{"id":3660,"date":"2018-09-15T08:00:49","date_gmt":"2018-09-15T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3660"},"modified":"2018-09-14T11:03:46","modified_gmt":"2018-09-14T09:03:46","slug":"top-ernaehrungs-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/top-ernaehrungs-tipps\/","title":{"rendered":"Wertvolle Ern\u00e4hrungs-Tipps f\u00fcr das Krafttraining"},"content":{"rendered":"

Jeder, der sich schon einmal etwas ausf\u00fchrlicher mit dem Thema Krafttraining und Muskelaufbau auseinandergesetzt hat, weiss, dass die Ern\u00e4hrung ein erfolgsbestimmender Faktor in diesem Bereich sowie allgemein im Sport ist. Der folgende Artikel gibt einen \u00dcberblick \u00fcber wichtige Ern\u00e4hrungs-Tipps. Einige dieser sind dir mit Sicherheit bereits bekannt. Doch jeder noch so versierte (Kraft-) Sportler kann davon profitieren, wenn ihm die Regeln hin und wieder ins Ged\u00e4chtnis gerufen werden.<\/p>\n

Ausreichend Proteine als Grundlage f\u00fcr starke Muskeln<\/h2>\n

Proteine erf\u00fcllen nicht nur in den Zellen, sondern vor allem auch in den Muskeln diverse Aufgaben. Sie sind u.a. massgeblich an dem Aufbau der Muskulatur beteiligt. Nimm t\u00e4glich etwa 2 g Proteine pro kg K\u00f6rpergewicht zu dir, um optimale Voraussetzungen f\u00fcr das Muskelwachstum zu schaffen.<\/p>\n

Nicht nur die Menge macht\u2019s\u2026<\/h2>\n

\u2026 Auch die Art der Proteine<\/a> spielt eine wichtige Rolle. Greife zu proteinhaltigen Lebensmitteln mit wenig Fett. Hierzu geh\u00f6ren Fisch, Joghurt, Eier und viele weitere Klassiker<\/em> in Sachen Ern\u00e4hrungs-Tipps.<\/p>\n

Und wie sieht es mit Kohlenhydraten aus?<\/h2>\n

Auch die Quelle der Kohlenhydrate sollte mit Bedacht gew\u00e4hlt werden, um den K\u00f6rper optimal mit Ausdauer und Energie<\/a> zu versorgen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Kartoffeln und Haferbrei sind zu bevorzugen.<\/p>\n

Ern\u00e4hrungs-Tipps schliessen Fette nicht aus<\/h2>\n

Weiter oben haben wir gesagt, dass Du wenig Fett zu dir nehmen solltest. Das gilt in erster Linie f\u00fcr ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren. Es gibt aber auch gesunde Fette, die sogenannten unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/a>. Diese sind in Fisch, Avocado und vielen weiteren pflanzlichen Produkten enthalten. Sie spielen eine wichtige Rolle f\u00fcr deinen Energiehaushalt, die Hormonsteuerung und weitere K\u00f6rperfunktionen.<\/p>\n

5 A Day<\/h2>\n

Obst und Gem\u00fcse sollten in jeder Liste mit Ern\u00e4hrungs-Tipps vorkommen. Schliesslich enthalten diese wichtige Vitamine, Ballaststoffe und weitere N\u00e4hrstoffe, die sich positiv auf deine allgemeine Gesundheit<\/a> und somit auch auf deine Leistungsf\u00e4higkeit auswirken.<\/p>\n

Ern\u00e4hrungs-Tipps f\u00fcr das Traumgewicht<\/h2>\n

Wenn Du Muskelaufbau<\/a> betreiben m\u00f6chtest, solltest Du t\u00e4glich etwa 200 bis 400 kcal zus\u00e4tzlich zu dir nehmen. So kommst Du deinem Ziel schnell n\u00e4her, ohne dass dein K\u00f6rper Fettdepots einlagert. M\u00f6chtest Du dein Gewicht hingegen halten, darfst Du nicht mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein K\u00f6rper verbraucht. Und wenn dein Ziel eine Gewichtsreduktion<\/a> ist, empfiehlt es sich, t\u00e4glich 200 bis 400 kcal weniger zuzuf\u00fchren. So baust Du Fett ab und erh\u00e4ltst dabei deine Muskeln.<\/p>\n

Damit Du w\u00e4hrend der Di\u00e4t nicht an Muskelmasse verlierst\u2026<\/h2>\n

\u2026 Musst Du weiterhin ausreichend Proteine aufnehmen. Und zwar idealerweise bereits direkt nach dem Aufstehen! Eier sind beispielsweise hervorragend geeignet, um deinen K\u00f6rper mit wertvollen Aminos\u00e4uren<\/a> zu versorgen und den Blutzuckerhaushalt im Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n