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4. Erh\u00f6he deine Intensit\u00e4ten:<\/h3>\n
\u201eEin Motor auf Hochtouren verbraucht viel Treibstoff!\u201c Genau so kann man den Verbrennungseffekt einer intensiven Laufeinheit verstehen. Ein anstrengendes Intervalltraining verbraucht viel Energie. Es ist zwar richtig, dass bei langsamen L\u00e4ufen der prozentuale Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung sehr hoch ist. Allerdings ist aufgrund der niedrigen Trainingsintensit\u00e4t der Gesamtenergieumsatz, und somit der Kalorienverbrauch, relativ gering. Bei einer Laufeinheit mit hoher Intensit\u00e4t, wie einem Intervalltraining, ist der prozentuale Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung deutlich niedriger. Allerdings ist der Gesamtenergieumsatz und der Kalorienverbrauch um ein Vielfaches h\u00f6her.
\nZus\u00e4tzlich f\u00e4llt der sogenannte Nachbrenneffekt in der Regenerationszeit nach einem intensiven Training auch um ein Vielfaches h\u00f6her aus. \u201eVorsicht: Intensive Laufeinheiten bedeuten eine hohe Belastung f\u00fcr alle Bereiche des K\u00f6rpers. Aus diesem Grund bitte maximal einmal pro Woche einbauen!\u201d<\/p>\n
5. G\u00f6nn dir Pausen:<\/h3>\n
Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt Zeit, um all die verschiedenen Trainingsreize verarbeiten zu k\u00f6nnen. G\u00f6nn dir daher mindestens einmal pro Woche einen Tag ohne Sport. Achte auch auf gen\u00fcgend Schlaf: Er beeinflusst alle Stoffwechselvorg\u00e4nge deines K\u00f6rpers.<\/p>\n
6. Nachbrenneffekt, Ern\u00e4hrung und Co.:<\/h3>\n
Wer laufend Fett verbrennen m\u00f6chte, sollte darauf achten, dass der K\u00f6rper t\u00e4glich mehr Kalorien umsetzt, als er durch die Ern\u00e4hrung zugef\u00fchrt bekommt. Laufexperte Sascha wei\u00df: \u201eEs kommt also auf ein gutes Verh\u00e4ltnis zwischen Bewegung und einer ma\u00dfvollen Ern\u00e4hrungsweise an.\u201d Wer nur einen der beiden Bausteine ber\u00fccksichtigt, wird sein Wunschgewicht nur schwer erreichen bzw. auf Dauer halten k\u00f6nnen (Stichwort: Jojo-Effekt!).
\nUm ihre Muskelglycogen-Depots zu f\u00fcllen, nehmen Sportler oft einen hohen Anteil an Kohlenhydraten zu sich. \u201eGrunds\u00e4tzlich ist das f\u00fcr die k\u00f6rperliche Leistungsbereitschaft auch wichtig.\u201d Jedoch unterdr\u00fcckt die Aufnahme von Kohlenhydraten den Stoffwechselprozess von Fett. Wer seine Fettreserven reduzieren will, sollte nach den Laufeinheiten darauf achten, keine zuckerhaltigen Getr\u00e4nke oder Speisen zu konsumieren. Unser K\u00f6rper muss sich nach dem Training erholen. \u201eEr will seinen Ausgangszustand wieder herstellen und braucht dazu Energie. Daher verbrennt der K\u00f6rper auch nach dem Laufen noch flei\u00dfig Kalorien.\u201d Nachbrenneffekt ist das Stichwort.
\nGerade nach Intervalltraining oder intensivem Krafttraining ist dieser Effekt am h\u00f6chsten.<\/p>\n
Quelle: runtastic.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Laufen ist die perfekte Sportart, um effizient Fett zu verbrennen. Unsere 6 Tipps und Tricks zum Abnehmen mit Laufen unterst\u00fctzen dich beim Erreichen deiner Ziele. Los geht’s! Wie oft musst ich laufen, um abzunehmen? Nach der bereits beschriebenen Einstiegsphase sollte eine Ver\u00e4nderung der Trainingsinhalte, der Dauer und der Intensit\u00e4t folgen: W\u00e4hrend der ersten Phase, die…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3095,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[11,69,40,6,37,61],"tags":[75,99,100,223],"yoast_head":"\n