Indoor Cycling ist die perfekte Kombination aus Fatburning und Fitmacher.<\/p>\n
Das kollektive Strampeln auf der Stelle zu kr\u00e4ftigen Beats und unter Anleitung eines Trainers ist das perfekte Training f\u00fcr deinen K\u00f6rper sowie Geist. Und das Beste – jeder kann es.<\/p>\n
Bei guten Indoor-Cycling-Kursen sp\u00fcrst du sofort den Rhythmus der Musik und deine Beine treten wie von selbst. Du befindest dich w\u00e4hrend der Kurses auf einer imagin\u00e4ren Tour \u00fcber einsame Stra\u00dfen und H\u00fcgel.<\/p>\n
Der Kalorienverbrauch beim Spinning h\u00e4ngt von deinem Fitness-Level, deinem K\u00f6rpergewicht sowie deiner Belastungsdauer ab. Als Orientierungswert aber gilt, dass eine 75 Kilogramm schwere Person, welche durchschnittlich trainiert ist, bei 45 Minuten Spinning ca. 450 -540 kcal<\/strong> verbrennt.<\/p>\n Die Indoor-Cycling-Kurse sind f\u00fcr jeden geeignet. Das oft stufenlose Verstellen des Tretwiderstandes kann das Gef\u00fchl vermitteln entweder bergauf oder bergab zu fahren. Daher eignet sich dieses Training sowohl f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht, f\u00fcr Menschen mit schlechter k\u00f6rperlicher Verfassung oder \u00e4lteren Menschen. Wenn das Training zu hart wird, dann reduzierst du einfach den Widerstand und kannst auf einem individuellen Niveau weiter trainieren.<\/p>\n Nat\u00fcrlich ist Radfahren kinderleicht, dennoch ist ein station\u00e4res Rad eine Besonderheit. Du solltest ein paar Minuten vor Kursbeginn da sein, um deine richtige Sitzposition, Armhaltung und den Widerstand einstellen. So wird ein runder Tritt gew\u00e4hrleistet.<\/p>\n Im Kursraum weht kein Fahrtwind, welcher dich abk\u00fchlt. Daher ist es wichtig, dass du viel trinkst. Du wirst im Kursraum mehr schwitzen als beim Training auf der Strasse. In einer 60-min\u00fctigen Session solltest du mindestens 1 Liter trinken.<\/p>\n Optisch sind Radlerhosen nicht die modischsten aber durch die Polsterung im Ges\u00e4\u00dfbereich sind sie bequemer und schonender als kurze Sporthosen. Auch spezielle Radschuhe welche du in die Pedale einklicken kannst helfen dir f\u00fcr dein optimales Training.<\/p>\n<\/div>\n F\u00fcr ein optimales Training ist die richtige Position auf dem Fitnessrad wichtig. Wenn notwendig solltest du dich von dem Trainer beraten lassen. Generell gilt, dass du nicht verkrampft auf dem Rad sitzen solltest. Spanne die Bauchmuskeln an, um so mit dem Rumpf den Oberk\u00f6rper zu unterst\u00fctzen. Lasse die Arme locker und strecke sie nicht vollst\u00e4ndig durch.<\/p>\n Es gilt: Je ruhiger und entspannter dein Oberk\u00f6rper beim Training ist, desto besser!<\/p>\n Die richtige Sattelh\u00f6he hast du gefunden, wenn du auf dem Sattel sitzend die Ferse auf das Pedal in der tiefsten Position stellen kannst. Deine H\u00fcfte darf dabei nicht vom Sattel kippen. Auch deine Knie sollten in dieser Position niemals ganz durchgedr\u00fcckt sein. So vermeidest du Gelenksch\u00e4den.<\/p>\n Generell gilt: Sattel auf H\u00fcfth\u00f6he einstellen.<\/p>\n Bevor du ein anstrengendes Workout startest, solltest du deinen K\u00f6rper mit der n\u00f6tigen Energie versorgen. Am fr\u00fchen Morgen solltest du daher 30 Minuten vor deinem Training eine Kleinigkeit essen. Besonders gut eignet sich eine Banane, eine Scheibe Toast oder eine kleine Sch\u00fcssel M\u00fcsli.<\/p>\nKalorienverbrauch im Vergleich (45min)<\/h4>\n<\/div>\n
Indoor-Cycling f\u00fcr Jedermann geeignet<\/h4>\n
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Trainingstipps f\u00fcr Einsteiger und Profis<\/h3>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n
Mit dem Rad anfreunden!<\/strong><\/h4>\n
Trinken nicht vergessen!<\/strong><\/h3>\n
Radklamotten sind praktisch!<\/strong><\/h3>\n
Die richtige K\u00f6rperhaltung<\/h3>\n
Vor dem Cycling Workout richtig essen<\/h4>\n