{"id":3591,"date":"2018-08-17T08:05:59","date_gmt":"2018-08-17T06:05:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3591"},"modified":"2018-08-17T08:05:59","modified_gmt":"2018-08-17T06:05:59","slug":"uebertraining-das-musst-du-wissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/uebertraining-das-musst-du-wissen\/","title":{"rendered":"\u00dcbertraining – das musst Du wissen"},"content":{"rendered":"

Der menschliche K\u00f6rper besitzt Grenzen \u2013 ja, auch deiner! Obwohl die Bedeutung der Regeneration im Rahmen des Fitnesstrainings in den letzten Jahren vermehrt in den Fokus der Aufmerksamkeit ger\u00fcckt (worden) ist, sind sich noch immer viele Hobbysportler nicht \u00fcber die Gefahren eines \u00dcbertrainings bewusst.
\nIn diesem Artikel m\u00f6chten wir n\u00e4her auf dieses noch immer von vielen Trainierenden untersch\u00e4tzte Thema eingehen. Wir sagen dir, was man eigentlich unter \u00dcbertraining versteht und wie sich dieses Ph\u00e4nomen bemerkbar macht. Ausserdem zeigen wir dir, wie Du dein Training gestalten musst, damit Du nicht ausbrennst und deinen Trainingsplan einhalten kannst.<\/p>\n

\u00dcbertraining – was ist das genau?<\/h2>\n

Das Training, egal, ob Kraft- oder Ausdauersport, kann dem K\u00f6rper schnell zu viel abverlangen, wenn dieser nicht ausreichend Regeneration<\/a> erf\u00e4hrt. Dieses Prinzip l\u00e4sst sich gut anhand der Superkompensation verbildlichen: Befindet sich der K\u00f6rper nach einem intensiven Workout in der Regenerationsphase, ist er bestrebt, sich an die neu gesetzten Reize anzupassen und zwar in Form von Muskelaufbau und einer Leistungserh\u00f6hung. Um diese neue Leistungsf\u00e4higkeit zu erreichen, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper allerdings eine gewisse Zeit. Gibst Du ihm diese nicht und trainierst Du, noch w\u00e4hrend sich dein K\u00f6rper in der \u201caufbauenden\u201c Phase befindet, kann er sich nicht an die Reize anpassen, sondern erf\u00e4hrt neue Trainingsreize, ehe er sich von den vorherigen erholt hat. Dementsprechend geht die Kurve nicht \u00fcber die «Ausgangskurve» hinaus, sondern sinkt weiter und im schlimmsten Fall rapide ab. \u00dcbertraining mit starkem Leistungsabfall kann also die Konsequenz sein.<\/p>\n

Wer ist besonders «gef\u00e4hrdet»?<\/h2>\n

Vor allem (\u00fcbermotivierte) Anf\u00e4nger laufen Gefahr, ihrem K\u00f6rper zu viel abzuverlangen. Schliesslich gilt: Je mehr Training, desto besser, oder? Eben nicht! Das Workout muss an die k\u00f6rperliche Verfassung angepasst werden und es sollte keinesfalls jeden Tag trainiert werden \u2013 schon gar nicht bis zur v\u00f6lligen Ersch\u00f6pfung.
\nAber auch erfahrene \u201cPumper\u201c und L\u00e4ufer begeben sich nicht selten in das \u00dcbertraining. Unbewusst, versteht sich. Das ist h\u00e4ufig darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass Personen, die regelm\u00e4ssig trainieren, andere Faktoren, die Stress f\u00fcr den K\u00f6rper darstellen, ausser Acht lassen. Zu diesen Faktoren z\u00e4hlt beispielsweise der Arbeitsstress oder auch die Situation im privaten Umfeld.<\/p>\n