{"id":3292,"date":"2018-03-20T08:00:01","date_gmt":"2018-03-20T07:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3292"},"modified":"2018-03-21T09:52:48","modified_gmt":"2018-03-21T08:52:48","slug":"kreatin-mehr-power-beim-ausdauersport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/kreatin-mehr-power-beim-ausdauersport\/","title":{"rendered":"Kreatin &#8211; Mehr Power beim Ausdauersport und mehr Muskelmasse"},"content":{"rendered":"<h2>Kreatin &#8211; dein Helfer f\u00fcr mehr Leistung im Ausdauersport<\/h2>\n<p>Kreatin ist in Sportkreisen vor allem als Helfer f\u00fcr einen effektiven und schnellen <strong>Muskelaufbau<\/strong> bekannt. Es wird in Sprint-, Intervall- oder Kraftsportarten eingesetzt. Es ist au\u00dferdem bekannt f\u00fcr seine leistungssteigernde Wirkung bei hoch-intensiven Kraft- und Sprintaktivit\u00e4ten durch die beschleunigte ATP-abh\u00e4ngige Energiebereitstellung.&nbsp;<\/p>\n<p>Durch die erh\u00f6hte Kreatinspeicherung in Form von Phosphokreatin plus Zellwasser, kommt es bei der Einnahme von Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Diese Gewichtszunahme dient gleichzeitig als Beleg f\u00fcr eine erfolgreiche Kreatineinlagerung im K\u00f6rper.&nbsp;<\/p>\n<h3>Was ist Kreatin?<\/h3>\n<p>Kreatin kommt zu 95 % als normaler K\u00f6rperbestandteil in der Skelettmuskulatur vor. Es ist als Kreatinphosphat wichtig f\u00fcr die schnelle Bildung von <span class=\"st\">Adenosintriphosphat (ATP). ATP ist die wichtigste Energiespeicherform des menschlichen K\u00f6rpers. Dein K\u00f6rper kann Kreatin aus <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren<\/a> bilden. Au\u00dferdem kannst du es \u00fcber die Nahrung aufnehmen, wie z.B. durch den Verzehr von Fisch oder Fleisch. <\/span><\/p>\n<p>Der <strong>t\u00e4gliche Kreatinbedarf<\/strong> deines K\u00f6rpers liegt bei 2 bis 4 Gramm. Diese Menge kann dein K\u00f6rper problemlos in ausreichender Menge selber bilden. Wenn du aber viel Sport machst oder deinen Muskelaufbau effektiv f\u00f6rdern m\u00f6chtest, ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper mehr Kreatin.<\/p>\n<p>Wenn du das Kreatin mit <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/inhaltsstoffe\/beta-alanin.html\">Beta Alanin<\/a> kombinierst, kannst du deine Ausdauerleistung steigern. Denn das Kreatin erm\u00f6glichst es, dass deine Muskelzellen mehr Glukose aufnehmen. Das Problem der Gewichtszunahme durch die Supplementation kannst du umgehen, wenn du die Dosis niedrig ansetzt.<\/p>\n<h4>Kreatin im Ausdauersport?<\/h4>\n<p>Von der Kreatineinnahme im Ausdauersport profitieren besonders Sprinter sowie Kurzstreckenschwimmer. Aber auch als Radfahrer kannst du im Kraftausdauerbereich von Kreatin profitieren. Einen positiven Effekt sp\u00fcrst du insbesondere bei langen Anstiegen, Zwischenspurts oder Zielsprints. Neben dem Vorteil des direkten Kraftzuwachses steht auch die verbesserte<a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\"> Regeneration<\/a> durch die Einnahme von Kreatin im Vordergrund.<\/p>\n<h4>Kreatin sch\u00fctzt vor Muskelsch\u00e4den<\/h4>\n<p>Je h\u00e4rter du trainierst und je gr\u00f6\u00dfer die Belastung beim Ausdauersport ist, desto eher treten Muskelsch\u00e4den auf. Diese sind oft schmerzhaft und verringern deine Leistungsf\u00e4higkeit. Kreatin allerdings kann die Gefahr f\u00fcr Muskelverletzungen verringern und deine Leistungsf\u00e4higkeit aufrechterhalten.<\/p>\n<p>Bei einer hohen oder ungewohnten Belastung entstehen kleine Verletzungen im Muskel, die sogenannten Mikrotraumen. Du sp\u00fcrst sie am n\u00e4chsten Tag als Muskelkater und sie schw\u00e4chen deine Leistung.<\/p>\n<p>Du kannst durch Training deine Widerstandskraft gegen solche Muskelverletzungen st\u00e4rken und dadurch l\u00e4nger leistungsf\u00e4hig bleiben. Diesen Trainingseffekt solltest du aber mit der richtigen <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/fuer-eine-gesunde-ernaehrung-die-10-regeln-der-dge\/\"><strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> <\/a>verst\u00e4rken. Zu dieser Ern\u00e4hrung z\u00e4hlt auch die Einnahme von Kreatin. Kreatin hilft nicht nur beim <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a>, sondern auch um Muskelsch\u00e4den bei langen Ausdauerbelastungen zu reduzieren.<\/p>\n<h3>Kreatin als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h3>\n<p>Dein K\u00f6rper nimmt Kreatin durch den Verzehr von Fleisch oder Fisch auf. M\u00f6chtest du allerdings mehr Muskelmasse aufbauen, deine Ausdauerleistung steigern sowie deine Regeneration verbessern, dann solltest du auf Kreatin als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zus\u00e4tzlich zur\u00fcckgreifen. In unserem <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/\"><strong>Onlineshop<\/strong><\/a> findest du verschiedene Produkte, welche genau auf deine Bed\u00fcrfnisse angepasst sind. Vier davon stellen wir dir vor:<\/p>\n<h4 class=\"product-name\">Kre-Alkalyn EFX<\/h4>\n<p>Das <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/kre-alkalyn-efx.html\">Kre-Alkalyn EFX<\/a> ist ein Produkt aus den USA welches sehr effektiv und <strong>leicht bek\u00f6mmlich<\/strong> ist. Es besteht aus gepuffertem Kreatinmonohydrat. Diese Pufferung ist wichtig, da der Wirkstoff so in Fl\u00fcssigkeiten eine <strong>hohe Stabilit\u00e4t<\/strong> hat. Diese Stabilit\u00e4t verhindert die Zersetzung des Kreatins in Kreatinin. Bei nicht gepufferten Produkten erfolgt die Zersetzung bereits durch die Magens\u00e4ure oder sogar bei der Einnahme und ist so weniger wirksam.&nbsp;<\/p>\n<h4 class=\"product-name\">Creatine \/ D-Ribose<\/h4>\n<p>Die Kombination von Kreatinmonohydrat mit D-Ribose verst\u00e4rkt die Wirkung des Kreatins, da es zus\u00e4tzliches ATP zur Verf\u00fcgung stellt. Das <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/creatine-d-ribose.html\">Creatine \/ D-Ribose<\/a> f\u00f6rdert einen raschen Kraft- und Muskelaufbau, verbessert die Energiebereitstellung im anaeroben Bereich und verk\u00fcrzt deine Regenerationszeit.&nbsp;<\/p>\n<p>D-Ribose ist ein Einfachzucker, welcher eine Schl\u00fcsselrolle bei der Bildung von k\u00f6rpereigenem ATP spielt. Diese Kombi hilft dir, deine Muskeln leistungsf\u00e4hig zu halten und unterst\u00fctzt deinen Muskelaufbau.<\/p>\n<h4>Creatine X7 Kapseln<\/h4>\n<p>Die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnessmagnet-creatine-x7-240kapseln.html\">Creatine X7 Kapseln<\/a> von Fitnessmagnet enthalten 700 mg Creatin-Ethyl-Ester pro Kapsel. Das Creatin-Ethyl-Ester ist eine der neusten Formen von Kreatin und ist f\u00fcr deinen K\u00f6rper viel schneller verf\u00fcgbar als das herk\u00f6mmliche Kreatin. Es ist so hochdosiert, dass nur 3 Kapseln t\u00e4glich n\u00f6tig sind, um einen positiven Effekt zu erzielen.<\/p>\n<h4>Creatin von Universal Nutrition<\/h4>\n<p>Das <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/universal-nutrition-creatine.html\">Universal Creatin<\/a> ist ein deutsches Kreatin, welches auch patentiert ist. Das Kreatin-Monohydrat-Pulver wird in Deutschland hergestellt und ist eines der besten weltweit. Es ist mikrofein vermahlen f\u00fcr eine maximale Absorption, beinhaltet keine F\u00fcllstoffe &amp; Verunreinigungen, erh\u00f6ht die Menge an fettfreier Muskelmasse und verbessert deine Leistungsf\u00e4higkeit bei hochintensivem Training.<\/p>\n<h2 class=\"product-name\">&nbsp;<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatin &#8211; dein Helfer f\u00fcr mehr Leistung im Ausdauersport Kreatin ist in Sportkreisen vor allem als Helfer f\u00fcr einen effektiven und schnellen Muskelaufbau bekannt. Es wird in Sprint-, Intervall- oder Kraftsportarten eingesetzt. 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