Wenn in einer Sportart Erfolge hart erarbeitet werden m\u00fcssen, dann im Kraftsport.<\/p>\n
Als absoluter Neuling kann es dir passieren, dass du schnell den \u00dcberblick verlierst.<\/p>\n
Damit du erfolgreich dein Krafttraining starten kannst, gibt es ein paar Tipps die dir helfen.<\/p>\n
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So simpel dieser Tipp wirkt, umso wichtiger ist er.<\/p>\n
Dass dein K\u00f6rper ausreichend Schlaf braucht, scheint logisch.<\/p>\n
Aber gibst du ihm auch die Menge, die er n\u00f6tig hat?<\/p>\n
Experten empfehlen 7-9 Stunden pro Nacht.<\/p>\n
Vor allem wenn du trainierst, braucht dein K\u00f6rper die Pause um zu regenerieren und Muskeln aufzubauen.<\/p>\n
Nach dem Prinzip der Superkompensation wird deine Leistung immer besser, wenn du im ausgeruhten Zustand neue Trainingsreize setzt.<\/p>\n
Also ist es wichtig ausgeschlafen ins Training zu gehen, damit du dich verbessern kannst.<\/p>\n
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Im idealen Fall, ern\u00e4hrst du dich schon ausgewogen und gesund.<\/p>\n
Der Erfolg deines Trainings h\u00e4ngt mit bis zu 60-70% von deiner Ern\u00e4hrung ab.<\/p>\n
Wichtig sind vor allem Proteine aus Fleisch und Fisch, damit du Muskeln aufbauen kannst. Eine ideale Quelle hierf\u00fcr sind H\u00e4hnchen- und Putenfleisch, sowie Eier.<\/p>\n
Auch auf Kohlehydrate als Energiequelle solltest du achten.<\/p>\n
Nudeln, Reis oder M\u00fcsli sind einfache und gesunde Nahrungsmittel, die besonders empfehlenswert sind.<\/p>\n
Auch Fette solltest du nicht meiden. Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt sie um Vitamine aufzunehmen<\/p>\n
Um deine Ern\u00e4hrung perfekt zu erg\u00e4nzen, kannst du Supplements aus dem Shop nutzen.<\/p>\n
V\u00f6llig bedenkenlos und einsteigerfreundlich sind vor allem Proteinshakes.<\/p>\n
Diese schmecken auch besonders lecker.<\/p>\n
Allerdings solltest du auf den Zuckergehalt des Produkts achten.<\/p>\n
Dieser ist in manchen F\u00e4llen besonders hoch.<\/p>\n
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Die richtige Technik ist wichtig f\u00fcr deine Gesundheit und den Erfolg deines Trainings.<\/p>\n
Die falsche Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen belastet die Gelenke extrem. Auch Sehnen und B\u00e4nder k\u00f6nnen verletzt werden.<\/p>\n
Wer dauerhaft mit hohem Gewicht falsch trainiert geht ein hohes Risiko ein.<\/p>\n
Auch f\u00fcr die Effizienz deines Trainings ist die richtige Technik entscheidend.<\/p>\n
Nur wenn der Muskel in vollem Umfang in die Bewegung eingebunden wird, k\u00f6nnen optimale Reize entstehen und der Muskel richtig wachsen.<\/p>\n
Genauso wichtig ist es die Bewegung kontrolliert auszuf\u00fchren und die Gewichte nicht absacken zu lassen.<\/p>\n
Vor allem als Einsteiger sollte man keine besonders schweren Gewichte nutzen und sich nur langsam steigern.<\/p>\n
Wenn du die Technik richtig beherrschst, steigere dich immer in 20%-Schritten.<\/p>\n
Diese Steigerung wird von Experten empfohlen.<\/p>\n
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Grunds\u00e4tzlich unterscheidet man zwischen Grund- und Isolations\u00fcbungen.<\/p>\n
Grund\u00fcbungen wie Klimmz\u00fcge, Kniebeuge und Liegest\u00fctze werden in mehreren Gelenken ausgef\u00fchrt.<\/p>\n
Isolations\u00fcbungen hingegen nur in einem Gelenk. Ein Beispiel hierf\u00fcr sind Bizeps-Curls. Charakteristisch ist auch, dass nur ein Muskel trainiert wird.<\/p>\n
Empfehlenswert f\u00fcr Einsteiger sind Grund\u00fcbungen.<\/p>\n
Der Vorteil ist, dass gro\u00dfe Muskelgruppen trainiert werden und die richtige Ausf\u00fchrung leichter f\u00e4llt.<\/p>\n
Allerdings solltest du auf eine kontrollierte und korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen achten.<\/p>\n
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Wenn du diese Tipps verinnerlichst und diszipliniert trainierst, dann werden die ersten Trainingserfolge schon nach kurzer Zeit bemerkbar sein.<\/p>\n
Sowohl optisch als auch an deiner Kraft wird sich besonders zu Beginn einiges \u00e4ndern.<\/p>\n
Falls du noch Supplements brauchst, sind die Proteinpulver aus dem Shop f\u00fcr dich als Einsteiger bestens geeignet.<\/p>\n
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Wenn in einer Sportart Erfolge hart erarbeitet werden m\u00fcssen, dann im Kraftsport. Als absoluter Neuling kann es dir passieren, dass du schnell den \u00dcberblick verlierst. Damit du erfolgreich dein Krafttraining starten kannst, gibt es ein paar Tipps die dir helfen. Schlafen ist wichtiger als du denkst So simpel dieser Tipp wirkt, umso wichtiger ist…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3646,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[39,38,6,30,37],"tags":[235,504],"yoast_head":"\n