, dann nur moderat und ohne grosse Anstrengung. Ansonsten k\u00f6nnen eine Lungenentz\u00fcndung, eine Bronchitis und weitere Folgeerkrankungen entstehen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wann Du auf Sport verzichten musst<\/h2>\n<ul>\n<li>Bei einem grippalen Infekt<\/li>\n<li>Bei Fieber<\/li>\n<li>Wenn Du \u00fcber Husten klagst<\/li>\n<li>Bei Halsschmerzen<\/li>\n<li>W\u00e4hrend der Einnahme von Antibiotika und \u00e4hnlichen Medikamenten<\/li>\n<li>Bei bakteriellen Entz\u00fcndungen und Virusinfektionen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Konsultiere im Zweifelsfall deinen Hausarzt und frage ihn, ob Sport in deinem spezifischen Fall ratsam ist oder nicht.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kann Sport die Erk\u00e4ltung bek\u00e4mpfen?<\/h2>\n<p>Sporttreiben w\u00e4hrend einer Erk\u00e4ltung ist also m\u00f6glich. Und da Sport allgemein die Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rkt, kann er den Infekt doch bestimmt auch in Luft aufl\u00f6sen, oder? Die Antwort auf diese Frage lautet: jein. Viele, die dieser Meinung sind, reden gerne vom sogenannten Rausschwitzen. Das ist allerding ein absoluter Trugschluss! Denn, wie gesagt, starke k\u00f6rperliche Belastungen sind bei einer Erk\u00e4ltung tabu.<\/p>\n<p>Eine <em>leichte<\/em> k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung tr\u00e4gt wiederum zu einer verbesserten Durchblutung von angegriffenen Schleimh\u00e4uten und anderen K\u00f6rperpartien bei. Somit kann das Immunsystem bei seiner Arbeit unterst\u00fctzt und die <em>leichte<\/em> Erk\u00e4ltung durchaus positiv beeinflusst werden.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00dcbrigens<\/strong>: Auch auf die Schwitzkur in der Sauna solltest Du w\u00e4hrend einer starken Erk\u00e4ltung verzichten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wenn Sport bei einer Erk\u00e4ltung, dann richtig<\/h2>\n<p>Wenn Du leicht erk\u00e4ltet bist und Sport treiben m\u00f6chtest, gehst Du idealerweise raus in die Natur und zwar insbesondere dann, wenn die Sonne scheint. Diese regt die Vitamin- und Hormon-Produktion an und wirkt sich somit positiv auf die Erk\u00e4ltung aus. Zu empfehlen sind moderate Ausdauersportarten wie leichtes Joggen oder Walking. Dabei solltest Du unbedingt auf die richtige Kleidung achten. Du darfst in den Klamotten weder schwitzen noch ausk\u00fchlen, sodass Du dich am besten nach dem sogenannten Zwiebelprinzip kleidest.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Ein Spaziergang an der frischen Luft kann bei einer Erk\u00e4ltung bereits wahre Wunder wirken.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Nichts \u00fcberst\u00fcrzen!<\/h2>\n<p>Die Pausenl\u00e4nge nach der Erk\u00e4ltung h\u00e4ngt von deren St\u00e4rke ab. Bestand nur eine leichte Erk\u00e4ltung, kannst Du das Training wiederaufnehmen, sobald die Symptome abgeklungen sind. Bestand ein schwerer Infekt und konntest Du nicht einmal das Bett verlassen, solltest Du noch eine Woche vergehen lassen, ehe Du das Sportprogramm wiederaufnimmst. Und zwar auch dann, wenn keine Symptome mehr bestehen. Dass diese nicht vorhanden sind, heisst n\u00e4mlich nicht, dass sich dein K\u00f6rper bereits hundertprozentig von der Erk\u00e4ltung erholt hat. Also lieber gem\u00e4chlich anfangen und dich nach und nach steigern, anstatt einen R\u00fcckfall zu riskieren!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Allgemein gilt<\/strong>: Je st\u00e4rker die Erk\u00e4ltung, desto l\u00e4nger muss die Sportpause sein.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Das Fenster ist offen<\/h2>\n<p>Sport kr\u00e4ftigt zwar allgemein das Immunsystem von gesunden Menschen, allerdings gilt es gerade in der kalten Jahreszeit, unmittelbar nach dem Schwitzen aufzupassen. Der Grund ist das sogenannte Open-Window-Ph\u00e4nomen. Dieses beschreibt eine immunologische L\u00fccke unmittelbar nach sportlichen Belastungen. Das heisst, dass der Organismus nach k\u00f6rperlichen Anstrengungen etwa eine halbe Stunde verst\u00e4rkt empf\u00e4nglich f\u00fcr Infektionskrankheiten ist. Deswegen gilt: Im Winter nach dem Sport gut einmummeln!<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Das \u201cFenster\u201c nach einer sportlichen Belastung l\u00e4sst sich laut Studien m\u00f6glichst klein halten. Ausreichend Bewegung mit viel Freude und Spass erh\u00f6ht die Stressresistenz und kann somit die immunologische L\u00fccke abk\u00fcrzen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Weiterf\u00fchrende Hinweise f\u00fcr die Gesundheit<\/h2>\n<p>Um dich vor einer Erk\u00e4ltung zu sch\u00fctzen und auch im Winter leistungsf\u00e4hig zu bleiben, solltest Du deinen K\u00f6rper mit ausreichend <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitaminen und Mineralen<\/a> versorgen. Diese st\u00e4rken das Immunsystem und f\u00f6rdern deine allgemeine <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gesundheit.html\">Gesundheit<\/a>. Nimm zudem ausreichend unges\u00e4ttigte <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">Fetts\u00e4uren<\/a> zu dir. Diese wirken entz\u00fcndungshemmend und k\u00f6nnen eine aufkommende Erk\u00e4ltung somit im Keim ersticken. <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteine<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> sind an diversen K\u00f6rperfunktionen beteiligt und geh\u00f6ren somit ebenfalls zu einer ausgewogenen, gesunden Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die kalte Jahreszeit naht und somit l\u00e4uft auch wieder \u00f6fter die Nase. Eine Frage, die viele ambitionierte Sportler besch\u00e4ftigt: Darf man trotz Erk\u00e4ltung Sport treiben? Die Meinungen zu diesem Thema sind alles andere als homogen. Die eine Seite warnt davor, dass das Sporttreiben trotz Erk\u00e4ltung zu einer Herzmuskelentz\u00fcndung und weiteren Folgesch\u00e4den f\u00fchren kann. 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