{"id":3385,"date":"2018-05-14T08:00:01","date_gmt":"2018-05-14T06:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3385"},"modified":"2018-05-11T12:38:24","modified_gmt":"2018-05-11T10:38:24","slug":"so-negativ-wirkt-sich-alkohol-auf-deine-sportliche-leistung-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/so-negativ-wirkt-sich-alkohol-auf-deine-sportliche-leistung-aus\/","title":{"rendered":"So negativ wirkt sich Alkohol auf deine sportliche Leistung aus"},"content":{"rendered":"

Wer kennt sie nicht: die Hobby-Sportler, die sich nach dem Training als aller erstes ein kaltes Hefeweizen g\u00f6nnen. \u201cEin, zwei Bierchen werden schon nicht so schlimm sein\u201c, heisst es meist, um das eigene Gewissen zu beruhigen. Allerdings wirkt sich Alkohol \u2013 und l\u00e4ngst nicht nur Hefeweizen \u2013 negativer auf die sportliche Leistung und die Trainingseffekte aus, als das so manch einer wahrhaben m\u00f6chte.
\nIn diesem Artikel stellen wir dir die Auswirkungen von Alkohol auf die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und die muskul\u00e4re Leistungsf\u00e4higkeit genauer vor. Nat\u00fcrlich kannst Du dir ab und zu ein Gl\u00e4schen Wein oder auch eine Flasche Bier g\u00f6nnen. Direkt nach dem Training sollte Alkohol aber tabu sein!<\/p>\n

Fett verbrennen und Gewicht verlieren? Nicht mit Alkohol!<\/h2>\n

Ein Gramm Protein sowie ein Gramm Kohlenhydrate<\/a> haben jeweils vier Kalorien. Ein Gramm Fett hat wiederum neun Kalorien und Alkohol besitzt sieben Kalorien pro Gramm. Der Bierliebhaber denkt jetzt vermutlich: \u201cNa, dann trinke ich eben ein Bier mehr und verzichte daf\u00fcr morgen auf Fett\u201c. So einfach ist es aber nat\u00fcrlich nicht! Alkohol wird von unserem K\u00f6rper n\u00e4mlich als Zellgift identifiziert, das schnellstm\u00f6glich wieder \u201cvertrieben\u201c werden muss. Hierzu wandelt unser Verdauungstrakt den Giftstoff in eine Substanz namens Acetat um. Durch diese Umwandlung kommt es zu einer Hemmung von Verdauungsenzymen. Die Folge: Alkohol wird nicht nur langsamer verbrannt als Kohlenhydrate und Proteine, sondern tr\u00e4gt auch noch dazu bei, dass die Fettverbrennung deutlich langsamer abl\u00e4uft. W\u00e4hrend unser K\u00f6rper damit besch\u00e4ftigt ist, sich zu entgiften, kann er kein Fett abbauen, sodass das \u00fcbersch\u00fcssige Fett in die Fettzellen eingelagert wird. Das war\u2019s dann also mit der Gewichtsreduktion<\/a>!<\/p>\n

Die Beeintr\u00e4chtigung des Muskelaufbaus<\/h2>\n

Alkohol wirkt sich nicht nur negativ auf die Fettverbrennung, sondern auch hemmend auf den Muskelaufbau aus. Damit Muskeln wachsen k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen sie ausreichend Regeneration sowie hochwertige N\u00e4hrstoffe. Und zwar ganz besonders nach einem intensiven Training! Greifst Du nach dem Workout \u201czur Flasche\u201c, behindert das die Versorgung der Muskeln mit Aminos\u00e4uren<\/a>, Fetts\u00e4uren<\/a> und anderen wichtigen Substanzen. Dein K\u00f6rper legt den Fokus stattdessen auf die Zerst\u00f6rung des Zellgiftes. Diese Fokussierung findet vor allem «in der Leber» statt. Das Entgiftungsorgan spielt aber auch eine wichtige Rolle f\u00fcr s\u00e4mtliche Stoffwechselvorg\u00e4nge. Kein Wunder also, dass Alkohol die Umsetzung von Kohlenhydraten, Proteinen etc. beeintr\u00e4chtigt.
\nHinzu kommt die Tatsache, dass Bier und Co. den Testosteronspiegel senken \u2013 auch, wenn das Verhalten von Betrunkenen oft etwas anderes vermuten l\u00e4sst. Das Sexualhormon hat einen massgeblichen Anteil am Muskelaufbau<\/a>. Wird die Produktion durch den Konsum von Alkohol f\u00fcr mehrere Tage gehemmt, steht das Hormon logischerweise nicht in ausreichendem Masse zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

Alkohol vs. Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n

Wie sich Alkohol auf die Leistungsf\u00e4higkeit deiner Muskeln auswirkt, wird anhand einer Studie ersichtlich, die von neuseel\u00e4ndischen Wissenschaftlern der Massey University durchgef\u00fchrt wurde. Die Forscher liessen zehn Freizeitsportler ein anstrengendes Muskeltraining absolvieren. Anschliessend bat man die eine H\u00e4lfte der Probanden darum, innerhalb von drei Stunden zwischen sechs und sieben Getr\u00e4nkemischungen aus Orangensaft und Wodka zu sich zu nehmen. Die andere H\u00e4lfte der Probanden erhielt hingegen ausschliesslich Orangensaft. In gewissen Zeitabst\u00e4nden (nach 36 und nach 60 Stunden) bewerteten die Wissensschaftler die Leistungsf\u00e4higkeit der Sportler.
\nDas Ergebnis ist eindeutig: Die Leistungsf\u00e4higkeit beider Probandengruppen war verringert. Das ist nach einem intensiven Training vollkommen normal. Allerdings war der Leistungsabfall der Sportler, die nach dem ersten Workout Alkohol zu sich nahmen, knapp doppelt so hoch wie der der \u201cn\u00fcchternen\u201c Probanden. Das ist auf eine verminderte Regenerationsf\u00e4higkeit als Folge des Alkoholkonsums zur\u00fcckzuf\u00fchren!<\/p>\n

Bier auf Training \u2013 das lass sein!<\/h2>\n

Aus den hier vorgestellten Konsequenzen des Alkoholkonsums nach einem Training l\u00e4sst sich ableiten, dass jeder, der das Krafttraining bzw. eine andere Sportart ernst nimmt, auf das Zellgift verzichten oder den Konsum zumindest stark einschr\u00e4nken sollte. Wodka, Bier und Co. hemmen die Proteinsynthese und beeintr\u00e4chtigen die hormonelle Reaktion auf eine Trainingseinheit. Diese Faktoren haben einen massgeblichen Einfluss auf die Regeneration<\/a> und die Anpassung an die Belastungen.
\nEs bleibt festzuhalten, dass sich ein erh\u00f6hter Alkoholkonsum langfristig negativ auf die sportliche Leistungsf\u00e4higkeit und auch auf die allgemeine Gesundheit<\/a> auswirkt. Geniesse Alkohol nur in Massen und pflege eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit reichlich Proteinen<\/a>, Aminos\u00e4uren, Vitaminen & Mineralen<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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