{"id":3329,"date":"2018-04-16T11:22:13","date_gmt":"2018-04-16T09:22:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3329"},"modified":"2018-04-16T11:22:13","modified_gmt":"2018-04-16T09:22:13","slug":"abnehmen-auf-arbeit-5-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/","title":{"rendered":"5 Tipps zum Abnehmen &#8211; so bleibst du auch im B\u00fcro schlank"},"content":{"rendered":"<h2>Abnehmen auf Arbeit &#8211; 5 Tipps f\u00fcr eine schlanke Figur<\/h2>\n<p>Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig. Stress im Alltag sowie der typische B\u00fcrojob sind die Di\u00e4t-Killer Nummer 1. Neben der t\u00e4glichen Bewegung fehlt es oft an Motivation und Durchhalteverm\u00f6gen. Es fehlt die Zeit sich an strikte Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne zu halten und der Gang zur Imbissbude nebenan ist verlockend.<\/p>\n<p>Trotzdem kannst du auch im B\u00fcro oder im hektischen Berufsleben an deinen Di\u00e4tpl\u00e4nen festhalten um dein Gewicht zu reduzieren.<\/p>\n<h3>Tipp 1 &#8211; Entscheide weise<\/h3>\n<p>Bevor du dich entschlie\u00dft jedem neuen Ern\u00e4hrungstrend oder Ern\u00e4hrungskonzept zu folgen, solltest du dieses auf Herz und Nieren pr\u00fcfen. Du solltest davon absehen das N\u00e4chstbeste zu w\u00e4hlen nur, weil es einen schnellen Erfolg verspricht. Eine gesunde <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion.html\"><strong>Gewichtsreduzierung<\/strong><\/a> erfolgt nicht von heute auf morgen. Wenn du gesund und langfristig abnehmen m\u00f6chtest, solltest du deinem K\u00f6rper Zeit lassen sowie auf eine <strong><a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fuer-eine-gesunde-ernaehrung-die-10-regeln-der-dge\/\">gesunde Ern\u00e4hrung<\/a><\/strong> setzen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem solltest du sicherstellen, dass das hinter einem Konzept stehende System zu deinen pers\u00f6nlichen Zielen und Voraussetzungen passt. Zu Beginn einer Di\u00e4t oder einer Ern\u00e4hrungsumstellung sollte die Definition deines Fernziels im Mittelpunkt stehen. Denn in puncto Lebensmittelauswahl gibt es einen erheblichen Unterschied, ob du K\u00f6rperfett abbauen oder <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/tipps-zum-thema-muskelaufbau\/\">Muskelmasse aufbauen<\/a> m\u00f6chtest.<\/p>\n<h3>Tipp 2 &#8211; Plane deine t\u00e4glichen Mahlzeiten<\/h3>\n<p>Aber auch die beste Grundlage n\u00fctzt nichts, wenn du sie nicht konsequent befolgst. Folglich solltest du deine Mahlzeiten f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag bereits im Vorhinein planen. Nat\u00fcrlich ist die Planung der einzelnen Mahlzeiten sehr zeitaufwendig, daher bietet es sich an, dass du dir beispielweise Sonntag eine halbe Stunde Zeit nimmst, um deine Ern\u00e4hrung f\u00fcr die n\u00e4chste Woche zu planen.<\/p>\n<h3>Tipp 3 &#8211; Bereite deine Mahlzeiten am Vortag vor<\/h3>\n<p>Oftmals legt der Job oder Unialltag dem gesunden Lebensstil Steine in den Weg. Um nicht an der praktischen Umsetzung zu scheitern, solltest du deine Mahlzeiten einen Tag vorher zubereiten. So brauchst du deine Mahlzeiten lediglich aus dem K\u00fchlschrank zu nehmen und zu verzehren. Beim Zubereiten deiner Mahlzeiten bietet es sich an, dass du gleich gr\u00f6\u00dfere Mengen zubereitest und so mehrere Tage mit einem gesunden und ausgewogenen Essen versorgt bist.<\/p>\n<h3>Tipp 4 &#8211; Plan B<\/h3>\n<p>Nat\u00fcrlich hast du nicht immer die Zeit, dir das Essen vorzukochen, daher solltest du dir immer Plan B zurechtlegen. Um deinem K\u00f6rper trotz Zeitmangel mit hochwertigen N\u00e4hrstoffen versorgen zu k\u00f6nnen, ist es ratsam stets <strong>proteinreiche Lebensmittel<\/strong> in der Hinterhand zu haben. Diese kannst du bequem unterwegs in der Bahn, im Auto oder im Park verzehren. Leckere Klassiker sind dabei zuckerfreie M\u00fcsliriegel, N\u00fcsse, gebratene H\u00e4hnchenstreifen aber auch <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Proteinshakes<\/a>.<\/p>\n<h3>Tipp 5 &#8211; F\u00fchre ein Ern\u00e4hrungstagebuch<\/h3>\n<p>Um den dauerhaften Erfolg deines Vorhabens zu garantieren, solltest du deine t\u00e4gliche N\u00e4hrstoffaufnahme konsequent dokumentieren. So l\u00e4sst sich deine Ern\u00e4hrung l\u00fcckenlos \u00fcberwachen und steuern. Die Art deiner Aufzeichnung, ob per App oder altmodisch per Tagebuch, kannst du selbst bestimmen. Beide Methoden helfen dir kleine S\u00fcnden aufzudecken und dein Vorankommen zu garantieren.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abnehmen auf Arbeit &#8211; 5 Tipps f\u00fcr eine schlanke Figur Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig. Stress im Alltag sowie der typische B\u00fcrojob sind die Di\u00e4t-Killer Nummer 1. Neben der t\u00e4glichen Bewegung fehlt es oft an Motivation und Durchhalteverm\u00f6gen. Es&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3351,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,54,52,40,6,37],"tags":[75,74,109,105,132,131,107,158,123,115],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-04-16T09:22:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abnehmen-tipps-im-buero-so-klappts.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abnehmen-tipps-im-buero-so-klappts.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abnehmen-tipps-im-buero-so-klappts.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/\",\"name\":\"5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2018-04-16T09:22:13+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-16T09:22:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\"},\"description\":\"Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 Tipps zum Abnehmen &#8211; so bleibst du auch im B\u00fcro schlank\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\",\"name\":\"Mandy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mandy\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank","description":"Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank","og_description":"Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig.","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2018-04-16T09:22:13+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abnehmen-tipps-im-buero-so-klappts.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Mandy","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abnehmen-tipps-im-buero-so-klappts.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/abnehmen-tipps-im-buero-so-klappts.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/","name":"5 Tipps zum Abnehmen - so bleibst du auch im B\u00fcro schlank","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#primaryimage"},"datePublished":"2018-04-16T09:22:13+00:00","dateModified":"2018-04-16T09:22:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0"},"description":"Abnehmen im Arbeitsalltag ist nicht leicht, dennoch ist es nicht unm\u00f6glich. Die Planung deiner Mahlzeiten und deren Zusammensetzung ist besonders wichtig.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/abnehmen-auf-arbeit-5-tipps\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 Tipps zum Abnehmen &#8211; so bleibst du auch im B\u00fcro schlank"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0","name":"Mandy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mandy"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3329"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3347,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3329\/revisions\/3347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}