{"id":3296,"date":"2018-04-02T07:30:44","date_gmt":"2018-04-02T05:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3296"},"modified":"2018-03-26T14:45:49","modified_gmt":"2018-03-26T12:45:49","slug":"tipps-fuer-mehr-motivation-beim-sporttreiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/tipps-fuer-mehr-motivation-beim-sporttreiben\/","title":{"rendered":"Probleme mit der Motivation? So treibst Du trotzdem Sport!"},"content":{"rendered":"

Du kennst die Vorteile eines regelm\u00e4ssigen Trainings und doch hast Du immer wieder Motivationsprobleme? Damit ist jetzt Schluss! Wir geben dir n\u00fctzliche Hinweise, wie Du deine Motivation beim Training aufrecht erh\u00e4ltst und deinem Ziel, sei es eine Gewichtsreduktion<\/a>, der Muskelaufbau<\/a> oder die Verbesserung deiner Kondition, ein ganzes St\u00fcck n\u00e4her kommst.<\/p>\n

Etwas Bewegung ist besser als keine Bewegung<\/h2>\n

Wenn Du dir vorgenommen hast, abends zu trainieren, nach einem langen Tag im B\u00fcro aber einfach «nur noch aufs Sofa» willst, solltest Du dich zumindest f\u00fcr ein kurzes Workout aufrappeln. Denn hast Du dich erst einmal \u00fcberwunden, wirst Du froh sein, das Training nicht verschoben zu haben. Und einmal begonnen, wirst Du die Trainingssession vermutlich auch zu Ende f\u00fchren.<\/p>\n

Trainiere in einer Gruppe<\/h2>\n

Idealerweise kennst Du jemanden, der dieselben Trainingsziele verfolgt wie Du. Wenn Du Probleme mit der Motivation hast, frage einen Kumpel bzw. eine Freundin, ob ihr gemeinsam trainieren wollt. Vielen Menschen macht der Sport zu zweit bzw. in einer Gruppe deutlich mehr Spass. Wenn man gemeinsame Termine festlegt, ist es zudem viel schwieriger, sich vor dem Training zu dr\u00fccken.<\/p>\n

Tipp 3 f\u00fcr mehr Motivation<\/h2>\n

Manchmal kann es hilfreich sein, dir deinen Status Quo schonungslos vor Augen zu f\u00fchren. Deine Motivation, zu trainieren ist mal wieder geringer als gering? Dann mache ein Foto von dir und pinne dieses an die T\u00fcr deines K\u00fchlschranks, an deine Haust\u00fcr, an dein Bett etc. So h\u00e4ltst Du dir jeden Tag deinen Ist-Zustand vor Augen und vergleichst diesen automatisch mit deinen Zielen. Klingt albern? Ist es vielleicht auch. Allerdings gibt es kaum eine bessere Motivation f\u00fcr das regelm\u00e4ssige Training!<\/p>\n

Tipp<\/strong>: Alternativ kannst Du auch ein Bild deines sportlichen Vorbilds aufh\u00e4ngen. Auch so h\u00e4ltst Du dir eine Ziele stets vor Augen und h\u00e4ltst die Motivation aufrecht. Das «Idol» sollte dabei aber unbedingt realistisch sein. Es bringt beispielsweise wenig, ein Bild von Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren aufzuh\u00e4ngen. Hierunter w\u00fcrde die Motivation auf langfristige Sicht wohl doch eher leiden. Schlie\u00dflich war «Arni» Profi-Bodybuilder und solche Muckis bekommen nur die wenigsten.<\/p>\n

Ohne Spass keine Motivation<\/h2>\n

Wenn Du deine Motivation langfristig aufrechterhalten m\u00f6chtest, musst Du dir eine Sportart aussuchen, die dir Spass macht. Die Auswahlm\u00f6glichkeiten sind schier unendlich. M\u00f6chtest Du lieber joggen oder doch lieber schwimmen? Oder wie w\u00e4re es mit Fahrradfahren? Alles nichts f\u00fcr dich? Dann probiere es doch einmal mit Volleyball, Fussball, Basketball und so weiter. Nat\u00fcrlich musst Du dich nicht auf eine Sportart festlegen!<\/p>\n

Sei stolz auf deine Leistung<\/h2>\n

Niemand erreicht sein Trainingsziel von heute auf morgen. Stattdessen kostest die Erreichung seiner Ziele viel Anstrengung und Schweiss. Wie bereits erw\u00e4hnt, musst Du dir realistische Trainingsziele setzen. Ausserdem kannst Du dein Ziel in mehrere Teilziele aufgliedern. Anstatt Oberarme wie «Arni» anzustreben, solltest Du also beispielsweise erst einmal auf einen Bizepsumfang von + 1 cm hinarbeiten. Wichtig ist dabei, dass Du stolz auf das Erreichen deiner (Teil-) Ziele bist und m\u00f6gen sie auch noch so klein sein. Denn ein kleines Ziel erreichen ist immer noch besser als das Handtuch zu schmeissen!<\/p>\n

Feste Zeiten f\u00fcr mehr Motivation<\/h2>\n

Um auch «ohne Motivation» zu trainieren, solltest Du feste Trainingszeiten bestimmen. Schliesslich ist der Mensch ein Gewohnheitstier und was man sich einmal angew\u00f6hnt hat, macht man schon bald wie von alleine. Halte die festgelegten Zeiten ein und lasse sich unter keinen Umst\u00e4nden von ihnen ablenken. So geh\u00f6rt die Zeit schon bald v\u00f6llig selbstverst\u00e4ndlich dir und deinem K\u00f6rper. Das Training wird sozusagen zu einer Art Ritual, ohne das dein Tag nicht vollst\u00e4ndig ist. Schon bald ben\u00f6tigst Du dein regelm\u00e4ssiges Workout, um dich wohl in deiner Haut zu f\u00fchlen. Und auch wenn Du dir das jetzt noch nicht vorstellen kannst, glaube uns, dein K\u00f6rper wird sich an die regelm\u00e4ssige Bewegung «gew\u00f6hnen»!<\/p>\n

Die Endorphine rufen<\/h2>\n

In manchen F\u00e4llen, in denen es dir an Motivation mangelt, kann es hilfreich sein, dir das Gef\u00fchl, das Du nach dem Training hast, vor Augen zu f\u00fchren. Nach einem Workout f\u00fchlt man sich nicht nur stolz, sondern ist auch gut gelaunt. Das ist u.a. auf die verst\u00e4rkte Durchblutung der K\u00f6rperteile sowie auf die Aussch\u00fcttung von Endorphinen, die auch als Gl\u00fcckshormone bekannt sind, zur\u00fcckzuf\u00fchren. Rufe dir dieses Gef\u00fchl bereits vor der Trainingssession ins Ged\u00e4chtnis. Dann hast Du sicher keine Probleme mit der Motivation!<\/p>\n

Zu viel «Motivation» ist auch nicht gut<\/h2>\n

Wir wollen mit diesem Artikel keinesfalls den Eindruck sch\u00fcren, dass man beim Training jeden Tag alles aus sich herausholen muss. Ganz im Gegenteil: Die Regeneration<\/a> ist ein wichtiger Bestandteil des regelm\u00e4ssigen Sporttreibens. Nur wer seinem Leistungslevel entsprechend trainiert und seinem K\u00f6rper ausreichend Erholung von einzelnen Sessions bietet, tut seiner Gesundheit<\/a> auf langfristige Sicht etwas Gutes.<\/p>\n

Die Vorz\u00fcge einer gesunden Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Die positiven Wirkungen des regelm\u00e4ssigen Sporttreibens k\u00f6nnen durch eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung maximiert werden. Liefere deinem K\u00f6rper ausreichend Vitamine & Minerale<\/a> sowie gesunde Fetts\u00e4uren<\/a> und Proteine<\/a> bzw. Aminos\u00e4uren<\/a>. So hast Du auch f\u00fcr regelm\u00e4ssige starke Belastungen genug Ausdauer & Energie<\/a>. Ausserdem macht es durchaus Spass, sich gesund zu ern\u00e4hren und eine bewusste Ern\u00e4hrung steht in engem Zusammenhang zu deiner Motivation beim Training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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