Vor allem f\u00fcr Einsteiger ist es wichtig die \u00dcbungen beim Krafttraining korrekt auszuf\u00fchren. So k\u00f6nnen Verletzungen leicht vermieden werden und das Training wird auch effektiver. Aber selbst Sportlern die schon \u00fcber Jahre trainieren, k\u00f6nnen solche Fehler auf Grund mangelnder Konzentration unterlaufen. Welche Fehler das sind und was du dagegen tun kannst erf\u00e4hrst du in diesem Beitrag.<\/p>\n
Im Fitnessstudio kann man oft sehen wie manche Sportler f\u00fcr ihr Training zu viele Gewichte nehmen. Die Folge ist eine inkorrekte Ausf\u00fchrung der Bewegung. Abgesehen davon, dass das Training dadurch weniger effektiv wird, steigt auch die Verletzungsgefahr enorm. Wenn bei den \u00dcbungen die falschen Arbeitswinkel in den Gelenken eingenommen werden, f\u00fchrt dies zu einer enormen Belastung f\u00fcr Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder. Verletzungen k\u00f6nnen dann sehr schnell auftreten.<\/p>\n
Wer regelm\u00e4\u00dfig falsch trainiert, schadet langfristig seinen Gelenken und kann diese sogar ganz zerst\u00f6ren. Au\u00dferdem werden die Muskeln falsch trainiert und wachsen dann nicht korrekt. Daraus k\u00f6nnen massive Fehlstellungen resultieren. Du solltest also vor allem als Einsteiger mit kleinen Gewichten beginnen. Sobald du eine \u00dcbung richtig ausf\u00fchrst, ist es kein Problem die Belastung langsam zu steigern.<\/p>\n
Um dich nicht zu verletzen solltest du die Bewegungen immer kontrolliert und gleichm\u00e4\u00dfig ausf\u00fchren. Vor allem wenn du das Gewicht runter l\u00e4sst, ist es wichtig, dass du das Gewicht nicht schnell fallen l\u00e4sst. Kontrolliere das Absinken, um das Risiko einer Verletzung zu senken. \u00dcbrigens steigert das auch die Effektivit\u00e4t deines Trainings.<\/p>\n
Jede \u00dcbung hat ihre eigene Form des Ablaufs. Du kannst dich spezifisch zu jeder \u00dcbung im Internet informieren oder du fragst einen Trainer in deinem Fitnessstudio.<\/p>\n
F\u00fcr den Erfolg deines Training ist besonders der Abstand zwischen den einzeln Trainings entscheidend. Sp\u00e4testens nach 7 Tagen Pause solltest du einen Muskel wieder trainieren. Die einzelnen Reize sollten aber auch nicht zu schnell erfolgen. 2-3 Tage Pause solltest du deinen Muskeln schon geben. Beachte allerdings, dass dies nur f\u00fcr die gleiche Muskelgruppe gilt. Du kannst bedenkenlos am Tag nach deinem Beintraining deinen Oberk\u00f6rper trainieren und andersrum.<\/p>\n
Im besten Fall trainierst du jeden Muskel 2-3 Mal in der Woche. Wenn du nicht viel Zeit hast, solltest du ein Ganzk\u00f6rpertraining absolvieren. Hast du viel Zeit, kannst du auch im Push-Pull-Legs-Split trainieren. Beachte jedoch, dass hierf\u00fcr wirklich 6 Einheiten in der Woche vorgesehen sind und du schon einiges an Erfahrung im Krafttraining brauchst.<\/p>\n
Ein sinnvoll strukturiertes Krafttraining beginnt mit komplexen \u00dcbungen, die gro\u00dfe Muskelgruppen beanspruchen. Erst danach folgen \u00dcbungen die einzelne Muskel trainieren. So erzielst du einen optimalen Trainingseffekt und vermeidest Verletzungen. Wenn du zuerst die kleinen Muskeln trainierst, sind diese dann bei den Haupt\u00fcbungen erm\u00fcdet und k\u00f6nnen nicht richtig unterst\u00fctzen. Dadurch steigt das Risiko einer Verletzung.<\/p>\n