Heute geht es um die Messung deines K\u00f6rperfettanteils, kurz KFA. Viele verbinden eine schlanke Figur direkt mit einem gewissen Wert an K\u00f6rperfett. Dass es dabei verschiedene Arten der Messung und unterschiedliche Ergebnisse gibt, wissen jedoch die Wenigsten. Ich will dir in diesem Beitrag zeigen, wie man den K\u00f6rperfettanteil bestimmen kann, welche Methoden wie genau sind und wie sich die unterschiedlichen Ergebnisse vergleichen lassen.<\/p>\n
Der Kaliper ist eine Zange, mit dem man Hautfalten messen kann. Die Ergebnisse dieser Messungen an speziellen K\u00f6rperstellen werden anschlie\u00dfend mit K\u00f6rperdaten wie dem Gewicht und dem Geschlecht in einer Formel verrechnet. Auf diese Art erh\u00e4lt man ein Ergebnis, welches sehr genau und gut zu vergleichen ist. Es gibt verschiedene Formeln zur Bestimmung des KFA, die unterschiedlich viele Messpunkte ber\u00fccksichtigen. Bewehrt sind unter anderem die 3-Punkt, 4-Punkt und 7-Punkt Messung. Je mehr Punkte man misst, desto genauer wird das Ergebnis, allerdings wird die Messung nat\u00fcrlich auch aufwendiger.<\/p>\n
Diese Messung machen vor allem Fitness Coaches und Wettkampfvorbereiter, da man Ergebnisse erh\u00e4lt, die sich ideal von Woche zu Woche vergleichen lassen (wenn die Messung an den identischen Stellen durchgef\u00fchrt wird). Das Ergebnis gibt allerdings nur den K\u00f6rperfettanteil des \u00e4u\u00dferen Hautfettes an und ber\u00fccksichtigt nicht das Fett im inneren des K\u00f6rpers, wie z.B. an den Organen. Daher sind die Werte deutlich geringer als der tats\u00e4chliche K\u00f6rperfettanteil des ganzen K\u00f6rpers.<\/p>\n
Auch in vielen Fitness Studios gibt es eine Analyse des K\u00f6rperfettanteils. Hier werden h\u00e4ufig Waagen von Tanita oder Inbody verwendet, die mit Hilfe von elektrischen Impulsen und einer Widerstandsmessung den KFA errechnen. Daf\u00fcr steht man in der Regel auf der Waage und hat zus\u00e4tzlich Handgriffe in beiden H\u00e4nden. Zun\u00e4chst werden ein paar Parameter, wie das Alter und die Gr\u00f6\u00dfe eingegeben, anschlie\u00dfend wiegt dich die Waage und dann wird durch eine Widerstandsmessung dein K\u00f6rperfettanteil und deine Magermasse errechnet.<\/p>\n
Diese Methode errechnet im Vergleich zur Kaliper Messung deinen gesamten K\u00f6rperfettanteil, also auch das Fett im inneren deines K\u00f6rpers. Daher sind diese Ergebnisse meistens deutlich h\u00f6her, als die der Kaliper Messung. Jedoch variieren die Ergebnisse, je nachdem wieviel man im Laufe des Tages gegessen und getrunken hat. Hier empfiehlt es sich die Messung immer unter den gleichen Voraussetzungen zu machen.<\/p>\n
\u00c4hnlich wie die Waagen im Fitnessstudio, gibt es auch K\u00f6rperanalyse Waagen f\u00fcr zu Hause. Die Waagen funktionieren nach dem gleichen Prinzip und messen in der Regel dein KFA durch Kontakte f\u00fcr deine beiden F\u00fc\u00dfe. Dein Alter, Geschlecht und Gewicht kannst du entweder in der Waage einspeichern oder bei modernen Waagen in einer App hinterlegen. Die Messergebnisse werden dann direkt an dein Handy \u00fcbertragen und dort f\u00fcr dich angezeigt und ausgewertet. Diese Ergebnisse der KFA Messung sind nicht 100% genau, geben aber einen guten \u00dcberblick \u00fcber deine Entwicklung. Auch hier ist es wichtig die Messung zur gleichen Tageszeit unter den gleichen Voraussetzungen zu machen. Z.B. nach dem Aufstehen auf n\u00fcchternen Magen. So lassen sich die Ergebnisse am Besten miteinander vergleichen.<\/p>\n
Der Dexa-Scan ist wohl die K\u00f6nigsdisziplin der K\u00f6rperfettmessungen. Dabei wird der K\u00f6rper mit einer leichten R\u00f6ntgenstrahlung gescannt und auf diese Art das K\u00f6rperfett am ganzen K\u00f6rper gemessen. Die Messung ben\u00f6tigt einen speziellen Scanner, der h\u00e4ufig vor allem in Sportkliniken zu finden ist. Das macht die Messung nat\u00fcrlich sehr aufwendig und damit auch sehr teuer. Allerdings ist es wohl die genauste Messung, was einen tats\u00e4chlichen und absoluten K\u00f6rperfettanteil angeht.<\/p>\n
Wie du siehst, gibt es viele Methoden deinen K\u00f6rperfettanteil zu bestimmen. Die Ergebnisse sind jedoch nur bedingt miteinander vergleichbar und 10% KFA k\u00f6nnen je nach Messung auf eine sehr unterschiedliche Figur hindeuten. Wichtig ist in allen F\u00e4llen, dass man die Messung korrekt unter den gleichen Bedingungen ausf\u00fchrt. Somit ist gesichert, dass sich die Werte miteinander vergleichen lassen und man eine Entwicklung \u00fcber mehrere Wochen oder Monate beurteilen kann. Nicht zu vergessen bleibt das eigene Spiegelbild bzw. Fotos von einem selbst als Ma\u00dfstab. Am Ende bleibt der K\u00f6rperfettanteil eine Zahl und das optische Bild sollte dir selbst gefallen, egal welche Zahl auf der Waage steht oder bei der Messung heraus kommt.<\/p>\n
Quelle: Julius, dreamteamfitness<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" AUF DIESE ARTEN KANNST DU DEINEN KFA MESSEN Heute geht es um die Messung deines K\u00f6rperfettanteils, kurz KFA. Viele verbinden eine schlanke Figur direkt mit einem gewissen Wert an K\u00f6rperfett. Dass es dabei verschiedene Arten der Messung und unterschiedliche Ergebnisse gibt, wissen jedoch die Wenigsten. Ich will dir in diesem Beitrag zeigen, wie man den…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3101,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[6,30],"tags":[476,474,475,477],"yoast_head":"\n