{"id":3333,"date":"2018-04-12T08:00:22","date_gmt":"2018-04-12T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3333"},"modified":"2018-04-10T09:35:36","modified_gmt":"2018-04-10T07:35:36","slug":"tipps-zum-thema-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/tipps-zum-thema-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Wichtige Tipps – so klappt es mit dem Muskelaufbau!"},"content":{"rendered":"

In diesem Artikel geben wir dir n\u00fctzliche Hinweise, wie Du dem Trainingsziel Muskelaufbau ein grosses St\u00fcck n\u00e4herkommst. Wenn Du die Tipps beim Training konsequent umsetzt, wirst Du in nur wenigen Wochen deutlich an Muskelmasse dazugewinnen.<\/p>\n

Die richtige Technik ist das A und O<\/h2>\n

Die optimale \u00dcbungsausf\u00fchrung ist nicht nur wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, sondern spielt auch eine massgebliche Rolle f\u00fcr den Muskelaufbau. Vor allem unerfahrene Sportler machen h\u00e4ufig den Fehler, m\u00f6glichst viele Gewichte zu verwenden. Darunter leidet dann die Technik und es wird nicht nur die Zielmuskulatur beansprucht, sondern es kommen auch K\u00f6rperpartien zum Einsatz, die «gar nichts mit der \u00dcbung zu tun haben». Ein effizientes Muskelwachstum l\u00e4sst sich aber nur erreichen, wenn das Nervensystem optimal angesprochen wird. Deswegen sollte man immer nur so viel Gewicht verwenden, wie es bei einer optimalen Bewegungsausf\u00fchrung m\u00f6glich ist. Die Steigerung kommt dann mit zunehmender Trainingserfahrung von ganz alleine.<\/p>\n

Trainiere mit freien Gewichten<\/h2>\n

Squats, Power Cleans, Bankdr\u00fccken und andere Basics sind ideale \u00dcbungen, um den Muskelaufbau voranzutreiben. Die \u00dcbungen sind sehr effizient und die Verwendung von freien Gewichten erfordert an H\u00f6chstmass an Konzentration und Kontrolle. Um die Bewegungsabl\u00e4ufe absolvieren zu k\u00f6nnen, arbeiten mehrere Muskelgruppen zusammen (Stichwort «intermuskul\u00e4re Koordination»).<\/p>\n

Gib deinen Muskeln «einen Grund», zu wachsen<\/h2>\n

Du musst in jeder Session versuchen, das verwendete Gewicht bei den einzelnen \u00dcbungen zu steigern. Nur so erh\u00e4lt deine Muskulatur Impulse f\u00fcr das Wachstum. Das bedeutet aber keinesfalls, dass Du immer 15 Kilogramm mehr auflegen musst. Bereits ein zus\u00e4tzliches Kilogramm kann einen entscheidenden Unterschied machen und den Muskelaufbau vorantreiben.<\/p>\n