{"id":3583,"date":"2018-08-22T08:00:28","date_gmt":"2018-08-22T06:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3583"},"modified":"2018-08-17T08:11:18","modified_gmt":"2018-08-17T06:11:18","slug":"der-einstieg-ins-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/","title":{"rendered":"Der Einstieg ins Krafttraining \u2013 Worauf Du achten solltest und was dich erwartet"},"content":{"rendered":"<h2>Egal mit welcher Art von Training Du starten willst \u2013 den richtigen Einstieg zu finden ist schwer.<\/h2>\n<p>Besonders beim Krafttraining gibt es zahlreiche Faktoren die Du beachten solltest und hilfreiche Tipps die Dich schneller an dein Ziel bringen.<\/p>\n<h3><b>1. Der richtige Einstieg<\/b><\/h3>\n<p>Gerade als absoluter Neuling im Bereich des Krafttraining ist es wichtig,&nbsp;die \u00dcbungen von Anfang an richtig auszuf\u00fchren.<br \/>\nWenn Du eine neue \u00dcbung in dein Training aufnimmst, solltest du mit geringen Gewichten beginnen.<br \/>\nKonzentriere dich die ersten Wochen darauf, die \u00dcbung korrekt auszuf\u00fchren und erst dann das Gewicht zu steigern wenn du die korrekte Auf\u00fchrung beherrscht.<br \/>\nAchte auf die richtigen Arbeitswinkel in den Gelenken und f\u00fchre die \u00dcbungen kontrolliert aus.<br \/>\nWenn du zu einzelnen \u00dcbungen Fragen zur richtigen Ausf\u00fchrung hast, kannst du dir auf Youtube Videos anschauen und sicherlich werden dir auch die Trainer in deinem Fitnessstudio helfen.<\/p>\n<h3><b>2. Body Weight Training<\/b><\/h3>\n<p>Wenn Du zum aller ersten Mal mit Krafttraining beginnen willst, empfiehlt es sich das eigene K\u00f6rpergewicht als Trainingsgewicht zu nutzen.<br \/>\nEinfache Liegest\u00fctze, Klimmz\u00fcge, Kniebeugen oder Sit Ups sind klassische Einstiegs\u00fcbungen.<br \/>\nIn vielen Fitnessstudios findest du auch Ger\u00e4te die dich zum Beispiel bei Klimmz\u00fcgen unterst\u00fctzen. Hier unterst\u00fctzen sie deinen K\u00f6rper mit Gegengewichten. Sie verringern somit den n\u00f6tigen Kraftaufwand.<br \/>\nWenn du normale Liegest\u00fctze nicht schaffen solltest ist das nicht schlimm.&nbsp;St\u00fctze dich einfach auf deine Knie und nicht auf die F\u00fc\u00dfe.&nbsp;<\/p>\n<h3><b>3. Das Ganzk\u00f6rpertraining<\/b><\/h3>\n<p>Im Gegensatz zu Bodybuildern, die gezielt einzelne Muskeln trainieren, solltest Du 2-3 Mal w\u00f6chentlich ein Ganzk\u00f6rpertraining absolvieren.<br \/>\nDein K\u00f6rper braucht Zeit um sich auf die neue Belastungssituation einzustellen.<br \/>\nErg\u00e4nzend kannst du auch ein lockeres Ausdauertraining absolvieren, zum Beispiel in dem du w\u00f6chentlich 30 Minuten locker Joggen gehst oder Abends spazieren gehst.<br \/>\nDies regt deinen Kreislauf an und hilft deinem K\u00f6rper zus\u00e4tzlich bei der Regeneration vom Training.<br \/>\nAu\u00dferdem hilft regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauetraining bei der Prophylaxe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.<\/p>\n<h3><b>4. Suche dir einen motivierten Trainingpartner<\/b><\/h3>\n<p>Wenn du mit jemandem zusammen trainierst, der dich immer weiter motiviert und dir zeigt wieviel Spa\u00df man daran haben kann, dann wirst auch deine Freude daran haben.<br \/>\nAbgesehen von den Tagen, an denen man richtig motiviert ist und Spa\u00df am Training hat. Tage an denen man sich dazu zwingen muss ins Training zu gehen werden auch kommen.<br \/>\nWenn du mal keine Lust auf Training hast und selber nicht \u00fcber genug Disziplin verf\u00fcgst um dich dazu zu bewegen dein Training durchzuziehen. Hilft es dir wenn du wei\u00dft, dass ein Trainingsparter auf dich wartet, der dich motivieren wird und der auch schlechten Tagen das Krafttraining zu einer Aktivit\u00e4t macht, auf die du nicht verzichten willst.<\/p>\n<p>Neben all den Tipps und Hinweisen die man auf den Weg bekommt, solltest du nie das pers\u00f6nliche Ziel &nbsp;aus den Augen verlieren. Wenn du trainieren willst um Spa\u00df zu haben, dann solltest du dein Training so gestalten.<br \/>\nDas gleiche gilt f\u00fcr den Fall, dass du Muskelmasse aufbauen oder abnehmen m\u00f6chtest.<br \/>\nIn diesen beiden F\u00e4llen, spielt deine Ern\u00e4hrung allerdings eine entscheidende&nbsp;Rolle.<\/p>\n<h3>Nach dem Krafttraining kannst du einen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteinshake<\/a> trinken.<\/h3>\n<p>Der Shake besteht aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen.<br \/>\nDadurch wird dein K\u00f6rper optimal mit Eiwei\u00df versorgt.<br \/>\nDu erleichterst deinem K\u00f6rper somit den Aufbau von Muskulatur.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal mit welcher Art von Training Du starten willst \u2013 den richtigen Einstieg zu finden ist schwer. Besonders beim Krafttraining gibt es zahlreiche Faktoren die Du beachten solltest und hilfreiche Tipps die Dich schneller an dein Ziel bringen. 1. Der richtige Einstieg Gerade als absoluter Neuling im Bereich des Krafttraining ist es wichtig,&nbsp;die \u00dcbungen von&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[50,7,39,38,6,37],"tags":[502,501,235,76,223],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>So steigt man richtig in das Krafttraining ein und was man beachten muss.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Der Einstieg ins Krafttraining. Alle Informationen wie es richtig funktioniert und wie man Spa\u00df daran findet kurz zusammengefasst.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"So steigt man richtig in das Krafttraining ein und was man beachten muss.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Der Einstieg ins Krafttraining. Alle Informationen wie es richtig funktioniert und wie man Spa\u00df daran findet kurz zusammengefasst.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-22T06:00:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-08-17T06:11:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/einstieg-krafttraining-beginn-hanteltraining.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Melissa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/einstieg-krafttraining-beginn-hanteltraining.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/einstieg-krafttraining-beginn-hanteltraining.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Der Einstieg ins Krafttraining \u2013 Worauf Du achten solltest und was dich erwartet\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/\",\"name\":\"So steigt man richtig in das Krafttraining ein und was man beachten muss.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2018-08-22T06:00:28+00:00\",\"dateModified\":\"2018-08-17T06:11:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/ae432c93a4176be5e08dc9ab98605556\"},\"description\":\"Der Einstieg ins Krafttraining. Alle Informationen wie es richtig funktioniert und wie man Spa\u00df daran findet kurz zusammengefasst.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Der Einstieg ins Krafttraining \u2013 Worauf Du achten solltest und was dich erwartet\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/ae432c93a4176be5e08dc9ab98605556\",\"name\":\"Melissa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba3f744e1fe6bf7e25cb6d467dde3138?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba3f744e1fe6bf7e25cb6d467dde3138?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Melissa\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/melissa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"So steigt man richtig in das Krafttraining ein und was man beachten muss.","description":"Der Einstieg ins Krafttraining. Alle Informationen wie es richtig funktioniert und wie man Spa\u00df daran findet kurz zusammengefasst.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"So steigt man richtig in das Krafttraining ein und was man beachten muss.","og_description":"Der Einstieg ins Krafttraining. Alle Informationen wie es richtig funktioniert und wie man Spa\u00df daran findet kurz zusammengefasst.","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2018-08-22T06:00:28+00:00","article_modified_time":"2018-08-17T06:11:18+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/einstieg-krafttraining-beginn-hanteltraining.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Melissa","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/einstieg-krafttraining-beginn-hanteltraining.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/einstieg-krafttraining-beginn-hanteltraining.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Der Einstieg ins Krafttraining \u2013 Worauf Du achten solltest und was dich erwartet"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/","name":"So steigt man richtig in das Krafttraining ein und was man beachten muss.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#primaryimage"},"datePublished":"2018-08-22T06:00:28+00:00","dateModified":"2018-08-17T06:11:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/ae432c93a4176be5e08dc9ab98605556"},"description":"Der Einstieg ins Krafttraining. Alle Informationen wie es richtig funktioniert und wie man Spa\u00df daran findet kurz zusammengefasst.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/der-einstieg-ins-krafttraining\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Der Einstieg ins Krafttraining \u2013 Worauf Du achten solltest und was dich erwartet"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/ae432c93a4176be5e08dc9ab98605556","name":"Melissa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba3f744e1fe6bf7e25cb6d467dde3138?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba3f744e1fe6bf7e25cb6d467dde3138?s=96&d=mm&r=g","caption":"Melissa"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/melissa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3583"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3583"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3615,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3583\/revisions\/3615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}