{"id":3692,"date":"2018-09-25T10:23:04","date_gmt":"2018-09-25T08:23:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3692"},"modified":"2018-09-25T10:23:04","modified_gmt":"2018-09-25T08:23:04","slug":"gesunde-ernaehrung-fuer-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/gesunde-ernaehrung-fuer-besseren-schlaf\/","title":{"rendered":"Warum eine gesunde Ern\u00e4hrung deinen Schlaf verbessert"},"content":{"rendered":"

Eine gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen besseren Schlaf<\/h2>\n

Die Art deiner Ern\u00e4hrung entscheidet dar\u00fcber, wie gut, erholsam und wie tief dein Schlaf ist. Eine ungesunde Ern\u00e4hrung sorgt f\u00fcr schlechten, wenig erholsamen und vor allem unruhigen Schlaf. \u00c4nderst du deine Ern\u00e4hrung und achtest bewusst auf gesunde Lebensmittel, kannst du deine Schlafqualit\u00e4t verbessern. Deine Tiefschlafphasen werden l\u00e4nger, dein Schlaf entspannter sowie ruhiger und du wachst erholter auf. <\/p>\n

Dabei gibt es 3 Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, welche sich ung\u00fcnstig auf deine Schlafqualit\u00e4t auswirken. Das sind zum einen zu wenig Ballaststoffe, zu viele ges\u00e4ttigte Fette sowie zu viel Zucker. Eine zu fettreiche Ern\u00e4hrung verk\u00fcrzt die Tiefschlafphase und zu viel Zucker f\u00fchrt zu einem unruhigen Schlaf. Eine Ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> hingegen verl\u00e4ngert die Verweildauer in der Tiefschlafphase. <\/p>\n

Wie du deine Schlafqualit\u00e4t verbessern kannst <\/h3>\n

Ein Ern\u00e4hrungsplan kann dir nicht nur helfen deine Schlafqualit\u00e4t zu verbessern, sondern hilft dir auch deine Trainingsziele zu verwirklichen. Denn, wer besser schl\u00e4ft ist auch leistungsf\u00e4higer. Wichtig ist, dass dein Ern\u00e4hrungsplan weniger ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren enth\u00e4lt und mehr Protein<\/a>. <\/p>\n

Ein schlechter Schlaf kann zu Bluthochdruck, Diabetes oder Herz-Kreislauferkrankungen f\u00fchren. Um diese chronischen Probleme zu vermeiden ist eine gesunde Ern\u00e4hrung, ausreichend Bewegung und ein guter Schlaf notwendig. <\/p>\n

\n

6 Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf<\/h4>\n<\/blockquote>\n

Einschlafen ist oft leichter gesagt als getan. Stress und die falsche Ern\u00e4hrung sind wahre Schlafr\u00e4uber. Wir zeigen die 6 hilfreiche Tipps, wie du besser einschlafen kannst, zu einem erholsameren Schlaf kommst und so im Training leistungsf\u00e4higer bist. <\/p>\n

Tipp Nr. 1 – Rotwein meiden<\/strong><\/h5>\n

Rotwein am Abend kurbelt deinen Kreislauf an und aktiviert deinen Organismus. Zwar schl\u00e4fst du durch den Alkoholgehalt vom Rotwein schneller ein, aber er verhilft dir zu keinem regenerativen Schlaf. Dein Blutzuckerspiegel sinkt nachts ab und das Stresshormon Adrenalin wird ausgesch\u00fcttet, wodurch der Schlafrhythmus gest\u00f6rt wird. Am n\u00e4chsten Morgen f\u00fchlst du dich alles andere als frisch und fit. <\/p>\n

Tipp Nr. 2 – vor dem Einschlafen nur ein kleines Abendbrot<\/strong><\/h5>\n

Kaum etwas kann deinen Schlaf so negativ beeinflussen, wie ein zu \u00fcppiges Abendbrot. Wenn du am Abend zu viel isst oder auch zu viel Fett, dann hat dein Verdauungstrakt in der Nacht H\u00f6chstleistungen zu erbringen. Nach einem reichhaltigen und fetten sowie scharfen Abendbrot solltest du noch mindestens 2 bis 3 Stunden wach bleiben. Das hei\u00dft aber nicht, dass du bis 2 Uhr nachts wach bleiben sollst. Idealerweise isst du zwischen 18 und 20 Uhr ein gesundes fettarmes Abendbrot und kannst dann gem\u00fctlich um 22 Uhr ins Bett gehen. <\/p>\n

Tipp Nr. 3 – wenig Fleisch und Milchprodukte<\/strong><\/h5>\n

Milch und Fleisch geh\u00f6ren zwar zu den tryptophanhaltigen Lebensmitteln<\/strong>, allerdings enthalten sie reichlich Aminos\u00e4uren,<\/a> welche verhindern, dass das L-Tryptophan zum Gehirn gelangt. <\/p>\n

Das L-Tryptophan wird im menschlichen Gehirn zur Produktion von Serotonin gebraucht. Serotonin wiederum reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, z\u00fcgelt den Appetit und l\u00e4sst die Stimmung steigen. Ein hoher Serotininspiegel bedeutet Entspannung und Gelassenheit sowie folglich eine gute Schlafqualit\u00e4t. <\/p>\n

Ein reichhaltiger Verzehr von Fleisch und Milchprodukten am Abend eignet sich daher f\u00fcr einen guten Schlaf nicht. <\/p>\n

Tipp Nr. 4 – Melatonin<\/strong><\/h5>\n

Melatonin<\/a> ist ein von der Zirbeldr\u00fcse produziertes Hormon, welches \u00e4hnlich wie Serotonin am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist. Es wirkt einschlafend und beruhigend. Ein Melatoninmangel f\u00fchrt folglich zu ernsthaften Einschlafproblemen.<\/p>\n

Sauerkirschen und Himbeeren k\u00f6nnen deinen Melatoninspiegel signifikant erh\u00f6hen, weshalb sie in Form von einem Glas Saft ein guter Tipp zum Einschlafen sind. <\/p>\n

\"Melatonin<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Tipp Nr. 5 – Elektroger\u00e4te ausschalten<\/strong><\/h5>\n

Elektroger\u00e4te in unmittelbarer N\u00e4he sind keine guten Voraussetzungen f\u00fcr einen guten sowie erholsamen Schlaf. Besonders empfindlichen f\u00fcr den Elektrosmog sind die Hormondr\u00fcsen, wie die Zirbeldr\u00fcse, welche das wichtige Melatonin produziert. <\/p>\n

Versuche daher alle Elektroger\u00e4te in n\u00e4herer Umgebung auszuschalten oder aus dem Schlafzimmer zu verbannen. <\/p>\n

Tipp Nr. 6 – Magnesium<\/strong><\/h5>\n

Magnesium<\/a> ist eines der wichtigsten Tipps zum Einschlafen, denn es setzt die Erregbarkeit der Muskeln und Nerven herab und wirkt so entspannend. <\/p>\n

N\u00e4chtliche Muskelkr\u00e4mpfe und unruhige Beine k\u00f6nnen ein Anzeichen von zu wenig Magnesium im K\u00f6rper sein. Sp\u00e4testens wenn du im Nacht von Muskelkr\u00e4mpfen aus dem Schlaf gerissen wirst, solltest du deine Magnesiumversorgung \u00fcberpr\u00fcfen. <\/p>\n

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