{"id":2941,"date":"2017-10-08T09:00:32","date_gmt":"2017-10-08T07:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2941"},"modified":"2017-10-12T10:33:38","modified_gmt":"2017-10-12T08:33:38","slug":"mehr-muskelkraft-dank-eiweisspulver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/mehr-muskelkraft-dank-eiweisspulver\/","title":{"rendered":"Mehr Muskelkraft &#8211; so erkennst du gutes Eiwei\u00dfpulver"},"content":{"rendered":"<h2>Eiwei\u00dfpulver ist nicht gleich Eiwei\u00dfpulver<\/h2>\n<p>Eiwei\u00dfpulver ist <strong>Protein<\/strong> pur, denn ungesunde Fette und \u00fcbersch\u00fcssige Kohlenhydrate bleiben au\u00dfen vor. Daf\u00fcr bringt das Pulver deinen Muskelstoffwechsel auf Hochtouren.<\/p>\n<p>Wenn du schnell Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, dann ist ein Eiwei\u00dfshake genau das Richtige. Nebenbei hilft er dir nach dem Training bei deiner Regeneration und st\u00e4rkt dein Immunsystem.<\/p>\n<p>Reines Eiwei\u00dfpulver ist oft teurer als unverarbeitete Eiwei\u00dfquellen wie Eier, Bohnen, Magerquark oder N\u00fcsse. Dennoch solltest du nicht nur auf den Preis achten, sondern vielmehr auf die Qualit\u00e4t. Viele Eiwei\u00dfpulver, welche du im Handel findest, weisen eine minderwertige Qualit\u00e4t auf.<\/p>\n<h3>Eiwei\u00dfpulver vor und nach dem Training<\/h3>\n<p>Die Einnahme von <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/proteinpulver-clever-abnehmen-und-muskeln-aufbauen\/\">Proteinpulver<\/a> ist perfekt vor und nach dem Training, denn dann kann dein K\u00f6rper das Pulver mit allen N\u00e4hrstoffen optimal aufnehmen. Ein Eiwei\u00df-Shake mit dem richtigen Proteinpulver vor oder nach dem Training gibt deinem K\u00f6rper etwa 25 &#8211; 30 Gramm Aminos\u00e4uren und diese genau dann, wenn er sie ben\u00f6tigt.<\/p>\n<p>Die Einnahme unmittelbar nach dem Training unterst\u00fctzt deinen K\u00f6rper in den anabolen Baustoffwechsel zu gelangen. Der K\u00f6rper ist nach dem Training darauf bedacht seine entleerten Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen, deshalb sollte das Protein zusammen mit Kohlenhydraten konsumiert werden.<\/p>\n<p>&nbsp;Aber auch die Einnahme direkt nach dem Aufstehen ist sinnvoll, da zu diesem Zeitpunkt der K\u00f6rper sich in einem \u00e4hnlichen Stoffwechselumfeld befindet wie nach dem Training.&nbsp;<\/p>\n<h4>Biologische Wertigkeit<\/h4>\n<p>Der Begriff biologische Wertigkeit gibt an, wie viel Zellstruktur der K\u00f6rper aus einer bestimmten Menge an Eiwei\u00df aufbauen kann.<\/p>\n<p>Deswegen gilt: Je h\u00f6her die biologische Wertigkeit des Pulvers, desto weniger Eiwei\u00dfpulver ben\u00f6tigst du f\u00fcr deinen effektiven Muskelaufbau. Das Protein-Pr\u00e4parat sollte vor allem essenzielle Aminos\u00e4uren enthalten, da diese der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann.<\/p>\n<h3>Eiwei\u00dfpulver &#8211; was beim Kauf zu beachten ist<\/h3>\n<p>Oft findest du in den Regalen Eiwei\u00dfpulver mit der Beschriftung: 3-Komponenten-Protein, Time-Release-Eiwei\u00df oder Eiwei\u00df-Matrix. Bei allen drei kannst du davon ausgehen, dass mehrere Proteinsorten zusammengemischt wurden.<\/p>\n<h3>Unsere Produkt-Empfehlungen:<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/nutriforce-protein-whey-iso-2000g.html\">Whey-Iso 100% 2000 g<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/micro-whey-3978.html\">Micro Whey 950 g<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/fitnfemale-all-in-one-shake-1000-g.html\">All-In-One Shake 1000 g<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/combat-powder-907-g.html\">Combat Powder 907 g<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Mit unseren 4 Eiwei\u00dfpulver-Regeln findest du das richtige Pulver, welches dir hilft Muskelmasse aufzubauen und die Regeneration deiner Muskeln zu beschleunigen<\/p>\n<h4>Regel Nr. 1 &#8211; die Zutatenliste<\/h4>\n<p>Ein Blick in die Zutatenliste auf der Verpackung verr\u00e4t dir bereits einiges \u00fcber die Zusammensetzung und Qualit\u00e4t des Pulvers. Entscheidend ist die Reihenfolge der Zutaten. Denn grunds\u00e4tzlich gilt, dass je weiter hinten in der Liste eine Komponente steht, desto weniger ist davon im Pulver enthalten.<\/p>\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Beispiel:&nbsp; &#171;Inhalt: Milch-, Sojaeiwei\u00df, Molke-Isolat.&#187;<\/p>\n<p>Bei diesem Beispiel l\u00e4sst sich davon ausgehen, dass sehr wenig von dem teuersten Bestandteil, also dem Molke-Isolat vorhanden ist.<\/p>\n<p><strong>Daher unser Tipp: <\/strong>Kaufe dir ein reines Molkeprotein, am besten ein <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/whey-proteine.html\">reines Whey-Protein<\/a> oder ein vergleichbares gutes <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine\/mehrkomponenten-protein.html\">Mehrkomponenten Protein<\/a>.<\/p>\n<h4>Regel Nr. 2 &#8211; Gutes Protein muss kalt verarbeitet sein<\/h4>\n<p>Hochwertiges Protein muss kalt verarbeitet sein, da es denaturiert, wenn es \u00fcber 80 \u00b0C erhitzt wird. Bei der Erhitzung ver\u00e4ndert sich die Molek\u00fchlstruktur und das Protein wird unverdaulich.<\/p>\n<p>Oftmals steht auf den Verpackungen keine Verarbeitungsmethode vom Hersteller. Dann solltest du davon ausgehen, dass das Pulver h\u00f6chstwahrscheinlich erhitzt wurde. Wurde es kalt verarbeitet, dann findest du dazu einen Hinweis auf der Verpackung.<\/p>\n<h4>Regel Nr. 3 &#8211; Hydrolysat bildet die reinste Form des Whey<\/h4>\n<p>Das Whey Protein Hydrolysat ist die reinste Form des Whey, da es durch einen Vorgang hergestellt wird, der als Hydrolyse bezeichnet wird. W\u00e4hrend dieses Vorgangs wird das Whey &#171;vorverdaut&#187;, so wie es unter normalen Umst\u00e4nden auch im K\u00f6rper stattfindet.<\/p>\n<p>Damit steigt der Proteinanteil des Whey Protein Hydrolysat auf bis zu 95 %.<\/p>\n<p>Dank der teilweisen Aufspaltung kann der K\u00f6rper die Proteine besser verwerten. Das Whey Protein Hydrolysat schie\u00dft regelrecht in die Blutbahn und steht somit sofort f\u00fcr die <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/regeneration.html\">Regeneration<\/a> oder den <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/muskelaufbau-produkte.html\">Muskelaufbau<\/a> zur Verf\u00fcgung. Somit ist es das perfekte Supplement f\u00fcr die Zeit nach dem Sport aber auch direkt davor, da der K\u00f6rper schnell mit Eiwei\u00df versorgt wird.<\/p>\n<h4>Regel Nr. 4 &#8211; Die Produktionsmethode<\/h4>\n<p>Fr\u00fcher setzte man auf die Ionenaustausch-Methode, bei der jedoch viele kleinere Molek\u00fchlketten verloren gehen, welche aber f\u00fcr das Immunsystem und den Zellschutz sehr wichtig sind.&nbsp; Hinzu kommt, dass f\u00fcr diese Methode kleinere Mengen an Chemikalien zum Einsatz kommen.<\/p>\n<p>Heutzutage ist die Cross-Flow-Microfiltration (CFM) eine bew\u00e4hrte und viel angewendete Methode. Dabei wird das Protein durch verschiedene Filter gepresst, wodurch alle gro\u00dfen und sperren Molek\u00fcle wie Milchzucker (Lactose) und Fett h\u00e4ngen bleiben.<\/p>\n<p>Der gro\u00dfe Vorteil: Der Gesamtfettgehalt sinkt auf unter 2 %.<\/p>\n<h3>&nbsp;<\/h3>\n<h5>Zusammengefasst<\/h5>\n<ul>\n<li>Als Faustregel gilt: Je k\u00fcrzer die Zutatenliste ist, desto besser&nbsp;<\/li>\n<li>Greife zu hochwertigen Isolaten ohne&nbsp;Hormone&nbsp;oder unn\u00f6tige Zusatzstoffe&nbsp;<\/li>\n<li>Achte darauf, dass sich das Pulver in Fl\u00fcssigkeit gut l\u00f6st<\/li>\n<li>Achte auf einen hohen Eiwei\u00dfanteil bzw. Aminos\u00e4uren-Anteil, m\u00f6glichst \u00fcber 90 Prozent, sowie einen niedriger Kohlenhydrat- und Fettgehalt<\/li>\n<li>Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, achte auch auf die Kalorienangaben<\/li>\n<li>Spare nicht am Preis<\/li>\n<li>Mache eine Geschmacksprobe. H\u00e4ufig bieten H\u00e4ndler zun\u00e4chst kleine Proben an.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u00dcbrigens:<\/b>&nbsp;W\u00e4hle ein Pulver ohne Geschmack, dieses kannst du besser mit Obst oder anderen Sachen vermischen. Au\u00dferdem verzichtest du so auf k\u00fcnstliche Aromen.&nbsp;<\/p>\n<h3>Fazit<\/h3>\n<p>Beim Kauf des richtigen Eiwei\u00dfpulvers lohnt es sich auf die Details zu achten, denn nur so tust du deinem K\u00f6rper was Gutes und kannst deinen Muskelaufbau effektiv unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Eine Vielzahl an hochwertigen Eiwei\u00dfpulver findest du auch in unserem <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/\">Onlineshop. <\/a><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eiwei\u00dfpulver ist nicht gleich Eiwei\u00dfpulver Eiwei\u00dfpulver ist Protein pur, denn ungesunde Fette und \u00fcbersch\u00fcssige Kohlenhydrate bleiben au\u00dfen vor. Daf\u00fcr bringt das Pulver deinen Muskelstoffwechsel auf Hochtouren. 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