{"id":3011,"date":"2017-10-27T10:55:35","date_gmt":"2017-10-27T08:55:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=3011"},"modified":"2017-10-27T11:00:00","modified_gmt":"2017-10-27T09:00:00","slug":"leckere-protein-shakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/leckere-protein-shakes\/","title":{"rendered":"9 leckere Protein Shakes – einfach & schnell selbstgemacht"},"content":{"rendered":"

Selbstgemachte Protein Shakes – das Highlight nach jedem Training<\/h2>\n

Protein Shakes sind eine sinnvolle Erg\u00e4nzung in deinem Ern\u00e4hrungsplan. Denn eine eiwei\u00dfhaltige Ern\u00e4hrung ist das A&O f\u00fcr einen effektiven Muskaufbau<\/strong>, bei intensivem Krafttraining und bei einer Di\u00e4t. Zus\u00e4tzliche Proteinquellen wie Eiwei\u00dfshakes unterst\u00fctzen ein erfolgreiches Training oder eine Ern\u00e4hrungsumstellung.<\/p>\n

Allerdings kosten die fertig gemixten Shakes im Handel viel Geld und schmecken oft nicht sehr lecker. F\u00fcr etwas Abwechslung sorgen selbstgemachte Protein Shakes<\/a>. Mit den richtigen Zutaten und Rezepten kannst du dir im Handumdrehen leckere und proteinreiche Shakes zaubern.<\/p>\n

Vorteile selbstgemachter Protein Shakes<\/h3>\n

Ein Protein Shake liefert dem K\u00f6rper vor dem Training Energie, die er f\u00fcr eine intensive Sporteinheit wie das Krafttraining ben\u00f6tigt. Nach dem Training helfen dir die Shakes deinen Muskelaufbau zu beschleunigen und deine Regenerationszeit zu verk\u00fcrzen. Du bist schneller wieder voll leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n

Selbst hergestellte Protein Shakes besitzen eine hohe Kaloriendichte<\/strong> und dank ihrer fl\u00fcssigen Form tritt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl fr\u00fcher ein. Ein Vorteil, wenn du gerade dabei bist dein Gewicht zu reduzieren. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Shakes Hei\u00dfhunger Attacken vorbeugen.<\/p>\n

Ein weiterer Vorteil ist, dass du die Zutaten genau auf deine individuellen W\u00fcnsche, Ziele oder deinen Geschmack abstimmen kannst. Die Shakes sind schnell zubereitet und au\u00dfer den Zutaten ben\u00f6tigst du nur einen Stand- oder Stabmixer. Schon kann es losgehen.<\/p>\n

Mit wenigen Schritten zu einem optimalen und gesunden Protein Shake<\/h4>\n

Schritt 1 – Das Protein<\/strong><\/p>\n

Protein<\/a> ist der wichtigste Baustein f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a>, eine Gewichtsreduktion<\/a>, ein starkes Immunsystem sowie einen schlanken, definierten K\u00f6rper. Die ben\u00f6tigten Proteine k\u00f6nnen durch 100 Gramm Naturjoghurt, Magerquark, 150 Gramm fettarme Milch oder Proteinpulver erhalten werden. Proteinpulver<\/a> hat den besonderen Vorteil, dass es l\u00e4nger haltbar und oftmals bereits in verschiedenen Geschmacksrichtungen erh\u00e4ltlich ist. Gerade das sogenannte Whey Protein<\/strong><\/a> ist ein schnellverdauliches Eiwei\u00df, dessen Aminos\u00e4uren<\/a> bereits nach einer Stunde den h\u00f6chsten Wert im Blut erzielen.<\/p>\n

Schritt 2 – Obst<\/strong><\/p>\n

Obst liefert Energie in Form von Kohlenhydraten, welche f\u00fcr deine Muskeln und dein Gehirn wichtig sind. Au\u00dferdem liefern sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe<\/a>, welche deinem K\u00f6rper zu H\u00f6chstleistungen verhelfen. Am besten frisches oder tiefgek\u00fchltes Obst mit in den Shake und dein Tagesbedarf an Vitaminen ist gedeckt. Besonders gut eignen sich \u00c4pfel, Bananen, Mangos oder Beeren.<\/p>\n

Schritt 3 – Gem\u00fcse<\/strong><\/p>\n

Gem\u00fcse liefert neben der Extraportion an Vitaminen und Mineralstoffen auch Ballaststoffe. Besonders eignen sich folgende Gem\u00fcsesorten: Gurken, Karotten, rote Beete oder Spinat.<\/p>\n

Schritt 4 – N\u00fcsse & Honig <\/strong><\/p>\n

Optional kannst du deinen Shake mit weiteren N\u00e4hrstoffen erg\u00e4nzen. Besonders gut eignen sich dazu N\u00fcsse oder Haferflocken.<\/p>\n

F\u00fcr das besondere Topping deines Shakes etwas Ahornsirup oder Honig dazu mischen.<\/p>\n

Schritt 5 – die Vollendung<\/strong><\/p>\n

Zur Vollendung f\u00fcge zu deinen ausgew\u00e4hlten Zutaten 100 – 150 Milliliter frisches Wasser oder Milch, sowie gegebenenfalls etwas Eis hinzu. Alles mixen und fertig ist dein individueller, leckerer und gesunder Proteinshake.<\/p>\n

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4 Proteinshakes f\u00fcr jede Tageszeit<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

Erfrischender Kokos-Himbeer-Shake<\/strong><\/p>\n

Zutatenliste :<\/p>\n