Wer regelm\u00e4\u00dfig Kraftsport betreibt sollte seine Muskeln unbedingt dehnen. Durch das Training verk\u00fcrzt auf Dauer die Muskulatur und das kann Folgen haben.
\nWelche Nachteile eine Verk\u00fcrzung der Muskeln birgt und wieso du sie dehnen solltest, erf\u00e4hrst du in diesem Beitrag.<\/p>\n
Wenn du schon Krafttraining machst, solltest du unbedingt auch deine Muskeln dehnen. Denn verk\u00fcrzte Muskeln k\u00f6nnen weniger Kraft aufbringen. Das liegt an dem Aufbau von Muskeln. Sie bestehen aus Muskelfaserb\u00fcndeln, Muskelfasern und den kontraktilen Myosin- und Aktinfilamenten. Bei einer Bewegung zieht sich die arbeitende Muskulatur zusammen. F\u00fcr den gleichen Kontraktionsweg muss sich ein verk\u00fcrzter Muskel prozentual st\u00e4rker zusammen ziehen als ein normaler Muskel. Da sich jeder Muskel nur bis zu einem bestimmten Grad zusammen ziehen kann, verliert der verk\u00fcrzte Muskel somit einiges an Kraft.<\/p>\n
Wenn deine Muskeln bereits verk\u00fcrzt sind, kann das deine Beweglichkeit erheblich einschr\u00e4nken. Vor allem bei Sportarten, in denen spezifische Techniken ein hohes Ma\u00df an Beweglichkeit erfordern, kann dies zu einem Problem werden. Die Bewegungen k\u00f6nnen dann nicht mehr korrekt ausgef\u00fchrt werden. Das verschlechtert die Leistung erheblich. Au\u00dferdem besteht die Gefahr von Verletzungen. Wenn der verk\u00fcrzte Muskel in einer Bewegung zu stark gedehnt wird, kann es zu einer Zerrung oder gar einem Muskelfaserriss kommen.<\/p>\n
Wenn du deine Beweglichkeit nicht verlieren und Verletzungen vorbeugen willst, solltest du dich regelm\u00e4\u00dfig dehnen.<\/p>\n
Der Muskeltonus, also die Anspannung des Muskels, l\u00e4sst sich durch das Dehnen senken. Ein gro\u00dfer Vorteil der daraus resultiert ist die verbesserte Durchblutung des Muskels. Er kann somit besser mit N\u00e4hrstoffen und mit Sauerstoff versorgt werden. Dies erleichtert ihm seine Arbeit. <\/p>\n
Des weiteren k\u00f6nnen Stoffe wie Laktat, die durch Belastung entstehen, besser abtransportiert werden. Somit kann sich der Muskel auch besser regenerieren.<\/p>\n
Des weiteren hast du den Vorteil, dass du durch gelockerte Muskeln nicht verspannt wirkst. Zum einen hast du dann ein lockereres Auftreten, zum anderen wirkt das auch entspannend auf deine Psyche und du f\u00fchlst dich weniger gestresst.<\/p>\n
Ein gedehnter Muskel ist weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen. Steht ein Muskel dauerhaft unter Spannung, kann sich dieser weder richtig erholen, noch kann er vern\u00fcnftig mit N\u00e4hrstoffen versorgt werden. Wird dieser Muskel dann stark belastet ist er nicht darauf vorbereit und kann in einzelnen Fasern rei\u00dfen. Vorbeugen kannst du eine solche Verletzung durch Dehn\u00fcbungen und ein vern\u00fcnftiges Aufw\u00e4rmen vor dem Training.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen hat also viele Vorteile und birgt bei richtiger Ausf\u00fchrung keine Risiken. Man kann seine Muskeln in jedem Alter dehnen, auch wenn die Wirkung mit zunehmendem Alter sinkt. Du solltest aber darauf achten, dass du dich kurz aufw\u00e4rmst, bevor du beginnst zu dehnen. Durch die angeregt Durchblutung nach dem Aufw\u00e4rmen sind die Muskeln elastischer und k\u00f6nnen effektiver und mit geringerem Risiko gedehnt werden.<\/p>\n
Wenn du dich nicht alleine dehnen willst, kannst du das auch gemeinsam mit einem Partner machen. Es gibt viele \u00dcbungen die man ideal zusammen machen kann. Spreche dich aber unbedingt vorher mit deinem Partner ab, wie stark er dehnen kann ohne dich zu verletzen.<\/p>\n
Denke auch daran, dass ein leichter ziehender Schmerz beim Dehnen v\u00f6llig normal ist.<\/p>\n
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