{"id":3725,"date":"2019-01-08T08:00:17","date_gmt":"2019-01-08T07:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3725"},"modified":"2019-01-10T11:06:32","modified_gmt":"2019-01-10T10:06:32","slug":"crossfit-fuer-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/crossfit-fuer-frauen\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau &#8211; Warum du CrossFit auch als Frau machen solltest"},"content":{"rendered":"<h2>Dank CrossFit zur Traumfigur<\/h2>\n<p>CrossFit ist ein effektives und ganzheitliches <strong>Kraft- und Ausdauertraining<\/strong>, welches f\u00fcr alle vom Hobbysportler bis zum Spitzenathlet geeignet ist. Ziel ist es, dass du als Sportler verschiedene Fitnessdisziplinen entwickelst. Dazu geh\u00f6ren Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Koordination sowie Genauigkeit.<\/p>\n<p>Die Bewegungen und \u00dcbungen werden in einem hochintensiven Intervall Zirkeltraining miteinander verbunden, dem sogenannten Workout of the Day (WOD). Diese Workouts sind in der Regel kurz aber daf\u00fcr extrem anstrengend.<\/p>\n<p>CrossFit verbessert in erster Linie deine <strong>anaerobe Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> sowie deine Schnellkraft. Umso besser du wirst, umso mehr Laktat und Milchs\u00e4ure kann dein K\u00f6rper aushalten. Das hei\u00dft, du bist dadurch wiederum in der Lage, mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t zu trainieren. CrossFit ist eine Sportart, welche auch f\u00fcr Frauen sehr gut geeignet ist, da sie dich sowohl physisch, als auch mental st\u00e4rker macht. Ausserdem f\u00fchrt es zu einem verbesserten K\u00f6rpergef\u00fchl, hilft beim Abnehmen und einer schnelleren <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a>. Kaum eine Sportart bringt dich so schnell in Form wie CrossFit. Obwohl CrossFit viele Vorteile hat und verschiedene positive Trainingseffekte miteinander verbindet, existieren immer noch viele Vorurteile. Wir haben einige f\u00fcr dich zusammengetragen.<\/p>\n<h3>Mythos #1: Schweren Gewichte machen Frauen muskul\u00f6s und m\u00e4nnlich<\/h3>\n<p>Eines der wohl bekanntesten Vorurteile welches kursiert ist, dass wenn man als Frau schwere Gewichte hebt, automatisch aussieht wie ein Mann. Dabei ist das Gegenteil der Fall. Das Training mit schweren Hanteln sorgt nicht daf\u00fcr, dass der Querschnitt deiner Muskeln sich vergr\u00f6\u00dfert, sondern sich deine Muskelfaserstruktur verbessert. Im weiblichen K\u00f6rper ist das Wachstumshormon Testosteron nur in geringer Menge vorhanden, wodurch ein erhebliches Muskelwachstum auf nat\u00fcrlichem Wege un\u00fcblich ist.<\/p>\n<h4>Vorteile des Trainings mit schweren Gewichten:<\/h4>\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hung des Muskeltonus, wodurch der ganze K\u00f6rper gestrafft wird.<\/li>\n<li>Die WOD\u00b4s beanspruchen die Stabilit\u00e4tsmuskulatur der K\u00f6rpermitte, was wiederum zu einer besseren K\u00f6rperhaltung f\u00fchrt.<\/li>\n<li>Gewichtheben ist eines der effektivsten Methoden um Fett zu verbrennen. Selbst geringe Wiederholungszahlen mit schweren Gewichten kurbelt deine Fettverbrennung an.<\/li>\n<li>Erh\u00f6hung der Muskelst\u00e4rke.<\/li>\n<li>Mentale St\u00e4rke. Das Training mit schweren Gewichten f\u00fchrt zur Verbesserung der mentalen St\u00e4rke sowie des Selbstbewusstseins.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mythos # 2: CrossFit ist ein M\u00e4nnersport<\/h3>\n<p>CrossFit ist gleicherma\u00dfen f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner geeignet. Viele Frauen untersch\u00e4tzen ihre F\u00e4higkeiten ihres K\u00f6rpers. Es ist nicht abzustreiten, dass M\u00e4nner mehr Kraft haben, jedoch sind auch Frauen in der Lage alle \u00dcbungen problemlos zu erlernen. Der Kraftzuwachs erfolgt bei regelm\u00e4\u00dfigem Training, auch bei weiblichen Athletinnen, ziemlich schnell. Jede \u00dcbung in den WOD\u00b4s ist skalierbar und kann auf die individuellen F\u00e4higkeiten angepasst werden.<\/p>\n<h3>Mythos #3: Ich bin nicht fit genug<\/h3>\n<p>Das ist falsch, denn du meldest dich in einer CrossFit Box an um fit zu werden. Es gibt keinerlei Voraussetzungen die du mitbringen musst um ein CrossFit Athlet zu werden. CrossFit ist dazu geeignet um dich Schritt f\u00fcr Schritt Leistungsf\u00e4higer zu machen. In einer Box trainieren sowohl Rentner, \u00fcbergewichtige Menschen sowie bereits junge fitte Sportler. Alle haben eins gemeinsam, den Spa\u00df am Sport.<\/p>\n<h4>Fazit<\/h4>\n<p>CrossFit ist ein sehr effizientes Ganzk\u00f6rpertraining welches schwierige \u00dcbungen beinhaltet und deswegen eine gute Instruktion durch qualifizierte Trainer notwendig ist. Au\u00dferdem solltest du Geduld mitbringen, denn das erlernen und sauber ausf\u00fchren komplexer \u00dcbungen, wie das Rei\u00dfen, dauert. CrossFit basiert auf einer starken globalen Community. In nahezu jeder Stadt findest du eine Box, in der du trainieren kannst und herzlich aufgenommen wirst. Als Crossfitter lernst du durch die vielen verschiedenen WOD\u00b4s sehr viele \u00dcbungen kennen, welche es dir erm\u00f6glichen auch draussen ohne Equipment zu trainieren.<\/p>\n<div id=\"story_content\" class=\"story\">\n<div class=\"story_content \">\n<div class=\"reply\">\n<p><strong>Unser Tipp<\/strong>: geh es langsam an und achte darauf, dass du eine saubere Technik beherrschst, bevor du ans Limit gehst. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper, denn nur so kannst du deinen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\"><strong>Muskelaufbau<\/strong><\/a> f\u00f6rdern und beugst Verletzungen vor.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dank CrossFit zur Traumfigur CrossFit ist ein effektives und ganzheitliches Kraft- und Ausdauertraining, welches f\u00fcr alle vom Hobbysportler bis zum Spitzenathlet geeignet ist. Ziel ist es, dass du als Sportler verschiedene Fitnessdisziplinen entwickelst. Dazu geh\u00f6ren Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Koordination sowie Genauigkeit. 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