{"id":3412,"date":"2019-02-01T08:00:25","date_gmt":"2019-02-01T07:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3412"},"modified":"2019-02-05T17:04:33","modified_gmt":"2019-02-05T16:04:33","slug":"tiefenmuskulatur-saerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/tiefenmuskulatur-saerken\/","title":{"rendered":"Tiefenmuskulatur st\u00e4rken – der Schl\u00fcssel f\u00fcr mehr Leistungsf\u00e4higkeit"},"content":{"rendered":"

Tiefenmuskulatur – ein starken R\u00fccken f\u00fcr mehr Wohlbefinden & Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n

Die Tiefenmuskulatur sind viele kleine Muskeln, welche entlang der Wirbels\u00e4ule sitzen. Durch ihre Lage sind sie vor allem f\u00fcr deine R\u00fcckengesundheit, deine K\u00f6rperhaltung sowie f\u00fcr dein allgemeines Wohlbefinden<\/strong> verantwortlich.<\/p>\n

Das Besondere an der Tiefenmuskulatur ist, dass du sie nicht bewusst anspannen kannst. Sie spannen sich reflektorisch bei schnellen Drehbewegungen oder Positionsver\u00e4nderungen an und erf\u00fcllen so viele wichtige Aufgaben. Sie stabilisieren deine Wirbels\u00e4ule, sch\u00fctzen den R\u00fccken vor sch\u00e4dlichen Mikrobewegungen, Sorgen f\u00fcr Gleichgewicht sowie Balance und unterst\u00fctzen ausserdem eine aufrechte K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n

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Eine gut entwickelte Tiefenmuskulatur ist somit f\u00fcr einen starken und gesunden R\u00fccken wichtig. Ein gesunder und starker R\u00fccken wiederum hilft dir deine Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> zu steigern und allgemein deinen Muskelaufbau<\/a> zu verbessern.<\/p>\n<\/div>\n

Eine schwache Tiefenmuskulatur f\u00fchrt zu Schmerzen<\/h3>\n

Die Tiefenmuskulatur in deinem R\u00fccken ist extrem wichtig um gesund zu bleiben. Anders als die gut sichtbaren und oberfl\u00e4chlichen Muskeln, baut die Tiefenmuskulatur bei Bewegungsmangel deutlich schneller ab.<\/p>\n

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Wenn die Tiefenmuskulatur nicht trainiert wird, sucht sich der K\u00f6rper andere M\u00f6glichkeiten deren Aufgabe zu erf\u00fcllen. Das hei\u00dft es kann zu Verspannungen, Blockaden oder allgemein zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren.<\/div>\n
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Wenn ein Muskel nicht richtig arbeitet, so muss ein anderer Muskel dessen Aufgabe \u00fcbernehmen. Da dieser nun eine Mehrleistung erbringen muss kann es schnell zu einer \u00dcberbelastung und damit Verspannungen kommen. Wenn die Tiefenmuskulatur nicht richtig arbeitet, dann blockiert dein Zentrales Nervensystem bestimmte R\u00fcckenpartien, um so gef\u00e4hrliche Mikrobewegungen zu vermeiden. Dieser Schutzmechanismus f\u00fchrt zu Blockaden im R\u00fccken. Allgemeine R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen ausserdem auftreten, weil andere Muskeln die Sicherung der Wirbels\u00e4ule \u00fcbernehmen.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Wenn du deine Tiefenmuskulatur regelm\u00e4\u00dfig trainierst kannst du R\u00fcckenproblemen vorbeugen und gleichzeitig deine Leistungsf\u00e4higkeit im allgemeinen Training steigern.<\/div>\n

Fazit<\/h4>\n
Die Tiefenmuskulatur ist eine stabilisierende Muskulatur, welche deinem K\u00f6rper seine Form geben und Gelenke stabilisieren. Durch Bewegungsmangel und sitzende T\u00e4tigkeiten verlieren sie, ohne gezieltes Training, ihre Schutzfunktion. Die gro\u00dfen und \u00e4u\u00dferen Muskeln k\u00f6nnen das nicht kompensieren, daher ist ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur sowie ein R\u00fcckentraining<\/a> notwendig.<\/div>\n
 <\/div>\n

Tiefe Muskulatur gezielt trainieren<\/h3>\n

Stabilisations- und Balance\u00fcbungen<\/h4>\n

Das Stabilisationstraining sowie die Balance\u00fcbungen geh\u00f6ren zur klassischen Methode um deine Tiefenmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Bei diesem Training werden die meisten \u00dcbungen in einer Halteposition ausgef\u00fchrt und spricht sowohl die Oberfl\u00e4chen- als auch die Tiefenmuskulatur an.<\/p>\n

In der Regel trainierst du mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht aber auch zahlreiche Hilfsmittel wie Balance-Boards oder Pezzib\u00e4lle werden beim Training eingesetzt. Das Training ohne Ger\u00e4te<\/a> hat den Vorteil, dass du es auch Zuhause entspannt ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n

Schlingentraining<\/h4>\n

Eine weitere Trainingsform um deine Tiefenmuskulatur auf Vordermann zu bringen ist das Schlingentraining. Hier trainierst du an aufgeh\u00e4ngten Seilen in verschiedenen Kombinationen mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht. Das Training mit den Seilen stellt einen hohen Anspruch an die Steuerung und Kontrolle von Bewegungen dar. Du verbesserst deine intra- und intermuskul\u00e4re Koordination. Die intramuskul\u00e4re Koordination beschreibt dabei das Nerven-Muskel-Zusammenspiel eines einzelnen Muskels innerhalb eines ganzen Bewegungsablaufes, w\u00e4hrend die intermuskul\u00e4re Koordination das Zusammenwirken mehrerer Muskeln innerhalb eines Bewegungsablaufes beschreibt.<\/p>\n

Functional Training<\/h4>\n

Beim funktionellen Training<\/a> steht vor allem deine Rumpfmuskulatur im Vordergrund, denn nur \u00fcber diese kannst du effektiv Kraft auf deine Arme und Beine \u00fcbertragen. Alle \u00dcbungen beinhalten Positionen sowie Bewegungsabl\u00e4ufe, welche verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Auch hier wird \u00fcberwiegend mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht gearbeitet.<\/p>\n

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