{"id":3643,"date":"2018-09-07T10:09:56","date_gmt":"2018-09-07T08:09:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3643"},"modified":"2018-09-07T10:09:56","modified_gmt":"2018-09-07T08:09:56","slug":"lecker-und-gesund-proteinmuesli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/","title":{"rendered":"Lecker und gesund &#8211; Proteinm\u00fcsli einfach selber machen"},"content":{"rendered":"<h2>Proteinm\u00fcsli &#8211; Eiweiss zum Fr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n<p>Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten und Hei\u00dfhungerattacken zu vermeiden.<br \/>\nEin Proteinm\u00fcsli eignet sich hervorragend um in den Tag zu starten. Es bietet die n\u00f6tige Portion an <strong>Eiwei\u00df<\/strong> welche dich fit macht und lange s\u00e4ttigend ist. Au\u00dferdem enth\u00e4lt das eiwei\u00dfreiche M\u00fcsli weniger Kohlenhydrate als normales M\u00fcsli.<\/p>\n<h3>Supermarkt Proteinm\u00fcsli vs. selbstgemachtes M\u00fcsli<\/h3>\n<p>Proteinm\u00fcslis sind angesagt, daher bekommst du diese sogar bei gro\u00dfen Drogerieketten. Auf Fertigmischungen zur\u00fcckzugreifen ist bequem, hat allerdings auch einen Haken.<\/p>\n<h4><strong>3 Nachteile von Fertig-Proteinm\u00fcsli<\/strong><\/h4>\n<p><strong>Ungeliebte Zutaten: <\/strong>Geschm\u00e4cker sind verschieden, daher wird es kein M\u00fcsli auf dem Markt geben, welches zu 100% deinen Geschmack trifft. Egal ob Rosinen, Kokosflakes oder getrocknete Fr\u00fcchte &#8211; aussortieren nervt.<\/p>\n<p><strong>Zu viel Zucker: <\/strong>Oft enthalten Fertigmischungen extra Zucker, S\u00fc\u00dfungsmittel und\/oder Aromen, welches das M\u00fcsli zus\u00e4tzlich s\u00fc\u00df machen.<\/p>\n<p><strong>Zu teuer: <\/strong>Gute Qualit\u00e4t kostet. F\u00fcr ein gutes Fertigm\u00fcsli mit nicht zu viel Zucker und hochwertigem Inhalt musst du ziemlich tief in die Tasche greifen.<\/p>\n<p><strong>Die L\u00f6sung: <\/strong>Mische dir dein Proteinm\u00fcsli ganz einfach selbst. Bei einem selbstgemachten M\u00fcsli wei\u00dft du, was genau drin ist, kannst deine Zutaten ganz individuell zusammenstellen und sparst Geld. Der Zeitaufwand ist zudem sehr gering, denn in nur kurzer Zeit kannst du dir dein Lieblingsm\u00fcsli zusammenmischen.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Zutaten f\u00fcr dein perfektes Proteinm\u00fcsli<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Was am Ende in deinem M\u00fcsli landet entscheidest alleine du. Auswahl gibt es dabei genug, egal ob N\u00fcsse, Kerne, Trockenfr\u00fcchte oder Gew\u00fcrze. Zimt und Vanille sorgen f\u00fcr das i-T\u00fcpfelchen in deinem M\u00fcsli.<\/p>\n<h4><strong>1. Die Basis: Hafer- und Sojaflocken<\/strong><\/h4>\n<p>Ein gesundes und n\u00e4hrstoffreiches Proteinm\u00fcsli ist nur so gut wie seine Basis. Daf\u00fcr kommen zum Beispiel Haferflocken in Frage oder als glutenfreie Variante Buchweizenflocken sowie glutenfreie Haferflocken. Alle drei Varianten punkten durch <strong>komplexe Kohlenhydrate<\/strong>, welche deinen K\u00f6rper nachhaltig und langfristig mit Energie versorgen. Au\u00dferdem sind sie reich an <strong><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitaminen, Mineral<\/a>&#8211; und Ballaststoffen<\/strong>.<\/p>\n<p>Sojaflocken eignen sich hervorragend als <strong>Low Carb Variante<\/strong>, da sie einen geringen Kohlenhydratanteil haben und gleichzeitig mehr Eiwei\u00df liefern. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, dann mische die Sojaflocken mit den Haferflocken, so hast du die optimale Basis f\u00fcr dein Proteinm\u00fcsli.<\/p>\n<h4><strong>2. N\u00fcsse <\/strong><\/h4>\n<p>N\u00fcsse sind das Feintuning in deinem Proteinm\u00fcsli. Egal ob Haseln\u00fcsse, Cashewkerne, Waln\u00fcsse oder Mandeln &#8211; alle sind reich an unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und erh\u00f6hen den Eiwei\u00dfgehalt deines M\u00fcslis. Am besten vermischt du die Nusssorten.<\/p>\n<h4><strong>3. Samen und Kerne<\/strong><\/h4>\n<p>Gesunde Ballaststoffe, welche f\u00fcr deinen K\u00f6rper wichtig sind, liefern dir Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen. Ballaststoffe unterst\u00fctzen deine Verdauung und verhindern au\u00dferdem Hei\u00dfhungerattacken. Als weitere Proteinquellen eignen sich K\u00fcrbis- und Sonnenblumenkerne. Au\u00dferdem punkten sie mit vielen wertvollen Mineralstoffen wie Magnesium. Das <strong>Magnesium<\/strong> verbessert das Zusammenspiel deiner Muskeln und tr\u00e4gt zu einer schnelleren <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\"><strong>Regeneration<\/strong><\/a> bei.<\/p>\n<h4>4. Trockenfr\u00fcchte f\u00fcr mehr S\u00fc\u00dfe<\/h4>\n<p>Zucker sowie S\u00fc\u00dfungsmittel haben in deinem gesunden Proteinm\u00fcsli nichts zu suchen. S\u00fc\u00dfen solltest du ausschlie\u00dflich mit nat\u00fcrlichen Zutaten wie Trockenfr\u00fcchten. Diese kannst du nach Belieben kombinieren.<\/p>\n<p>Besonders beliebt sind Aprikosen, Cranberries, Kirschen, Goji- oder Arconia Beeren, Rosinen, Bananenchips sowie Apfel- und Feigenst\u00fcckchen.<\/p>\n<h3>Proteinm\u00fcsli-Rezept<\/h3>\n<p>Damit du nicht jeden Tag von vorne anfangen musst zu mischen, solltest du dir gleich gr\u00f6\u00dfere Mengen mischen. So hast du immer etwas auf Vorrat.<\/p>\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>100 Gramm Haferflocken<\/li>\n<li>100 Gramm Sojaflocken<\/li>\n<li>5 TL Leinsamen<\/li>\n<li>50 Gramm gehackte Mandeln<\/li>\n<li>25 Gramm Cashewkerne<\/li>\n<li>50 Gramm gepuffter Quinoa<\/li>\n<li>5 TL K\u00fcrbiskerne<\/li>\n<li>25 Gramm getrocknete Cranberries<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das Ganze ergibt circa 400 Gramm M\u00fcsli und entspricht somit 5 Portionen \u00e1 80 Gramm oder 4 Portionen \u00e1 100 Gramm.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteinm\u00fcsli &#8211; Eiweiss zum Fr\u00fchst\u00fcck Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten und Hei\u00dfhungerattacken zu vermeiden. Ein Proteinm\u00fcsli eignet sich hervorragend um in den Tag zu starten. Es bietet die n\u00f6tige Portion an Eiwei\u00df welche dich&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3673,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,56,57,9],"tags":[75,109,105,107,103,505,116,399,97],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-07T08:09:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/lecker-gesund-proteinmuesli-selber-machen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/lecker-gesund-proteinmuesli-selber-machen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/lecker-gesund-proteinmuesli-selber-machen.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/\",\"name\":\"Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2018-09-07T08:09:56+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-07T08:09:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\"},\"description\":\"Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Lecker und gesund &#8211; Proteinm\u00fcsli einfach selber machen\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\",\"name\":\"Mandy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mandy\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen","description":"Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen","og_description":"Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2018-09-07T08:09:56+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/lecker-gesund-proteinmuesli-selber-machen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Mandy","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/lecker-gesund-proteinmuesli-selber-machen.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/lecker-gesund-proteinmuesli-selber-machen.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/","name":"Lecker und gesund - Proteinm\u00fcsli einfach selber machen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#primaryimage"},"datePublished":"2018-09-07T08:09:56+00:00","dateModified":"2018-09-07T08:09:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0"},"description":"Mit Proteinm\u00fcsli startest du gut und gesund in den Tag. Ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Grundlage, um mit gen\u00fcgend Energie in den Tag zu starten","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/lecker-und-gesund-proteinmuesli\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Lecker und gesund &#8211; Proteinm\u00fcsli einfach selber machen"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0","name":"Mandy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mandy"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3643"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3643"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3643\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3674,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3643\/revisions\/3674"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3643"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3643"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3643"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}