Wer zum Fitnesstraining geht will auch besser werden. Doch das ist oft gar nicht so leicht. Dein K\u00f6rper macht meist Fortschritte, ohne dass du es konkret bemerkst. Erst nach einer langen Zeit werden Fortschritte ob sich das Training, die Ern\u00e4hrung sowie die Regeneration gelohnt hat bemerkt. Wir zeigen dir, wie du deine Leistung beim Fitnesstraining messen kannst und woran du erkennst, dass dein K\u00f6rper sich anpasst.<\/p>\n
Oftmals wird der Fokus nur auf die k\u00f6rperliche Fitness und nicht auf die mentale Fitness gelegt. Dabei ist die k\u00f6rperliche Fitness nicht ausschlaggebend daf\u00fcr, wie fit du wirst. Tats\u00e4chlich entscheidet viel mehr die mentale Fitness dar\u00fcber, ob du deine Leistung steigern kannst oder nicht.<\/p>\n
Daher gilt, wenn es im Privat- oder Berufsleben nicht gut l\u00e4uft, f\u00e4llt es dir schwerer dich auf den Sport zu konzentrieren und zu fokussieren. Das wiederum mindert deine Leistungsf\u00e4higkeit und macht dich anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen.<\/p>\n
\nDie richtige Reihenfolge ist entscheidend!<\/h4>\n<\/blockquote>\n
W\u00e4hrend des Trainings sinkt deine Kraft. Deine Schnelligkeit und Ausdauer lassen nach, deine Muskeln sowie das zentrale Nervensystem werden m\u00fcde. Um das Maximum aus deinem Fitnesstraining zu holen, solltest du auf die Reihenfolge deines Trainings achten.<\/p>\n
Beginne mit Schnellkraft-, Maximalkraft- und Koordinations\u00fcbungen<\/strong>. In der Mitte deines Trainings sollten reine Kraft\u00fcbungen stehen. Dein Workout abschlie\u00dfen kannst du mit einer Ausdauertrainingseinheit.<\/p>\n
Warum du Ausdauersport in deinen Trainingsplan einbauen solltest<\/h3>\n
Das Ausdauertraining ist die Grundlage f\u00fcr jedes Training, denn es st\u00e4rkt dein Herz- und Kreislaufsystem. Es hilft dir dabei beim Training l\u00e4nger durchzuhalten und verz\u00f6gert die Erm\u00fcdung der Muskeln.<\/p>\n
Ausserdem regeneriert dein K\u00f6rper durch regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining deutlich schneller, wodurch du wiederum leistungsf\u00e4higer wirst. Dein Stoffwechsel arbeitet schneller und dein K\u00f6rper wird resistenter gegen Belastungen.<\/p>\n
\nGrenzen kennen<\/h4>\n<\/blockquote>\n
Es ist wichtig, dass du beim Sport ab und zu an deine Grenzen gehst – aber niemals dar\u00fcber. Es ist ein schmaler Grad zwischen zu viel und zu wenig Training. Die goldene Mitte zu finden ist manchmal gar nicht so leicht, daher solltest du immer auf die Signale deines K\u00f6rpers h\u00f6ren.<\/p>\n
Ausdauertraining: <\/strong>Hier solltest du vor allem auf deine Atmung und deinen Puls achten. Der richtige Trainingspuls bewahrt dich vor \u00dcbertraining.<\/p>\n
Kraftsport: <\/strong>Kraftsport erfordert vor allem Koordination. Daher solltest du alle paar Wochen deine Koordination und Dehnbarkeit testen. Das geht z.B. so, dass du versuchst dein Kniegelenk maximal durchzudr\u00fccken, sowie deinen Oberk\u00f6rper komplett aufzurichten.<\/p>\n
Deine Muskeln sollen w\u00e4hrend des Trainings brennen. Sobald du aber merkst, dass deine \u00dcbungsausf\u00fchrung unsauber wird, deine Knie bei der Kniebeuge ausweichen, dein Oberk\u00f6rper beim Kreuzheben nicht mitkommt oder du in die Pressatmung kommst, solltest du das Training abbrechen oder die Gewichte reduzieren.
\nMuskelkater ist ein kein guter Messwert<\/strong><\/p>\nDeine Muskeln wachsen auch, wenn du nicht nach jedem Training Muskelkater<\/a> hast. Ganz im Gegenteil. Dein K\u00f6rper signalisiert dir, dass du zu viel trainiert hast und er nun mehr Zeit f\u00fcr die Regeneration<\/a> braucht.<\/p>\n
Wie messe ich Fortschritte?<\/h3>\n
Neben den deutlich sichtbaren Fortschritten an deiner Muskulatur, gibt es einen zweiten Messwert f\u00fcr deinen Fortschritt. Dazu misst du eine Woche lang deinen Ruhepuls<\/strong> direkt nach dem Aufwachen. Untrainierte Menschen haben einen Ruhepuls von ungef\u00e4hr 70 bis 80 Schl\u00e4gen pro Minute. Bei trainierten Sportlern liegt er um unter 50 Schl\u00e4gen die Minute. Wenn dein Ruhepuls nach einem intensiven Workout am n\u00e4chsten Morgen 4 bis 6 Schl\u00e4ge \u00fcber deinem normalen Ruhepuls liegt, wei\u00dft du, dass das Training zu hart war.<\/p>\n
Wenn du die M\u00f6glichkeit besitzt ist es ausserdem ratsam dein Laktat<\/strong> w\u00e4hrend eines Trainings messen zu lassen. Laktat ist ein Abfallprodukt des Kohlenhydratstoffwechsels. Dabei ist nicht die H\u00f6he des Laktatwertes entscheidend, sondern wie schnell dieses wieder abgebaut wird. Dauert es lange, bis dieser Wert nach dem Training sinkt, ist deine allgemeine Fitness noch verbesserungsw\u00fcrdig.<\/p>\n
Als dritte messbare M\u00f6glichkeit kannst du deine Blutwerte<\/strong> regelm\u00e4\u00dfig checken lassen. Ein niedriger H\u00e4matokritwert deutet auf eine gute Leistungsf\u00e4higkeit hin, w\u00e4hrend ein hoher Creatinkase-Wert auf ein \u00dcbertraining<\/a> hinweist.<\/p>\n
Wichtig ist, dass du immer versuchst auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Ausserdem solltest du deinem K\u00f6rper bei regelm\u00e4\u00dfigem Training was Gutes tun. Eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung<\/a><\/strong> mit genug N\u00e4hrstoffzufuhr verhilft dir zu einer schnelleren Regenation<\/a> und mehr Leistung. Ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralien<\/a> kann dich in deinem Trainingsfortschritt zur\u00fcckhalten.<\/p>\n
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Mehr Leistung beim Fitnesstraining Wer zum Fitnesstraining geht will auch besser werden. Doch das ist oft gar nicht so leicht. Dein K\u00f6rper macht meist Fortschritte, ohne dass du es konkret bemerkst. Erst nach einer langen Zeit werden Fortschritte ob sich das Training, die Ern\u00e4hrung sowie die Regeneration gelohnt hat bemerkt. Wir zeigen dir, wie du…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3616,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[6,134],"tags":[194,108,105,72,196,107,112,235,126,81,116,500,211,115],"yoast_head":"\n
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