{"id":3349,"date":"2018-04-30T08:00:26","date_gmt":"2018-04-30T06:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3349"},"modified":"2018-04-30T16:11:36","modified_gmt":"2018-04-30T14:11:36","slug":"food-go-7-proteinsnacks-fuer-unterwegs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/food-go-7-proteinsnacks-fuer-unterwegs\/","title":{"rendered":"Food to go – 7 schnelle Proteinsnacks f\u00fcr unterwegs"},"content":{"rendered":"

7 Proteinsnacks – Eiwei\u00dfreiche St\u00e4rkung f\u00fcr unterwegs <\/h2>\n

Proteinsnacks f\u00fcr unterwegs halten dich im Rahmen eines langen Arbeitstags satt. Heutzutage m\u00fcssen wir in vielen Jobs viel Reisen, haben einen langen Arbeitsweg oder Stress, wodurch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung oft auf der Strecke bleibt. Diese Tatsache stellt besonders f\u00fcr Sportler, welche ihren Muskelaufbau<\/strong><\/a> optimieren m\u00f6chten oder Gewicht reduzieren<\/strong><\/a> wollen ein gro\u00dfes Problem dar. Aber gerade hier ist eine bestm\u00f6gliche Versorgung mit essenziellen N\u00e4hrstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen<\/a> wichtig. Du solltest dementsprechend auch unterwegs auf eine ad\u00e4quate N\u00e4hrstoffzufuhr achten. Wir zeigen dir 7 Proteinsnacks, welche du bequem unterwegs essen kannst und so deinem K\u00f6rper alle wichtigen N\u00e4hrstoffe gibst. <\/p>\n

Snack Nr. 1 – K\u00fcrbiskerne<\/h3>\n

K\u00fcrbiskerne kennst du wahrscheinlich von Vollkornbr\u00f6tchen oder aus M\u00fcslis. K\u00fcrbiskerne enthalten nicht nur wertvolles Protein, sondern verf\u00fcgen \u00fcber zahlreiche essenzielle Mikron\u00e4hrstoffe, welche an den Stoffwechselprozessen beteiligt sind. Au\u00dferdem enthalten die Kerne Ballaststoffe sowie Zink<\/a>, welches f\u00fcr die Hormonregulation verantwortlich ist. Als gesunde Knabberei lassen sich die K\u00fcrbiskerne mit einer Prise Salz und Curry hervorragend nebenbei genie\u00dfen. <\/p>\n

Snack Nr. 2 -Humus mit Gem\u00fcsesticks<\/h3>\n

Humus ist eine orientalische Spezialit\u00e4t, welche aus p\u00fcrierten Kichererbsen, Sesam\u00f6l-Mus, Oliven\u00f6l, Zitronensaft, Salz und Gew\u00fcrzen hergestellt wird. <\/p>\n

Humus enth\u00e4lt neben Ballaststoffen und Proteinen au\u00dferdem wichtige Mikron\u00e4hrstoffe, welche in Kombination mit Vollkornprodukten zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung beitragen. Kichererbsen bilden eine gesunde Basis f\u00fcr viele Gerichte. Als Humus weiterverarbeitet sind die Kichererbsen angereichert mit Mehrfach-unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, Vitaminen und Mineralien wie Folat, Kalzium und Kalium. Der N\u00e4hrstoffgehalt von Humus schneidet im Vergleich zu anderen Dips besser ab, da es um ein vierfaches fettreicher ist und der hohe Ballaststoffgehalt sich positiv auf die Verdauung auswirkt. <\/p>\n

Snack Nr. 3 – Nussmischung<\/h3>\n

N\u00fcsse geh\u00f6ren zu den am vielseitigsten einsetzbaren Lebensmitteln und sind zudem reich an Protein sowie gesunden Omega 3<\/strong><\/a> und Omega 6 Fetts\u00e4uren<\/strong>. Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen positiven Nutzen aus diesem Snack zu ziehen, solltest du f\u00fcr deine Nussmischung m\u00f6glichst viele unterschiedliche Nusssorten verwenden. Besonders gut eignen sich Erdn\u00fcsse, Haseln\u00fcsse, Waln\u00fcsse, Paran\u00fcsse aber auch Cashewkerne. Um geschmacklich eine Abwechslung zu haben eigenen sich Pistazien, Mandeln und Sonnenblumenkerne. <\/p>\n

Snack Nr. 4 – Proteinriegel<\/h3>\n

Der absolute Klassiker unter den Protein Snacks to go ist der Proteinriegel<\/a>. Je nach Hersteller und Gr\u00f6\u00dfe, k\u00f6nnen in einem Riegel 10 bis 25 Gramm Protein enthalten sein. <\/p>\n

Proteinriegel lassen sich unproblematisch in der Sporttasche oder Arbeitstasche transportieren, ohne in alle Einzelteile zerquetscht zu werden. Ein weiterer Vorteil ist die Haltbarkeit mit mehreren Monaten bis zu einem Jahr. Sie eignen sich sehr gut zur \u00dcberbr\u00fcckung l\u00e4ngerer Zeitr\u00e4ume, in denen du keine Nahrung zu dir nehmen kannst. <\/p>\n

Beim Kauf der Riegel solltest du vor allem auf eine hohe Eiwei\u00dfkonzentration achten. Wenn du gerade eine Reduktionsdi\u00e4t durchf\u00fchrst, solltest du auf spezifische Di\u00e4tprodukte zur\u00fcckgreifen, welche wenig Kalorien und Zucker enthalten. <\/p>\n

Snack Nr. 5 – Buttermilch<\/h3>\n

Buttermilch ist perfekt f\u00fcr den kleinen Hunger zwischendurch, denn sie macht lange satt und liefert dir ganz nebenbei Proteine.<\/p>\n

Buttermilch ist besonders fettarm mit gerade mal 1 % Fettanteil und somit besonders kalorienfreundlich. Neben dem enthaltenen Eiwei\u00df sind in der Buttermilch viele wertvolle Mineralstoffe enthalten wie Kalium, Kalzium, Magnesium<\/a> und Eisen. Bereits ein halber Liter deckt deinen Tagesbedarf an Kalzium zu 75 %. Kalzium ist besonders wichtig, wenn du dein Gewicht reduzieren m\u00f6chtest, da es an der Aktivierung bestimmter Enzyme sowie Hormone beteiligt ist, welche f\u00fcr die Gewichtsregulierung zust\u00e4ndig sind. <\/p>\n

Das enthaltene Zink reguliert die Insulinaussch\u00fcttung, was wiederum die Fettverbrennung ankurbelt und den Hei\u00dfhunger<\/a> stoppt. Das Vitamin B<\/a> wiederum ist ein wahrer Beauty-Booster f\u00fcr deine Haut, Haare und N\u00e4gel. <\/p>\n

Fazit: Ein Snack der gleichzeitig beim Abnehmen hilft.  <\/strong><\/p>\n

Snack Nr. 6 – abgepackte Putenbrust<\/h3>\n

Abgepackte Putenbrust gibt es in allen herk\u00f6mmlichen Superm\u00e4rkten in deiner Umgebung. Sie ist bereits vorgekocht oder gebraten und mit stoffwechselanregenden Gew\u00fcrzen gew\u00fcrzt. <\/p>\n

Fakt ist, ein P\u00e4ckchen Puten oder H\u00e4hnchenbrust stellt einen idealen Snack f\u00fcr unterwegs dar. Mit ca. 100 Kalorien auf 100 Gramm sowie rund 20 Gramm Eiwei\u00df versorgt er dich unkompliziert mit hochwertigem Protein, welches vor allem f\u00fcr deinen Muskelaufbau<\/strong><\/a> notwendig ist.<\/p>\n

Snack Nr. 7 – gekochte Eier<\/h3>\n

Gekochte Eier findest du in jedem Supermarkt. Allerdings kannst du dir ein gekochtes Ei auch am Vorabend selber kochen. Gekocht lassen sich Eier ein paar Wochen lagern und sind somit immer verzehrbereit. Einfach pellen und genie\u00dfen. Eier enthalten viel Protein sowie Vitamine und sind zudem einfach zu transportieren sowie unterwegs zu essen.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

3 goldene Snack-Regeln<\/strong><\/h4>\n<\/blockquote>\n
    \n
  • Deine Proteinsnacks sind kein Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene Mahlzeit und sollte daher nicht mehr als 350 Kalorien enthalten. <\/li>\n
  • F\u00fcr einen maximalen Muskelaufbau sollte dein Snack mindestens 8 Gramm qualitativ hochwertiges Protein enthalten sowie wenig Zucker.<\/li>\n
  • Achte auf einfache Inhaltsstoffe, denn ein gesunder Snack bietet dir eine tolle Gelegenheit f\u00fcr extra Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. <\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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