{"id":3057,"date":"2017-12-26T08:00:02","date_gmt":"2017-12-26T07:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3057"},"modified":"2017-12-27T08:55:19","modified_gmt":"2017-12-27T07:55:19","slug":"knackpo-garantie-kniebeuge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/","title":{"rendered":"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats"},"content":{"rendered":"<h2>Kniebeuge &#8211; die K\u00f6nigs\u00fcbung f\u00fcr deinen Knackpo<\/h2>\n<p>Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen knackigen Po und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen m\u00f6chtest, dann solltest du auf die Basis\u00fcbung, die Kniebeuge, setzen. Sie kann in verschiedenen Ausf\u00fchrungen deinen Trainingsplan bereichern und dir zu einem effektiven <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\"><strong>Muskelaufbau<\/strong> <\/a>verhelfen.<\/p>\n<h3>Front Squats vs. Back Squats &#8211; was ist effektiver?<\/h3>\n<h4>Back Squats<\/h4>\n<p>Der Back Squat ist die K\u00f6nigs\u00fcbung im Kraftsport und f\u00fcr jeden Kraftsportler die fundamentale Basis\u00fcbung f\u00fcr einen durchtrainierten K\u00f6rper. Die klassische Kniebeuge mit der Langhantel auf dem R\u00fccken, beansprucht viele Muskeln. So werden neben dem Quadriceps (<span class=\"st\">vierk\u00f6pfiger Oberschenkelmuskel) <\/span>und Gluteus (gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel) auch die Adduktoren trainiert.<\/p>\n<h5>Die Ausf\u00fchrung<\/h5>\n<p>Die \u00dcbung beginnt damit, dass du die Langhantelstange auf den Trapezmuskel hinter den Kopf legst. Deine Beine stehen etwa schulterbreit und die Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. Die H\u00fcfte wird langsam nach hinten gedr\u00fcckt und du gehst in die Hocke. Die Endposition der \u00dcbung ist erreicht, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Deine Oberschenkel und Unterschenkel bilden dabei in etwa einen 90 Grad Winkel.&nbsp; Nun dr\u00fcckst du die H\u00fcfte wieder nach oben und kehrst in die Ausgangsposition zur\u00fcck. W\u00e4hrend der gesamten Ausf\u00fchrung m\u00fcssen die Hacken auf dem Boden stehen bleiben.<\/p>\n<p><strong>Wichtig:<\/strong> Der R\u00fccken muss dabei gerade bleiben und unter Anspannung gehalten werden. Der Blick geht nicht nach unten, sondern nach vorne.<\/p>\n<h5>Vorteile<\/h5>\n<p>Der besondere Vorteil der Kniebeuge ist, dass mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert werden. Vor allem die <strong>Rumpfmuskulatur<\/strong> sowie die K\u00f6rperpartien Beine, Bauch und Po werden intensiv trainiert. Das tr\u00e4gt zu einer besseren Stabilit\u00e4t deines gesamten K\u00f6rpers bei. Die Ausf\u00fchrung ist das A &amp; O, um effektiv trainieren zu k\u00f6nnen. Daher solltest du am Anfang mit einem leichten Gewicht starten, bis du die Ausf\u00fchrung erlernt hast. Danach kannst du das Gewicht erh\u00f6hen.<\/p>\n<h4>Front Squats<\/h4>\n<p>Ein Front Squat \u00e4hnelt einem Back Squat sehr. Im Wesentlichen unterscheiden sich die beiden Arten der Kniebeuge nur durch die Position der Langhantelstange. W\u00e4hrend sie beim Back Squat auf dem Nacken aufliegt, wird sie beim Front Squat vor den Schultern gehalten. Gerade zu Beginn, reicht oft die Hantelstange aus, um die \u00dcbungsausf\u00fchrung zu erlernen.<\/p>\n<h5>Die Ausf\u00fchrung<\/h5>\n<p>Deine Ellenbogen liegen abgewinkelt am Oberk\u00f6rper und zeigen leicht nach au\u00dfen. Die H\u00e4nde greifen unter die Hantelstange und halten sie auf H\u00f6he der Schultern fest. Deine Beine stehen schulterbreit und deine Fersen stehen fest auf dem Boden.<\/p>\n<p>Der Bewegungsablauf ist identisch dem des Back Squats. Du dr\u00fcckst die H\u00fcfte nach unten und gehst tief in Hocke, bis deine Oberschenkel und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel erreichen. Deine Oberschenkel sind nun parallel zum Boden. Durch das nach oben dr\u00fccken der H\u00fcfte gelangst du in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n<p><strong>Wichtig:<\/strong> Der R\u00fccken muss dabei gerade bleiben und unter Anspannung gehalten werden. Der Blick geht nicht nach unten, sondern nach vorne.<\/p>\n<h5>Vorteile:<\/h5>\n<p>Front Squats trainieren intensiv deinen Quadriceps (<span class=\"st\">vierk\u00f6pfiger Oberschenkelmuskel)<\/span>, Gluteus medius (mittlerer Ges\u00e4\u00dfmuskel) und deinen Gluteus maximus (gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel). Du ben\u00f6tigst mehr Kraft im Oberk\u00f6rper, da das Gewicht der Hantelstange auf deinen H\u00e4nden und Ellenbogen liegt. Es ist schwieriger das Gleichgewicht zu halten und trainiert dadurch gleichzeitig deine <strong>Tiefenmuskulatur<\/strong>, welche dir hilft deinen Rumpf stabil zu halten.<\/p>\n<h3>Fazit<\/h3>\n<p>Die Kniebeuge, egal ob Back Squat oder Front Squat, ist die ideale \u00dcbung f\u00fcr starke Beine und einen knackigen straffen Po. Wenn du beide Varianten der Kniebeuge in deinen Trainingsplan aufnehmen m\u00f6chtest, solltest du sie an unterschiedlichen Tagen trainieren. An einem Trainingstag mit hohen Gewichten und wenig Wiederholungen solltest du die Back Squats trainieren. Im Gegenzug dazu solltest du an einem Tag mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen die Front Squats trainieren.<\/p>\n<p>Mit beiden \u00dcbungsausf\u00fchrungen wirst du schnell eine massive sowie definierte Beinmuskulatur erreichen. In unserem <strong><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/\">Onlineshop <\/a><\/strong>findest du geeignete Supplemente, um dein Training sowie deinen Muskelaufbau zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kniebeuge &#8211; die K\u00f6nigs\u00fcbung f\u00fcr deinen Knackpo Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen knackigen Po und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen m\u00f6chtest, dann solltest du auf die Basis\u00fcbung, die Kniebeuge, setzen. Sie kann in verschiedenen Ausf\u00fchrungen deinen Trainingsplan bereichern und dir zu einem effektiven Muskelaufbau verhelfen. Front&hellip;<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":3171,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[39,38,6,134],"tags":[94,72,92,98,112,126,76,81,104,145,223,156,97],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen Knackpo und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen Knackpo und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-26T07:00:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-12-27T07:55:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/knackpo-frauen-ausfuehrung-tipps.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1170\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnessfood_inc\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mandy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\",\"name\":\"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae\",\"description\":\"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de-CH\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/knackpo-frauen-ausfuehrung-tipps.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/knackpo-frauen-ausfuehrung-tipps.jpg\",\"width\":1170,\"height\":733,\"caption\":\"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/\",\"name\":\"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2017-12-26T07:00:02+00:00\",\"dateModified\":\"2017-12-27T07:55:19+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\"},\"description\":\"Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen Knackpo und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de-CH\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0\",\"name\":\"Mandy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de-CH\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mandy\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats","description":"Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen Knackpo und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats","og_description":"Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen Knackpo und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen","og_url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/","og_site_name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","article_publisher":"http:\/\/facebook.com\/fitnessfood.inc\/","article_published_time":"2017-12-26T07:00:02+00:00","article_modified_time":"2017-12-27T07:55:19+00:00","og_image":[{"width":1170,"height":733,"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/knackpo-frauen-ausfuehrung-tipps.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_creator":"@fitnessfood_inc","twitter_site":"@fitnessfood_inc","twitter_misc":{"Written by":"Mandy","Est. reading time":"3 Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/","name":"Das Fitness- und Lifestyle Magazine von Fitnessfood\u00ae","description":"Online-Fitness-Magazin: Alles \u00fcber Sport, Workout, Muskelaufbau, Abnehmen, Gesundheit, Beauty &amp; Wellness.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de-CH"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/knackpo-frauen-ausfuehrung-tipps.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/knackpo-frauen-ausfuehrung-tipps.jpg","width":1170,"height":733,"caption":"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#webpage","url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/","name":"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#primaryimage"},"datePublished":"2017-12-26T07:00:02+00:00","dateModified":"2017-12-27T07:55:19+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0"},"description":"Die Kniebeuge ist der Fitnessklassiker f\u00fcr einen Knackpo und straffe Beine. Wenn du gro\u00dfe Oberschenkel- und Wadenmuskeln sowie straffe Beine bekommen","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de-CH","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/knackpo-garantie-kniebeuge\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Knackpo Garantie dank Kniebeuge- Front Squats vs. Back Squats"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/6ac47a499e3a37c389182bc57c15c3d0","name":"Mandy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de-CH","@id":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03d245b0934b93e7f89e98a68677a8a5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mandy"},"url":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/author\/mandy\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3057"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3057"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3167,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3057\/revisions\/3167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}