{"id":2983,"date":"2017-10-16T13:33:39","date_gmt":"2017-10-16T11:33:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2983"},"modified":"2017-10-16T13:33:39","modified_gmt":"2017-10-16T11:33:39","slug":"was-bringt-der-muskelpump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/was-bringt-der-muskelpump\/","title":{"rendered":"Muskelpump – was ist das und wie wirkt er sich auf das Training aus?"},"content":{"rendered":"

Muskelpump ist, wenn das T-Shirt spannt<\/h2>\n

Der Muskelpump ist, vereinfacht gesagt, das Gef\u00fchl beim Krafttraining, dass Dein T-Shirt spannt. Somit ist der Pump, wenn auch nicht allen ein Begriff, ein essentieller Bestandteil<\/em> des Trainings. Was gibt es besseres als dieses Gef\u00fchl?!
\nIn diesem Artikel erkl\u00e4ren wir Dir, was der Muskelpump genau ist und wie er zustande kommt. Ausserdem wollen wir den Fragen nachgehen, wozu der Pump \u00fcberhaupt gut ist und wie Du das Gef\u00fchl<\/em> zus\u00e4tzlich verbessern kannst.<\/p>\n

Muskelpump: die Ansammlung von Blut in der Muskulatur<\/h2>\n

Wenn Du den Muskelpump sp\u00fcrst, hat sich Blut in Deiner Muskulatur angesammelt. Diese Ansammlung wird durch das Training, genauer: durch die Bewegung beim Training bedingt. Bei einer Muskelkontraktion wird das Blut aus anderen K\u00f6rperbereichen herangezogen und in die an der Bewegung beteiligte Muskulatur bef\u00f6rdert. Durch diese vermehrte Durchblutung k\u00f6nnen N\u00e4hrstoffe und Sauerstoff schneller in die Zellen der Muskulatur gelangen. Der Muskelpump ist also daf\u00fcr verantwortlich, dass die Muskulatur h\u00e4rter und l\u00e4nger arbeiten kann.<\/p>\n

Die Dauer des Pumps<\/h3>\n

Beim Pump handelt es sich um einen tempor\u00e4ren Effekt, d.h. sobald die Muskelaktivit\u00e4t beendet ist, geht auch der Pump zur\u00fcck. Dabei ist die Zeit, bis sich das gesamte Blut wieder im ganzen K\u00f6rper verteilt hat, von Person zu Person unterschiedlich. In der Wissenschaft geht man von etwa 10 bis 30 Minuten aus. 30 Minuten nach dem Training sp\u00fcrt selbst der gr\u00f6sste Muskelpumper<\/em> nichts mehr von diesem k\u00f6rperlichen Prozess.
\nStudien haben ausserdem ergeben, dass der Muskelpump bei bestimmten Trainingsmethoden, sprich: beim klassischen Volumentraining und beim HIIT-Training l\u00e4nger anh\u00e4lt als bei anderen Trainingsarten.<\/p>\n

Mehr Pump = mehr Muskeln?<\/h3>\n

Die meisten Kraftsportler sehen im Muskelpump ein Zeichen f\u00fcr das Muskelwachstum. Kein Wunder, f\u00fchlt sich ein stark durchbluteter Muskel doch sch\u00f6n prall und fest an. Allerdings besteht nur ein entfernter Zusammenhang zwischen dem Pump und dem Wachstum der Muskulatur: Durch die st\u00e4rkere Durchblutung der Muskeln k\u00f6nnen wir mehr Kraft entfalten, sodass h\u00f6here Belastungsreize gesetzt werden k\u00f6nnen. Zudem wird durch den Pump die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen angeregt. Somit wirkt sich der Pump indirekt auf den Muskelaufbau<\/a> aus. Die Intensit\u00e4t des Muskelpumps steht jedoch in keinem Zusammenhang zum Muskelwachstum, d.h. ein st\u00e4rkerer Pump bedeutet nicht einen st\u00e4rkeren Aufbau von Muskeln.<\/p>\n

So kannst Du den Muskelpump f\u00f6rdern<\/h2>\n

Da sich der Muskelpump indirekt<\/strong> auf den Muskelaufbau auswirkt, kann es sich lohnen, ihn gezielt zu f\u00f6rdern. Das gelingt Dir durch die folgenden Massnahmen:<\/p>\n