{"id":3633,"date":"2018-11-02T08:00:11","date_gmt":"2018-11-02T07:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3633"},"modified":"2018-10-29T08:40:57","modified_gmt":"2018-10-29T07:40:57","slug":"das-training-mit-der-maske-wie-sie-funktioniert-und-ob-du-eine-brauchst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/das-training-mit-der-maske-wie-sie-funktioniert-und-ob-du-eine-brauchst\/","title":{"rendered":"Das Training mit der Maske: Wie sie funktioniert und ob du eine brauchst"},"content":{"rendered":"

Ein neuer Trend, der sich seit kurzer Zeit in der Sportwelt ausbreitet, sind die sogenannten \u201eTrainingsmasken\u201c.<\/em><\/p>\n

Hierbei handelt es sich um Masken, die man w\u00e4hrend des Trainings \u00fcber Nase und Mund tr\u00e4gt, um den Atemwiderstand k\u00fcnstlich zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Aber wie genau funktionieren sie?<\/p>\n

Funktionsweise von Trainingsmasken<\/h3>\n

Trainingsmasken werden bei Belastung \u00fcber Nase und Mund getragen. In den Masken sind Filter eingebaut, die die Luftzufuhr erschweren. Anders als einige Hersteller versprechen, \u00e4ndern sie nicht den Sauerstoffgehalt der Luft. Du kannst also mit einer Maske nicht den Effekt eines H\u00f6hentrainings erreichen. Die Konzentration der roten Blutk\u00f6rperchen im Blut wird nicht erh\u00f6ht.<\/p>\n

Trainingsmasken haben das Ziel deine Atemmuskeln zu st\u00e4rken.<\/h3>\n

Du kannst sie bei jeder Art von Training verwenden. Durch den erh\u00f6hten Widerstand werden deine Atemmusklen trainiert. Sie werden leistungsf\u00e4higer und du wirst bei Belastung ausdauernder und h\u00e4lst l\u00e4nger durch. Auch bei der Verbesserung deiner Atemtechnik kann dir eine Maske helfen. Zus\u00e4tzlich kannst du dein Lungenvolumen erh\u00f6hen. Erg\u00e4nzend zu einem Ausdauer- oder Krafttraining kann eine Maske also effektiv sein. Aber du solltest nicht zu schnell zu einer Maske greifen. Vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger ist eine Maske eher sch\u00e4dlich als n\u00fctzlich.<\/p>\n

Durch falsche Anwendung kann es zu einer \u00dcberlastung oder zu Sauerstoffmangel kommen.<\/p><\/blockquote>\n

Dies wirkt sich negativ auf dein Training und deine Leistung aus. In manchen Situationen kannst du auch gesundheitliche Probleme bekommen. Nutze eine Trainingsmaske also nur wenn du genug Erfahrung hast. Auch eine Beratung durch einen Trainer macht Sinn.<\/p>\n

Ist eine Trainingsmaske f\u00fcr dich sinnvoll?<\/h3>\n

Wenn du Ausdauer- oder Krafttraining machst kannst du prinzipiell eine Maske nutzen. Um deine Ausdauer und deine Kondition zu steigern, trage w\u00e4hrend deines normalen Trainings einfach eine Maske. Die erh\u00f6hte Belastung f\u00f6rdert deine Atemmuskeln und kann zus\u00e4tzlich dein Lungenvolumen steigern. Au\u00dferdem kannst du eine Trainingsmaske nutzen, wenn du zus\u00e4tzlich zu deinem normalen Training deine Atemtechnik verbessern willst. Wichtig ist jedoch, dass du schon Erfahrung im Training hast.<\/p>\n

Als Einsteiger ist es nicht sinnvoll mit Maske zu trainieren.<\/p><\/blockquote>\n

Zu Beginn solltest du dich auf die korrekte Ausf\u00fchrung des Trainings konzentrieren. Mit ausreichend Erfahrung im Training kann dir eine Maske allerdings helfen. Durch eine st\u00e4rkere Atemmuskulatur und ein h\u00f6heres Lungenvolumen atmest du effizienter und verbrauchst weniger Energie daf\u00fcr. Zudem steigerst du deine Leistung. Vor allem in Ausdauersportarten hilft dir das im Wettkampf. F\u00e4llt die Maske, die du im Training tr\u00e4gst, im Wettkampf weg, bringst du bessere Leistungen. Zus\u00e4tzlich wird das Risiko von Seitenstechen gesenkt. Um dein Training zu optimieren und anspruchsvoller zu machen, empfiehlt es sich also eine Trainingsmaske zu nutzen.<\/p>\n

Du kannst also feststellen, dass eine Trainingsmaske sowohl Vorteile als auch Risiken mit sich bringt. Nat\u00fcrlich entscheidest du selbst, ob du eine nutzen willst. Falls du dir nicht sicher bist, dann frag einfach deinen Trainer. Bedenke allerdings, dass du dadurch nicht deine Hauptmuskeln besser trainierst, sondern lediglich zus\u00e4tzlich deine Atemmuskulatur.<\/p>\n

Wenn du die Ergebnisse deines Training verbessern willst, rate ich dir zu Proteinshakes<\/a> aus dem Shop.<\/p>\n

Die Shakes helfen deinem K\u00f6rper beim Muskelaufbau<\/a> in dem sie dich optimal mit Protein<\/a> versorgen.<\/p>\n

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