Ballaststoffe s\u00e4ttigen lange und helfen dir beim Abnehmen. Ausserdem pushen sie deine Gesundheit. Wir zeigen dir warum sie in deinem Ern\u00e4hrungsplan nicht fehlen d\u00fcrfen.<\/p>\n
Ballaststoffe liegen nicht tr\u00e4ge im Magen, sondern binden Wasser und quellen auf. Das sorgt f\u00fcr ein schnelles sowie langanhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Wenn du dich ballaststoffreich ern\u00e4hrst, dann solltest du ausserdem viel trinken, denn das hilft dir zus\u00e4tzlich beim Abnehmen. <\/p>\n
Ballaststoffreiche Lebensmittel m\u00fcssen gut gekaut werden, denn so erh\u00f6ht sich die Speichelfunktion, was vor Karies und Parodontose sch\u00fctzt. Ausserdem regen Ballaststoffe deine Verdauung an und erh\u00f6hen die Darmgesundheit. Der PH-Wert im Darm wird durch die Ballaststoffe gesenkt, weshalb dein Darm weniger anf\u00e4llig f\u00fcr krankheitserregende Bakterien ist. Lebensmittel mit einem guten Ballaststoffgehalt senken deinen Cholesterinwert sowie Blutzucker. <\/p>\n
Die DGE, Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung, empfiehlt mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag<\/strong>. Wenn du dich halbwegs fit und bewusst ern\u00e4hrst, kommst du um Ballaststoffe nicht drum rum. Sie stecken in Obst, Gem\u00fcse sowie in unverarbeiteten Lebensmitteln. <\/p>\n<\/div>\n Eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung l\u00e4sst sich leicht in deinen Alltag integrieren. Schon drei Portionen frisches Gem\u00fcse, zwei Portionen Obst sowie Vollkornprodukte reichen schon f\u00fcr eine gute Grundversorgung. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte sind Vollkornreis sowie Vollkornnudeln. <\/p>\nAlltagstipps f\u00fcr eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung:<\/h5>\n