{"id":3618,"date":"2018-09-11T08:00:43","date_gmt":"2018-09-11T06:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3618"},"modified":"2018-09-10T11:02:46","modified_gmt":"2018-09-10T09:02:46","slug":"optimale-trainingszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/optimale-trainingszeit\/","title":{"rendered":"Optimale Trainingszeit. Gibt es sowas? Und wenn ja, wann ist diese?"},"content":{"rendered":"<p>Die meisten Fitnessstudios haben heutzutage 24\/7 ge\u00f6ffnet. Somit kannst Du nicht nur morgens und mittags, sondern auch abends und sogar nachts Gewichte stemmen oder dich aufs Laufband schwingen. Aber was ist eigentlich die optimale Trainingszeit? Dieser Frage wollen wir im Folgenden nachgehen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ein Tipp vorweg<\/strong>: F\u00fchlst Du dich h\u00e4ufig m\u00fcde und ersch\u00f6pft, solltest Du deine Trainingsgewohnheiten analysieren. Derartige Beschwerden k\u00f6nnen n\u00e4mlich auf einen unangemessenen Trainingsrhythmus hinweisen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mittags trainiert es sich am besten<\/h2>\n<p>Die optimale Trainingszeit ist stark vom Biorhythmus abh\u00e4ngig. Dieser bestimmt, wie leistungsf\u00e4hig dein K\u00f6rper zu bestimmten Tageszeiten ist:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>6:00 \u2013 8:30 Uhr<\/strong>: Morgens ist der Testosteron- und Kortisolspiegel sehr hoch, wodurch Du dich wach f\u00fchlst. Allerdings sind die Muskeln als auch die Sehnen und Gelenke (noch) schwach durchblutet, sodass Du fr\u00fch am Morgen bestenfalls nur ein moderates Training absolvierst. Um zus\u00e4tzlich an Energie zu gewinnen, kann eine Banane oder eine andere kleine Portion Obst verzehrt werden.<\/li>\n<li><strong>8:30 \u2013 13:00 Uhr<\/strong>: Dadurch, dass der Kortisolspiegel weiterhin hoch bleibt, f\u00fchlst Du dich zu dieser Tageszeit sehr leistungsf\u00e4hig und kannst dich gut konzentrieren. Auch die Durchblutung ist jetzt verst\u00e4rkt, sodass es sich bei der Mittagszeit um die optimale Trainingszeit f\u00fcr ein intensives Workout handelt. Und zwar unabh\u00e4ngig davon, ob Du deine Ausdauer verbessern oder ein Krafttraining absolvieren m\u00f6chtest.<\/li>\n<li><strong>13:00 \u2013 15:00 Uhr<\/strong>: W\u00e4hrend dieser Zeit sollte kein Sport getrieben werden, da der K\u00f6rper \u201cmit anderen Dingen besch\u00e4ftigt\u201c ist. Hierzu z\u00e4hlt vor allem die Verdauung des Mittagessens. Diese erfordert viel Energie, sodass ein grosser Teil des Bluts f\u00fcr den Magen-Darm-Trakt bereitgestellt wird. Das bedeutet auf der anderen Seite, dass deine Muskulatur etc. weniger durchblutet werden. Gegen einen kleinen Spaziergang nach dem Mittagessen ist nat\u00fcrlich nichts einzuwenden!<br \/>\n<h2>Auch fr\u00fch abends darf trainiert werden<\/h2>\n<\/li>\n<li><strong>15:00 \u2013 19:00 Uhr<\/strong>: Bei diesem Zeitraum handelt es sich ebenfalls um eine optimale Trainingszeit und zwar insbesondere in Bezug auf technisch anspruchsvolle Sportarten. Das ist darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass der Blutdruck und der Puls nun wieder ansteigen und dir mehr Energie verschaffen. Auch die Muskelkraft, die Konzentrationsf\u00e4higkeit und die Atemfrequenz sind jetzt optimal.<\/li>\n<li><strong>19:00 \u2013 0:00 Uhr<\/strong>: Bei diesem Zeitraum handelt es sich um alles andere als eine optimale Trainingszeit. Das liegt daran, dass der K\u00f6rper in den Erholungsmodus schaltet. Gehst Du sp\u00e4t zu Bett, kannst Du problemlos noch bis 22:00 Uhr trainieren, bei Schlafst\u00f6rungen und anderen Beschwerden solltest Du jedoch unbedingt auf das abendliche Workout verzichten.<\/li>\n<li><strong>0:00 \u2013 06:00 Uhr<\/strong>: Nachts solltest Du deinem K\u00f6rper die Zeit g\u00f6nnen, die er ben\u00f6tigt, um sich ausreichend zu erholen. Bedeutet: Workouts sind zu dieser Tageszeit tabu. Der Kortisolspiegel geht gen null, daf\u00fcr steigt der Melatoninspiegel jedoch in die H\u00f6he und erreicht sein Maximum um 3:00 Uhr. Dieses Hormon ist f\u00fcr die Regelung des Tag-Nacht-Rhythmus\u2018 verantwortlich und um Schlafst\u00f6rungen zu vermeiden, darf der Melatoninspiegel nicht durcheinander gebracht werden (z.B. durch ein Training).<\/li>\n<li><strong>Tipp<\/strong>: Wer ausreichend und gut schl\u00e4ft, hat am n\u00e4chsten Tag mehr Energie, um ein intensives Training zu absolvieren.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die optimale Trainingszeit ist sehr individuell<\/h2>\n<p>In Bezug auf die obigen Erl\u00e4uterungen ist zu bedenken, dass es sich um allgemeine Angaben handelt. Beachte, dass jeder Mensch seinen eigenen Tag-Nacht-Rhythmus hat und die von der Uhrzeit abh\u00e4ngige Leistungsf\u00e4higkeit von Person zu Person variieren kann.<br \/>\nIm Folgenden geben wir dir einige weiterf\u00fchrende Hinweise zum Thema optimale Trainingszeit.<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00f6chtest Du dein Workout morgens absolvieren, solltest Du am Vorabend rechtzeitig zu Bett gehen. Jeder Mensch braucht t\u00e4glich zwischen sechs und acht Stunden Schlaf.<\/li>\n<li>Wenn Du abends trainieren m\u00f6chtest, solltest Du bedenken, dass Sport zun\u00e4chst \u201caufw\u00fchlend\u201c wirkt. Sp\u00e4te Trainingseinheiten k\u00f6nnen also Schlafprobleme bewirken. Leidest Du unter solchen, solltest Du entweder fr\u00fcher trainieren oder abends eine eher ruhige Sportart wie Yoga ausf\u00fchren.<\/li>\n<li>Nach einem intensiven Training ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper etwa zwei Stunden zum \u201crunterkommen\u201c. Bedenke das, wenn Du deine optimale Trainingszeit kalkulierst.<\/li>\n<li>Ein forderndes Workout kann allgemein die Schlafqualit\u00e4t verbessern und ein intensives Muskeltraining erh\u00f6ht sogar den Tiefschlafanteil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bedenke auch, dass sich Sport immer positiv anf\u00fchlen und keinesfalls eine Art Belastung darstellen sollte. Setze dir feste Trainingszeiten, sodass sich dein K\u00f6rper an diese gew\u00f6hnen kann und vernachl\u00e4ssige nie die <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a>. Denn diese ist genauso wichtig wie das Training an sich!<\/p>\n<h2>Weiterf\u00fchrende Hinweise<\/h2>\n<p>Neben all den erl\u00e4uterten Aspekten spielt die ausgewogene, gut geplante Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle f\u00fcr dein Training und deine allgemeine <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/gesundheit.html\">Gesundheit<\/a>: Um ausreichend <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/ausdauer-energy.html\">Ausdauer und Energie<\/a> f\u00fcr den Tag zu haben, solltest Du mit langkettigen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/kohlenhydrate.html\">Kohlenhydraten<\/a> in diesen starten; Um das Mittagstief erst gar nicht aufkommen zu lassen, empfiehlt es sich, nicht \u201czu schwer\u201c zu essen; Und abends verdr\u00fcckst Du am besten reichlich <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteine<\/a>. Diese sind nicht nur wichtig f\u00fcr den <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>, sondern auch massgeblich an der Regeneration beteiligt. Selbiges gilt f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">Fetts\u00e4uren<\/a>.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Fitnessstudios haben heutzutage 24\/7 ge\u00f6ffnet. Somit kannst Du nicht nur morgens und mittags, sondern auch abends und sogar nachts Gewichte stemmen oder dich aufs Laufband schwingen. Aber was ist eigentlich die optimale Trainingszeit? Dieser Frage wollen wir im Folgenden nachgehen. 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