{"id":3027,"date":"2017-11-03T08:00:18","date_gmt":"2017-11-03T07:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3027"},"modified":"2017-10-31T09:13:59","modified_gmt":"2017-10-31T08:13:59","slug":"grundprinzipien-des-muskelaufbaus-warum-dein-koerper-regelmaessig-proteine-benoetigt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/grundprinzipien-des-muskelaufbaus-warum-dein-koerper-regelmaessig-proteine-benoetigt\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau: warum Dein K\u00f6rper kontinuierlich Proteine ben\u00f6tigt"},"content":{"rendered":"<h2>Proteine am Tag, am Abend und in der Nacht<\/h2>\n<p>Um Muskeln aufbauen zu k\u00f6nnen, musst Du Deinem K\u00f6rper ausreichend Proteine zur Verf\u00fcgung stellen und zwar nicht nur am Tag, sondern auch am Abend und in der Nacht. Warum die kontinuierliche Versorgung mit Proteinen so wichtig ist und wie Du sie gew\u00e4hrleistest, verraten wir Dir in diesem Artikel.<\/p>\n<h3>Die Balance zwischen Anabolismus und Katabolismus<\/h3>\n<p>Um die Bedeutung von ausreichend Proteinen f\u00fcr den <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a> zu verstehen, musst Du wissen, wie der Muskelaufbau eigentlich abl\u00e4uft. Und zwar ist Dein K\u00f6rper den ganzen Tag \u00fcber damit besch\u00e4ftigt, alte Proteinstrukturen abzubauen und sie durch neue zu ersetzen. Damit dieser Ab- und Aufbau in Balance bleibt bzw. damit der Aufbau \u00fcberwiegt, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper konstant Proteine. Durch das Zuf\u00fchren der Makromolek\u00fcle aus <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/aminosauren.html\">Aminos\u00e4uren <\/a>unterst\u00fctzt Du Deinen K\u00f6rper beim Aufbau (Anabolismus) von neuen Strukturen. Zugleich vermeidest Du, dass der Abbau (Katabolismus) von K\u00f6rperprotein \u00fcberwiegt, womit ein R\u00fcckgang der Muskelmasse verbunden w\u00e4re.&nbsp;<\/p>\n<h3>Nachts in den &#171;Muskelaufbaumodus&#187; schalten<\/h3>\n<p>Eine weitverbreitete Annahme besteht darin, dass alles, was Du kurz vor dem Schlafengehen isst, in Fett umgewandelt wird. Das ist schlichtweg nicht wahr. Vielmehr kommt es darauf an, was Du isst!<\/p>\n<p>Studien haben ergeben, dass sehr proteinhaltige Nahrungsmittel nicht nur nicht in Fett umgewandelt werden, sondern auch die Muskelproteinsynthese steigern. Man k\u00f6nnte auch sagen, dass Dein K\u00f6rper durch proteinreiche Snacks vor der Bettruhe in den &#171;Muskelaufbaumodus&#187; \u00fcbergeht.<\/p>\n<h4>Bis in die Morgenstunden<\/h4>\n<p>Als Grundregel solltest Du Dir merken, dass Du Deinem K\u00f6rper sowohl morgens als auch mittags und abends sowie vor der Bettruhe Proteine liefern musst. Um Deinem K\u00f6rper bis zum n\u00e4chsten Morgen mit ausreichend Proteinen zu versorgen, solltest Du etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen eine proteinreiche Mahlzeit zu Dir nehmen. Da das noch nicht bis zum n\u00e4chsten Morgen ausreicht, solltest Du auch kurz vor dem Schlafengehen noch einmal Proteine zuf\u00fchren. Durch den Gute-Nacht-Snack halten die Proteine m\u00f6glichst lange vor.<\/p>\n<h3>Tipps f\u00fcr die Praxis<\/h3>\n<p>Du solltest auf Lebensmittel setzen, deren Proteine nur langsam verdaut werden. Auf diese Weise gew\u00e4hrleistest Du einen konstanten &#171;Aminos\u00e4urestrom&#187; &#8211; Dein K\u00f6rper kann die Aminos\u00e4uren als Baumaterial verwenden und muss nicht etwa auf die k\u00f6rpereigenen Strukturen zur\u00fcckgreifen. Ideal sind Milchprodukte mit hohem Caseinanteil (H\u00fcttenk\u00e4se, Magerquark, &#8230;). Auch ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit viel <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/casein-protein.html\">Casien<\/a> ist hervorragend geeignet.&nbsp;<\/p>\n<p>Du kannst die Halbwertszeit der Proteine zus\u00e4tzlich verl\u00e4ngern, indem Du sie mit <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/fettsauren.html\">gesunden Fetten<\/a> kombinierst. Waln\u00fcsse und Avocados enthalten viele dieser guten Fette.&nbsp;<\/p>\n<p>Solltest Du beispielsweise eine Laktoseintoleranz haben, kannst Du anstelle von Milchprodukten auch auf Thunfisch oder auf ein saftiges Steak zur\u00fcckgreifen. Das ist kurz vor dem Schlafengehen sicher nicht jedermanns Sache, erzielt aber einen genauso guten Effekt.<\/p>\n<h2>Dein K\u00f6rper braucht mehr als nur Proteine<\/h2>\n<p>Bedenke, dass eine gesunde Ern\u00e4hrung nicht nur aus m\u00f6glichst vielen Proteinen besteht. Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt beispielsweise auch gen\u00fcgend <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/vitamine-minerale.html\">Vitamine und Minerale<\/a>. Diese sind nicht nur f\u00fcr diverse k\u00f6rperliche Prozesse, sondern auch f\u00fcr die allgemeine <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gesundheit.html\">Gesundheit<\/a> von gr\u00f6sster Bedeutung.<\/p>\n<p>Unabh\u00e4ngig vom Trainingsziel spielt zudem die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a> eine massgebliche Rolle. G\u00f6nnst Du Deinem K\u00f6rper und Deinem Geist nicht gen\u00fcgend Auszeiten, f\u00fchlst Du Dich schnell ausgebrannt und Deine Ziele sind zum Scheitern verurteilt &#8211; ob Du nun Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, eine <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/gewichts-fettreduktion.html\">Gewichtsreduktion<\/a> anstrebst oder Deine Kondition verbessern m\u00f6chtest.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteine am Tag, am Abend und in der Nacht Um Muskeln aufbauen zu k\u00f6nnen, musst Du Deinem K\u00f6rper ausreichend Proteine zur Verf\u00fcgung stellen und zwar nicht nur am Tag, sondern auch am Abend und in der Nacht. 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