{"id":3408,"date":"2018-05-23T08:00:02","date_gmt":"2018-05-23T06:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3408"},"modified":"2018-05-23T14:22:28","modified_gmt":"2018-05-23T12:22:28","slug":"mobility-training-muskeln-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/mobility-training-muskeln-staerken\/","title":{"rendered":"Wie du mit Mobility Training deine Muskeln und Gelenke st\u00e4rkst"},"content":{"rendered":"

Warum Mobility Training so wichtig ist<\/strong><\/h2>\n

Mobility Training ist ein gern vernachl\u00e4ssigtes Thema, dabei ist es vielmehr als Dehnen und Stretchen. Mit nur 10 – 15 Minuten Mobility Training am Tag f\u00f6rderst du deine k\u00f6rperliche Gesundheit, beugst Verletzungen vor und steigerst deine Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Die Idee hinter dem Mobility Training ist einfach, denn ein t\u00e4gliches Bewegungstraining<\/strong> von Muskeln und Gelenken erh\u00f6ht deinen Bewegungsradius.<\/p>\n

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Was ist Mobility Training \u00fcberhaupt?<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

Der Unterschied zwischen Stretching und dem Mobility Training besteht darin, dass Stretching eine simple Verl\u00e4ngerung von verk\u00fcrzten oder verh\u00e4rteten Muskeln durch verschiedene Dehnmethoden bewirkt. Das Mobilit\u00e4tstraining hingegen reduziert muskul\u00e4re Verspannungen, Bewegungseinschr\u00e4nkungen von Gelenkkapseln und B\u00e4ndern und verbessert deine neuromuskul\u00e4re Koordination. Das hei\u00dft, dass du deine Muskeln mit ihren Gelenken im vollen Bewegungsumfang nutzen kannst. Dieser Aspekt f\u00fchrt zu einer optimaleren K\u00f6rperhaltung sowie einer Erh\u00f6hung der Widerstandsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers gegen \u00e4u\u00dfere Reize.<\/p>\n<\/div>\n

Fazit: Mobilit\u00e4tstraining bedeutet, dass du dich schmerzfrei sowie wohlf\u00fchlend \u00fcber den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Bewegungsradius bewegen kannst.<\/p>\n

Warum ist Mobility Training so wichtig?<\/strong><\/h4>\n
1. Ausgleich zu Alltagsbelastungen: <\/strong><\/h5>\n

Egal ob im B\u00fcro, der Uni oder bei k\u00f6rperlich schweren Arbeiten, durch den Alltag wirst du fast t\u00e4glich in unnat\u00fcrliche Haltungen gezwungen, welche zu gro\u00dfen Sch\u00e4den an deinem Bewegungsapparat f\u00fchren. Sitzen geh\u00f6rt dabei zu den am sch\u00e4dlichsten Aktivit\u00e4ten, aber auch andere K\u00f6rperfehlhaltungen oder extreme sportliche Belastungen f\u00fchren zu Verspannungen und Schmerzen. Dabei entstehende Dysbalancen zwingen den K\u00f6rper in eine sogenannte Schonhaltung. Es wird ein Ausgleich ben\u00f6tigt, der diese Verspannungen und Schmerzen beseitigt. Ein sehr effektiver Ausgleich zum t\u00e4glichen Sitzen ist die Mobilisation des H\u00fcftbeugers.<\/p>\n

2. Bewegungseffizienz verbessern:<\/strong><\/h5>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Mobilit\u00e4tstraining hilft dir dabei dein Bewegungsdefizit zu beseitigen sowie bestimmte Bewegungsmuster sicher und reibungslos zu erlernen, wodurch das Zusammenspiel deiner Muskelketten w\u00e4hrend einer bestimmten Bewegung verbessert wird. F\u00fcr die gleiche Bewegung wird nun weniger Energie ben\u00f6tigt und du kannst mehr Leistung in deinem t\u00e4glichen Training erbringen. Egal ob ein gezielter Muskelaufbau<\/strong><\/a>, eine Gewichtsreduktion<\/a><\/strong> oder ein gezieltes Ausdauertraining<\/strong><\/a>, mit mehr Beweglichkeit kannst du mehr Leistung erbringen.<\/p>\n

3. Verletzungsrisiko verringern:<\/strong><\/h5>\n

Verletzungsprohylaxe ist das Zauberwort, denn Verletzungen entstehen meist durch eine nicht optimale Gelenkstellung oder durch Dysbalancen von Muskelgruppen. Wenn du deine Beweglichkeit verbessert, kann ein Ungleichgewicht von Muskelgruppen verhindert werden, deine Bewegungen werden sicherer sowie kontrollierter und du verf\u00fcgst \u00fcber einen vergr\u00f6\u00dferten Bewegungsradius. Mit regelm\u00e4\u00dfigem Mobilit\u00e4tstraining kannst du akute sowie chronische Verletzungsmuster verhindern.<\/p>\n

4. Bewegungsradius erh\u00f6hen:<\/strong><\/h5>\n

Eine Verk\u00fcrzte und verh\u00e4rtete Muskulatur kann deinen Bewegungsradius extrem einschr\u00e4nken sowie deine Leistung im Training stark beeinflussen. Wenn du aufgrund von Muskelaufbau ein intensives und effektives Krafttraining gew\u00e4hrleisten m\u00f6chtest, ist das Mobilit\u00e4tstraining unerl\u00e4sslich. Besonders nach den Grund\u00fcbungen wie Kniebeuge<\/a>, Bankdr\u00fccken<\/a> oder Kreuzheben. Denn nur wenn die Mobilit\u00e4t deiner Gelenke gew\u00e4hrleistet ist, k\u00f6nnen diese \u00dcbungen schmerzfrei sowie im vollem Bewegungsradius mit Kraft und Stabilit\u00e4t ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

5. Linderung von Verletzungen: <\/strong><\/h5>\n

Mobilit\u00e4tstraining kann dir nach gewissen Verletzungen wie der Schulter helfen durch vorsichtige Au\u00dfenrotation des Gelenkes diese wieder zu belasten. Langsam und schrittweise k\u00f6nnen Belastungen gesteigert werden, bis die \u00dcbungen wieder schmerzfrei und sicher ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

6. Schnellere Regeneration:<\/strong><\/h5>\n

Die sanfte Dehnung beim Mobilit\u00e4tstraining beschleunigt die Regeneration nach dem Training, indem Laktat und andere Abfallprodukte der Energiegewinnung schneller abtransportiert werden. Um deine Regeneration weiter zu verbessern sowie Muskelverspannungen zu l\u00f6sen eignet sich au\u00dferdem das Faszientraining hervorragend.<\/p>\n

7. Ideales Warm-Up<\/strong><\/h5>\n

Mobilit\u00e4tstraining eignet sich au\u00dferdem sehr gut, um deine Muskulatur vor dem Training richtig aufzuw\u00e4rmen.<\/p>\n

Fazit:<\/h3>\n

Intensives Training, einseitige Belastungen sowie eine hohe Muskelmasse k\u00f6nnen deine Mobilit\u00e4t einschr\u00e4nken und zu Dysbalancen f\u00fchren. Wenn du Verspannungen, Schmerzen oder Fehlhaltungen vermeiden m\u00f6chtest, solltest du regelm\u00e4\u00dfig das Mobility Training in deinen Alltag integrieren. Ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl, eine gesteigerte Leistungsf\u00e4higkeit sowie verbesserte Kraftentwicklung werden der Lohn sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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