{"id":3404,"date":"2018-06-16T07:30:09","date_gmt":"2018-06-16T05:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3404"},"modified":"2018-06-14T10:54:42","modified_gmt":"2018-06-14T08:54:42","slug":"fit-in-den-sommer-schlanke-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fit-in-den-sommer-schlanke-beine\/","title":{"rendered":"Fit in den Sommer &#8211; so bekommst du schlanke Beine"},"content":{"rendered":"<h2>Schlanke Beine f\u00fcr die Strandfigur<\/h2>\n<p>Schlanke Beine sind sch\u00f6n anzusehen und steigern au\u00dferdem die Zufriedenheit sowie das Selbstbewusstsein. Doch schlanke Beine kommen nicht \u00fcber Nacht. Das Einzige, was wirklich hilft sind intensive \u00dcbungen sowie eine <strong>eiwei\u00dfreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/strong><\/p>\n<p>Schon mit nur 3 x 20 Minuten pro Woche kannst du einiges erreichen. Wenn du deine Beinmuskulatur so richtig in Form bringen m\u00f6chtest, solltest du zus\u00e4tzlich <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/was-veraendert-ausdauersport-im-koerper\/\">Cardiotraining <\/a>wie joggen oder den <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnhemen-mit-dem-crosstrainer\/\">Crosstrainer<\/a> in dein Fitnessprogramm einbauen. Das <strong>Cardiotraining<\/strong> verbrennt eine Menge Fett und bringt gleichzeitig deine neu erworbenen Muskeln besser zum Vorschein.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>4 \u00dcbungen f\u00fcr schlanke &amp; straffe Beine<\/h3>\n<\/blockquote>\n<h4>\u00dcbung 1 &#8211; Ausfallschritt mit Wechselsprung<\/h4>\n<p>Ausfallschritte oder auch Lunges genannt werden vorwiegend mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht trainiert. Sie trainieren gezielt deinen Po sowie deine Oberschenkel und gehen damit einer der gr\u00f6\u00dften Problemzonen an den Kragen.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung: <\/strong><\/p>\n<p>Stelle dich h\u00fcftbreit hin, dein K\u00f6rper ist aufrecht und deine Bauchmuskulatur angespannt. Anschlie\u00dfend machst du einen gro\u00dfen Schritt nach vorne, sodass der Winkel zwischen deinem Ober- und Unterschenkel in etwa 90 Grad betr\u00e4gt. Achte darauf, dass dein Knie nicht \u00fcber die Zehenspitze hinausgeht.<\/p>\n<p>F\u00fchre nun das hintere Knie Richtung Boden, bis dein Unterschenkel parallel zum Boden ist. Nun hast du den tiefsten Punkt erreicht und springst abwechseln nach oben. In der Luft wechselst du die Beine, sodass beim Aufkommen auf den Boden das Andere Bein vorne steht.<\/p>\n<p>Fange mit 10 Wiederholungen an und steigere dich langsam bis du 30 Wiederholungen schaffst.<\/p>\n<h4>\u00dcbung 2 &#8211; seitliches Beinheben<\/h4>\n<p>Das seitliche Beinheben st\u00e4rkt sowohl deine \u00e4u\u00dfere Oberschenkel Muskulatur als auch deine Po-Muskeln.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n<p>Lege dich auf einer Fitnessmatte auf die Seite und st\u00fctze deinen Kopf mit dem unteren Arm ab. Mit der anderen Hand kannst du dich stabilisieren, indem du sie vor den Bauch auf den Boden dr\u00fcckst. Nun langsam das obere Bein anheben und wieder absetzen. Achte darauf, dass deine Fussspitze nach unten zeigt. Die \u00dcbung sollte in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo durchgef\u00fchrt werden. Hektische oder ruckartige Bewegungen sollen vermeiden werden. Wichtig ist, dass du deine Beine w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung anspannst.<\/p>\n<p>Wiederhole diese Ausf\u00fchrung 30 Mal und wechsle dann die Seite.<\/p>\n<h4>\u00dcbung 3 &#8211; Kniebeuge<\/h4>\n<p>Die Kniebeuge ist die klassische \u00dcbung f\u00fcr schlanke und straffe Beine.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n<p>Stelle dich aufrecht hin und spanne deine Bauchmuskulatur an. Deine F\u00fc\u00dfe stehen etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden. Strecke deine Arme waagerecht zum Boden nach vorne aus oder stemme sie in deine H\u00fcfte.<\/p>\n<p>Senke nun deinen Po nach hinten unten ab, indem du deine Beine im Kniegelenk beugst. Du musst das Gef\u00fchl haben, als wenn du dich auf einen imagin\u00e4ren Stuhl setzt. Achte darauf, dass deine Knie stets hinter deinen Fu\u00dfspitzen bleiben. Sobald deine Oberschenkel parallel zum Boden sind hast du die Endposition erreicht. Diese h\u00e4ltst du kurz, bevor du deinen Po und Oberk\u00f6rper wieder nach oben dr\u00fcckst.<\/p>\n<h4>\u00dcbung 4 &#8211; seitlicher Ausfallschritt<\/h4>\n<p>Ausfallschritte oder Lunges aktivieren gleich mehrere Muskeln deines K\u00f6rpers. Die seitlichen Ausfallschritte trainieren nicht nur deine Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, sondern auch deine Waden, Oberschenkel und deine K\u00f6rpermitte.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n<p>Stehe aufrecht, beide Beine nebeneinander, spanne deine K\u00f6rpermitte an. Mache nun einen gro\u00dfen Ausfallschritt mit dem rechten Bein zur Seite. Verlagere dein K\u00f6rpergewicht auf das rechte Bein und gehe mit dem Ges\u00e4\u00df weit nach unten. Achte darauf, dass das gebeugte Knie nicht \u00fcber deine Fu\u00dfspitzen ragt. Au\u00dferdem sollte das gebeugte Knie in die gleiche Richtung wie die Fu\u00dfspitze zeigen.&nbsp;Das andere Bein bleibt w\u00e4hrenddessen durchgestreckt. Anschlie\u00dfend dr\u00fcckst du deinen K\u00f6rper \u00fcber die Ferse des gebeugten Beines wieder nach oben in die Ausgangsposition.<\/p>\n<blockquote>\n<h3>Training ist das Eine &#8211; die Ern\u00e4hrung das Andere<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>Neben dem Training ist auch eine gezielte gesunde sowie ausgewogene Ern\u00e4hrung wichtig. Damit deine Beine schlanker und definierter werden, solltest du auf eine proteinreiche Nahrung setzen. Au\u00dferdem sind <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine und Mineralstoffe<\/a> wichtig, um deine Regeneration nach dem Sport zu beschleunigen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schlanke Beine f\u00fcr die Strandfigur Schlanke Beine sind sch\u00f6n anzusehen und steigern au\u00dferdem die Zufriedenheit sowie das Selbstbewusstsein. 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