{"id":3448,"date":"2018-06-20T08:00:14","date_gmt":"2018-06-20T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3448"},"modified":"2018-06-19T15:51:59","modified_gmt":"2018-06-19T13:51:59","slug":"gesunde-ernaehrung-ist-das-ao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/gesunde-ernaehrung-ist-das-ao\/","title":{"rendered":"Gesunde Ern\u00e4hrung – 7 Lebensmittel die du meiden solltest"},"content":{"rendered":"

Gesunde Ern\u00e4hrung ist das A&O<\/h2>\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> steigert dein Wohlbefinden, kann dir helfen dein Gewicht zu reduzieren oder deinen Muskelaufbau<\/strong><\/a> zu beschleunigen. Doch was geh\u00f6rt alles zu einer gesunden Ern\u00e4hrung? So gut wie jede Woche gibt es ein neues Superfood, welches sensationelle Inhaltsstoffe enth\u00e4lt, die dir dabei helfen sollen Pfunde zu verlieren oder dein Immunsystem zu st\u00e4rken. Die Lebensmittelindustrie versucht dich als gesundheitsbewussten Kunden zu \u00fcberzeugen, dass du nur ihre Produkte kaufen sollst. Dabei werden viele Produkte als gesund vermarktet, welche sch\u00e4dliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wir zeigen dir die schlimmsten «gesunden» Lebensmittel.<\/p>\n

Vermeide diese 7 Lebensmittel<\/h3>\n

Atlantischer Lachs bzw. Zuchtfische<\/h4>\n

Fisch im Allgemeinen ist daf\u00fcr bekannt zahlreiche Vorteile f\u00fcr deine Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit zu haben. Er ist voller gesunder Fette und essentieller Mikron\u00e4hrstoffe, welche einen gro\u00dfen Teil deiner Ern\u00e4hrung darstellen. Um deine Gesundheit zu verbessern solltest du 2 Mal die Woche fettreichen Fisch in deinen Ern\u00e4hrungsplan einbauen.<\/p>\n

Dabei kann Wildlachs f\u00fcr deine Gesundheit von Vorteil sein. Zuchtlachs hingegen solltest du in deinem Speiseplan meiden. Zuchtlachs, welcher oft unter dem Namen «Atlantischer Lachs» oder «Antlantiklachs» bekannt ist, enth\u00e4lt eine hohe Menge an Schad- sowie Giftstoffen.<\/p>\n

Um deine t\u00e4gliche Dosis an Omega-3-Fetten<\/strong><\/a> und anderen Mikron\u00e4hrstoffen abzudecken, solltest du auf ges\u00fcndere Fischarten zur\u00fcckgreifen. Das kann Wildlachs aus Alaska, Atlantische Makrelen oder Sardinien aus dem Pazifik sein. Diese sind n\u00e4hrstoffreich und eine gesunde Alternative zum Zuchtfisch. Auch regionaler Frischfisch vom Kutter ist eine Alternative, allerdings wird dieser wetterabh\u00e4ngig und saisonal verkauft.<\/p>\n

Granola aus dem Supermarkt<\/h4>\n

Granola wird oft als gesunde Fr\u00fchst\u00fccksalternative zu Pancakes mit Sirup oder anderen Leckereien bezeichnet. Leider stimmt das nicht, denn Granola ist voll mit Zucker und leeren Kalorien. Daher eignet es sich eher als Nachspeise und nicht als Fr\u00fchst\u00fccksmahlzeit. Du solltest vermeiden am Morgen bereits eine gro\u00dfe Menge an Zucker zu dir zu nehmen, denn das kann deine Gesundheit belasten. Es f\u00f6rdert ein h\u00f6heres Riskio an Krebs, Diabetes sowie Fettleibigkeit zu erkranken.<\/p>\n

Du kannst dies vermeiden, wenn du dir zuhause dein eigenes Granola herstellst. N\u00e4hrstoffreiche Zutaten wie Hafer, N\u00fcsse, Samen und getrocknete Fr\u00fcchte verhelfen zu einer nat\u00fcrlichen S\u00fc\u00dfe in deinem Essen. Wenn du Granola ganz weglassen m\u00f6chtest, verwende einfach Chia-Samen<\/a>. Diese sind vielf\u00e4ltig einsetzbar, besitzen zahlreiche essenzielle Aminos\u00e4uren<\/a><\/b> welche nicht vom K\u00f6rper hergestellt werden k\u00f6nnen und sind au\u00dferdem reich an Omega-3-Fett\u00e4uren.<\/strong><\/p>\n

K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/h4>\n

K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe sind sch\u00e4dlich f\u00fcr deine Gesundheit. S\u00fc\u00dfstoffe wie Aspartam, Sucralose oder Saccharin regen deinen Appetit an und k\u00f6nnen zu den b\u00f6sen Hei\u00dfhungerattacken<\/a> f\u00fchren. Das wiederum f\u00fchrt zu einer Verschlechterung deiner Darmgesundheit und einer eventuellen Gewichtszunahme. Au\u00dferdem leidet deine Leistungsf\u00e4higkeit darunter.<\/p>\n

Versuche Di\u00e4t-Produkte mit k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen zu vermeiden und s\u00fc\u00dfe dein Essen lieber selbst. Frisches Obst, roher Honig oder Ahornsirup verleihen deinem Essen eine nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfe und sind ganz ohne zus\u00e4tzliche Chemikalien, die deinen K\u00f6rper belasten.<\/p>\n

Fruchtsaft<\/h4>\n

Fruchts\u00e4fte enthalten eine hohe und konzentrierte Dosis an Fruchtzucker. Aber auch die wohltuenden Ballaststoffe, welche du durch Vollwertnahrung bekommst fehlen. Eben diese Ballaststoffe sind aber f\u00fcr deinen K\u00f6rper wichtig, denn sie helfen dir dabei, die Zuckeraufnahme in den Blutkreislauf zu verlangsamen und vermeiden eine Unterzuckerung oder pl\u00f6tzliche Zuckerschocks. Au\u00dferdem reduzieren sie das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, hohen Blutdruck oder Diabetes.<\/p>\n

Im Grunde sind Fruchts\u00e4fte nichts Anderes als fl\u00fcssiger Zucker.<\/p>\n

Eine bessere und ges\u00fcndere Alternative zum morgendlichen Fruchtsaft sind Orangen, \u00c4pfel oder Trauben. Sie versorgen dich nicht nur mit einer Reihe an Vitaminen und Minerale<\/a><\/strong>, sondern sind reich an Ballaststoffen, welche wiederum deinen Blutzuckerspiegel konstant halten und Hei\u00dfhungerattacken vermeiden.<\/p>\n

Gem\u00fcsechips<\/h4>\n

Die Lebensmittelindustrie hat sich was Neues einfallen lassen, Gem\u00fcsechips als gesunde Knabberei f\u00fcr zwischendurch oder vor dem Fernseher. An sich keine schlechte Idee, allerdings sind die im Laden gekauften Chips oft frittiert und enthalten viel Natrium, Fett sowie andere k\u00fcnstliche Zusatzstoffe.<\/p>\n

Eine gesunde Alternative sind selbstgemachte Gem\u00fcsechips. Dazu kannst du Karotten, Zucchini, Radieschen oder Kohl verwenden. Aber auch ger\u00f6stete Kichererbsen sowie K\u00fcrbiskerne lassen sich nebenbei lecker und gesund snacken.<\/p>\n

Margarine<\/h4>\n

Jahrelang wurde die herk\u00f6mmliche Butter aufgrund ihres hohen Gehaltes an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren als schlecht und ungesund bezeichnet. Die Empfehlung f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung vieler ging zur Margarine. Allerdings ist sie voll mit raffinierten Pflanzen\u00f6len, welche nicht sonderlich gesund sind. Margarine ist kein echtes Lebensmittel, sondern eine Zusammenstellung aus Chemikalien und raffinierten \u00d6len, welche zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen f\u00fchren.<\/p>\n

Die ges\u00fcndere Alternative ist und bleibt die echte Butter. Am besten eine Bio-Butter oder Butter direkt vom Bauern.<\/p>\n

Agavendicksaft<\/h4>\n
\n

 <\/p>\n<\/div>\n

Zucker ist sch\u00e4dlich, das ist Fakt, weshalb immer mehr Menschen eine nat\u00fcrlichere und gesunde Alternative suchen. Die am meisten verbreitete Alternative ist der Agavensirup oder auch bekannt als Agavendicksaft.<\/p>\n

Das Problem bei diesem «gesunden und nat\u00fcrlichen» S\u00fc\u00dfungsmittel ist, das es nicht besser als Zucker ist. Eigentlich ist der Agavensirup sogar noch schlimmer. Das gro\u00dfe Problem bei Zucker ist, dass er gro\u00dfe Mengen an Fructose enth\u00e4lt, welche bei zu gro\u00dfen Mengen zu Stoffwechselproblemen f\u00fchren kann.<\/p>\n

W\u00e4hrend der handels\u00fcbliche Zucker ungef\u00e4hr 50 % Fructose enth\u00e4lt, sind es beim Agavensirup stolze 70 – 90 %. Nat\u00fcrlich bedeutet also nicht immer direkt gesund.<\/p>\n

Fazit<\/h3>\n

Versuche verarbeitet Lebensmittel zu vermeiden, welche voller Zusatzstoffen und Chemikalien sind und halte dich bei deinem Ern\u00e4hrungsplan an n\u00e4hrstoffreiche Vollwertnahrung<\/strong>. Deine gesunde Ern\u00e4hrung kann aus Obst, Gem\u00fcse, Vollkorngetreide, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder unverarbeitetem Fleisch bestehen. Sie versorgen dich mit allen n\u00f6tigen gesunden N\u00e4hrstoffen und verbessern deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrung ist nicht schwer. Bevor du etwas in den Einkaufwagen packst versuche auf die Inhaltsstoffe zu schauen. Nur weil gesund und nat\u00fcrlich draufsteht, hei\u00dft es nicht immer das es auch wirklich gesund ist.<\/p>\n

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