{"id":3063,"date":"2017-11-11T08:00:06","date_gmt":"2017-11-11T07:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3063"},"modified":"2017-11-10T08:30:14","modified_gmt":"2017-11-10T07:30:14","slug":"muskelaufbau-proteinhaltiges-fruehstueck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/muskelaufbau-proteinhaltiges-fruehstueck\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau – 4 Tipps f\u00fcr dein proteinhaltiges Fr\u00fchst\u00fcck"},"content":{"rendered":"

Proteinbomben f\u00fcr einen schnelleren Muskelaufbau<\/h2>\n

Hochwertige Proteine<\/a> unterst\u00fctzen deinen Muskelaufbau und bilden den Grundstein zum Aufbau neuer Muskelfasern. Ein gutes proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck bildet eine gute Basis f\u00fcr den Tag und die kommenden Trainingseinheiten. Das Eiwei\u00df h\u00e4lt au\u00dferdem lange satt und verhindert Hei\u00dfhungerattacken<\/a>.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, dass die Energiespeicher, welche sich \u00fcber die Nacht geleert haben, wieder aufgef\u00fcllt werden. Nur so kannst du fit und mit Power in den Tag starten. Kombiniert mit komplexen Kohlenhydraten bilden die Proteine das perfekte Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n

Wir zeigen dir 4 leckere Fr\u00fchst\u00fccksvarianten f\u00fcr ein abwechslungsreiches und proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck, welches dich bei deinem Muskelaufbau<\/strong><\/a> unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Tipp Nr. 1- Griechischer Joghurt<\/h3>\n

Griechischer Joghurt besticht durch seinen hohen Proteingehalt und ist zugleich eine perfekte Alternative f\u00fcr ein s\u00fc\u00dfes Fr\u00fchst\u00fcck. Au\u00dferdem ist griechischer Joghurt sehr vielf\u00e4ltig einsetzbar, wodurch du es sehr gut mit anderen gesunden Lebensmitteln kombinieren kannst.<\/p>\n

Besonders beim Fr\u00fchst\u00fcck bietet es sich an, den Joghurt mit Haferflocken und ein wenig Vanille Extrakt aufzupeppen. F\u00fcr einen intensiveren Geschmack l\u00e4sst du die Mixtur eine Nacht im K\u00fchlschrank gut durchziehen und f\u00fcgst am Morgen einen L\u00f6ffel Whey Protein<\/a> hinzu. Auch hier kannst du zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Schokolade<\/a> oder Erdbeere<\/a> w\u00e4hlen. Je nach Geschmack kannst du noch Fr\u00fcchte hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n

N\u00e4hrwerte pro Portion:<\/strong>
\n40 Gramm Kohlenhydrate
\n48 Gramm Eiwei\u00df
\n2 Gramm Fett
\nBrennwert: 390 Kilokalorien<\/p>\n

Tipp Nr. 2 – K\u00f6rniger Frischk\u00e4se mit Fr\u00fcchten<\/h3>\n

Neben dem griechischen Joghurt, dient vor allem der k\u00f6rnige Frischk\u00e4se als optimale Proteinbombe. Der k\u00f6rnige Frischk\u00e4se mit bis zu 15 Gramm Protein auf 100 Gramm Produkt ist reich an wichtigen Aminos\u00e4uren. Vorwiegend handelt es sich hier um Casein-Protein<\/a>, welches nur langsam ins Blut gelangt und damit eine gute Basis f\u00fcr einen anstrengenden und langen Tag darstellt. Den k\u00f6rnigen Frischk\u00e4se oder auch H\u00fcttenk\u00e4se kannst du mit einer Portion Obst aufpeppen. Wenn du etwas mehr Energie ben\u00f6tigst f\u00fcge einfach etwas Haferflocken hinzu. Dar\u00fcber hinaus schmeckt der H\u00fcttenk\u00e4se mit etwas s\u00fc\u00dfer Marmelade auch auf deinem Fr\u00fchst\u00fccksbr\u00f6tchen sehr gut.<\/p>\n

N\u00e4hrwerte pro Portion:<\/strong>
\n50 Gramm Kohlenhydrate
\n30 Gramm Eiwei\u00df
\n3 Gramm Fett
\nBrennwert: rund 330 Kilokalorien<\/p>\n

Tipp Nr.3 – Protein Haferflocken<\/h3>\n

Ein wahrer Klassiker, der in keiner K\u00fcche fehlen darf, wenn es um Muskelaufbau geht, ist eine Mischung aus Haferflocken und Whey-Protein<\/a>.<\/p>\n

Die Kombination aus hochwertigem Protein und komplexen Kohlenhydraten sorgt daf\u00fcr, dass du bereits zu Beginn des Tages optimal mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen versorgt bist. Um diese Kombination etwas bek\u00f6mmlicher zuzubereiten, solltest du die Haferflocken \u00fcber Nacht in etwas Wasser aufquellen lassen. Der Vorteil dieser Methode ist, dass sich das Whey Protein am Morgen besser mit den Haferflocken verbindet und nicht klumpt.<\/p>\n

F\u00fcr ein ausgewogenes proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck ben\u00f6tigst du etwa 40 Gramm Haferflocken und 30 Gramm Whey Protein, mit einem Geschmack deiner Wahl. Wahlweise kannst du einen Teel\u00f6ffel Zimt sowie Erdnussbutter hinzuf\u00fcgen. Sobald du alles vermischt hast, kommt das Ganze f\u00fcr eine Minute in die Mikrowelle. Schon hast du ein leckeres Porridge zum Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n

In unserem Shop findest du bereits verschiedene Porridgesorten<\/a>.
\nN\u00e4hrwerte pro Portion:<\/strong>
\n35 Gramm Kohlenhydrate
\n32 Gramm Eiwei\u00df
\n12 Gramm Fett
\nBrennwert: rund 300 Kilokalorien<\/p>\n

Tipp Nr. 4 – Omelett mit Gem\u00fcse<\/h3>\n

Wenn du morgens mehr Zeit hast, um dir ein Fr\u00fchst\u00fcck zuzubereiten, dann ist ein Omelett eine schmackhafte und warme Alternative. Alles was du zur Zubereitung ben\u00f6tigst, sind drei bis vier gro\u00dfe H\u00fchnereier<\/a>, etwas geriebenen K\u00e4se sowie eine Auswahl an Gem\u00fcsesorten. Dem kohlenhydratarmen Fr\u00fchst\u00fcck sind keine Grenzen gesetzt, denn ob Paprika, Tomaten, Zwiebeln oder Pilze und Spinat sind eine Bereicherung in deinem Omlett.<\/p>\n

Als erstes verr\u00fchrst du die Eier mit dem geriebenen K\u00e4se und erhitzt die Masse in einer Pfanne bei mittlerer Stufe. Zum Schlus f\u00fcgst du das Gem\u00fcse hinzu und wartest bis dein Omelett stockt. Die Temperatur der Pfanne sollte dabei nicht zu hoch sein, da das Omelett sonst anbrennt. Abrunden kannst du dein Fr\u00fchst\u00fcck mit etwas scharfer Salsa.<\/p>\n

N\u00e4hrwerte pro Portion:<\/strong>
\n12 Gramm Kohlenhydrate
\n26 Gramm Eiwei\u00df
\n16 Gramm Fett
\nBrennwert: 290 Kilokalorien<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Proteinbomben f\u00fcr einen schnelleren Muskelaufbau Hochwertige Proteine unterst\u00fctzen deinen Muskelaufbau und bilden den Grundstein zum Aufbau neuer Muskelfasern. Ein gutes proteinreiches Fr\u00fchst\u00fcck bildet eine gute Basis f\u00fcr den Tag und die kommenden Trainingseinheiten. Das Eiwei\u00df h\u00e4lt au\u00dferdem lange satt und verhindert Hei\u00dfhungerattacken. Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, dass die Energiespeicher, welche sich \u00fcber die Nacht…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,55,52,57,9],"tags":[105,132,72,110,107,136,126,76,81,104,103,165],"yoast_head":"\nMuskelaufbau - 4 Tipps f\u00fcr dein proteinhaltiges Fr\u00fchst\u00fcck<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hochwertige Proteine unterst\u00fctzen deinen Muskelaufbau und bilden den Grundstein zum Aufbau neuer Muskelfasern. 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