Einen straffen und flachen Bauch ist etwas wovon alle Frauen tr\u00e4umen.<\/p>\n
Ein flacher Bauch braucht die richtige Ern\u00e4hrung und das richtige Training. Du solltest also neben deinem Bauchmuskeltraining<\/a> darauf achten, wie du dich ern\u00e4hrst. Die richtige Kombination aus der «richtigen Ern\u00e4hrung<\/a>» und den «richtigen \u00dcbungen» sind Erfolgsgaranten f\u00fcr einen flachen Bauch.<\/p>\n Die Fettverbrennung<\/strong> l\u00e4sst sich leider nicht durch gezielte \u00dcbungen steuern. Du verbrennst nur Fett, wenn du \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrannt hast. Au\u00dferdem kannst du leider nicht beeinflussen, an welcher Stelle dein K\u00f6rper die P\u00f6lsterchen verschwinden l\u00e4sst. Mit Sit-Ups kannst du deine Bauchmuskulatur st\u00e4rken, aber von allein verschwinden die P\u00f6lsterchen davon nicht.<\/p>\n Um die daf\u00fcr n\u00f6tigen Kalorien zu verbrennen, solltest du regelm\u00e4\u00dfig Ausdauersportarten wie Joggen oder Schwimmen machen. Au\u00dferdem sind auch Kraft\u00fcbungen wie Liegest\u00fctz<\/a>, Klimmz\u00fcge oder andere Bodyweight\u00fcbungen<\/a> hilfreich. Denn beim Muskelaufbau<\/strong> <\/a>verbrennst du au\u00dferdem Kalorien und definierst deinen K\u00f6rper. Die Kombination aus beidem sorgt daf\u00fcr dass du abnimmst.<\/p>\n Es gibt viele verschiedene Di\u00e4tarten, wobei sich die Low-Carb-Di\u00e4t<\/strong><\/a> immer gr\u00f6\u00dfer werdender Beliebtheit erfreut. Laut Low-Carb sind die Kohlenhydrate an den l\u00e4stigen P\u00f6lsterchen schuld. Doch das stimmt so nicht ganz.<\/p>\n Du solltest immer zwischen den einfachen und den komplexen Kohlenhydraten unterscheiden. Einfache Kohlenhydrate sind unteranderem in Wei\u00dfmehl, Kuchen, S\u00fc\u00dfigkeiten allgemein, Fast Food oder Zucker. Sie sorgen f\u00fcr einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und lassen den Insulinspiegel steigen. Das f\u00fchrt zur Fetteinlagerung und macht dick. Aber nur wenn du zu viel davon isst.<\/p>\n Komplexe Kohlenhydrate kann der K\u00f6rper anders verwerten und f\u00fchren so nicht zum unerw\u00fcnschten Bauchfett. Komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornbrot, Vollkornpasta, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Kartoffeln. Sie haben einen geringeren Einfluss auf deinen Blutzuckerspiegel. <\/p>\n In der Hoffnung abzunehmen, gehen viele mit leeren Magen und ohne Abendessen ins Bett. Doch f\u00fcr deinen flachen Bauch ist das wenig hilfreich. Zum einen l\u00e4ufst du Gefahr nachts einer Hei\u00dfhungerattacke zu erliegen und nimmst am darauffolgenden Tag meist automatisch mehr Kalorien als n\u00f6tig zu dir.<\/p>\n Um dein Gewicht zu reduzieren und einen flach Bauch zu bekommen z\u00e4hlt die Gesamtkalorienzahl, welche du \u00fcber den Tag verteilt zu dir nimmst. Es spielt also keine Rolle zu welcher Uhrzeit du isst, sondern was und wieviel du \u00fcber den Tag isst.<\/p>\n Achte darauf dich mit den richtigen Lebensmitteln satt zu essen. Vor allem Gem\u00fcse, Obst, Vollkornlebensmittel, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch oder Fisch machen lange satt und sind au\u00dferdem gesund.<\/p>\n Egal wie schlank eine Person ist, sie kann trotzdem einen runden Bauch haben, wenn sie bl\u00e4hende Lebensmittel wie Kohl, H\u00fclsenfr\u00fcchte oder Kohlens\u00e4ure zu sich genommen hat. Wenn du kurzfristig einen flachen Bauch haben m\u00f6chtest z.B. f\u00fcr das enge Abendkleid, dann solltest du darauf achten, was du in den Stunden davor isst.<\/p>\n Neben dem Cardiotraining solltest du in dein Fitnessprogramm auch das Krafttraining<\/strong> einbauen. Besonders das Bodyweighttraining, also das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht, eignet sich hervorragend. \u00dcbungen die du auch entspannt zuhause machen kannst sind Kniebeuge<\/a> oder die klassischen Liegest\u00fctz<\/a>.<\/p>\n Begib dich zun\u00e4chst auf die Knie und st\u00fctze dich mit den H\u00e4nden etwas weiter als schulterbreit vor dem K\u00f6rper ab. Deine H\u00e4nde sollten in der Ausgangsstellung etwa auf Brusth\u00f6he sein. Nun streckst du deine Beine nach hinten aus und stellst die F\u00fc\u00dfe auf die Zehenspitzen. <\/p>\n Deine Beine, Oberk\u00f6rper und Kopf sollten eine Linie bilden. Deine Beine sollten auf Spannung sein und dein Kopf eine Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule bilden. Senke nun deinen K\u00f6rper nach unten ab und halte die Spannung im unteren R\u00fccken sowie Bauch. Deine Ellenbogen zeigen nach au\u00dfen und gehe so weit nach unten bis deine Nase den Boden ber\u00fchrt. Anschlie\u00dfend dr\u00fcckst du deinen K\u00f6rper wieder nach oben.<\/p>\n Die Kniebeuge oder auch Squats gennant ist eine klassische Bodyweight\u00fcbung. <\/p>\n Positioniere deine F\u00fc\u00dfe etwa schulterbreit auseinander auf dem Boden. Stehe aufrecht, deine Brust leicht nach vorne, dein Oberk\u00f6rper gerade und dein unterer R\u00fccken in einem leichten Hohlkreuz. Dein Blick sollte immer geradeaus und nicht nach unten gehen, <\/p>\n Langsam und kontrolliert beugst du deine Beine. Dein Oberk\u00f6rper wird dabei leicht nach vorne geneigt und dein Ges\u00e4\u00df nach hinten geschoben. Bei der Abw\u00e4rtsbewegung musst du darauf achten, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Fu\u00dfspitzen zeigen. Wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden zeigen, das hei\u00dft in einem 90\u00b0 Winkel, dann hast du den Endpunkt der Abw\u00e4rtsbewegung erreicht. <\/p>\n Nun streckst du deine Beine mit Druck \u00fcber die Fersen wieder in die Ausgangsposition durch. <\/p>\n Stelle dich als erstes aufrecht hin und stelle deine F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander auf den Boden. Achte darauf, dass dein Oberk\u00f6rper aufrecht ist und deine Bauchmuskeln angespannt sind. <\/p>\n Die \u00dcbungsausf\u00fchrung beginnt damit, dass du mit einem Bein einen weiten Schritt nach hinten machst. Achte darauf, dass der Schritt gro\u00df ist und dein Unter- sowie Oberschenkel des vorderen Beines einen Winkel von 90\u00b0 bilden. <\/p>\n Das Knie des hinteren Beines sollte nur knapp \u00fcber dem Boden sein. Anschlie\u00dfend dr\u00fcckst du dich \u00fcber die Ferse des hinteren Beines wieder zur\u00fcck in die Ausgangsstellung, Nun ist das andere Bein dran. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Das Geheimnis zum flachen Bauch Einen straffen und flachen Bauch ist etwas wovon alle Frauen tr\u00e4umen. Ein flacher Bauch braucht die richtige Ern\u00e4hrung und das richtige Training. Du solltest also neben deinem Bauchmuskeltraining darauf achten, wie du dich ern\u00e4hrst. 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5 Mhyten um den flachen Bauch<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Mythos 1 – Nur mit Sit-Ups zum flachen Bauch<\/h4>\n
Mythos 2 – Schlanker durch den Verzicht von Kohlenhydraten<\/h4>\n
Mythos 3 – Abends hungern f\u00fcr einen flachen Bauch<\/h4>\n
Mythos 4 – ein runder Bauch ist automatisch Fett<\/h4>\n
Mythos 5 – Liegest\u00fctz machen keinen flachen Bauch<\/h4>\n
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3 \u00dcbungen f\u00fcr einen flachen Bauch<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Liegest\u00fctz<\/a> \/ Push Ups<\/h4>\n
Kniebeuge<\/h4>\n
Ausfallschritt nach hinten<\/h4>\n
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