{"id":2897,"date":"2017-09-27T08:00:53","date_gmt":"2017-09-27T06:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2897"},"modified":"2017-09-26T09:53:07","modified_gmt":"2017-09-26T07:53:07","slug":"schlaf-dich-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/schlaf-dich-fit\/","title":{"rendered":"Wie Training deinen Schlaf positiv beeinflussen kann"},"content":{"rendered":"
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Schlaf dich fit<\/h1>\n

Ein gesunder Schlaf ist wichtig f\u00fcr die eigene Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> und Regeneration<\/strong> des K\u00f6rpers. Wer m\u00fcde ist greift h\u00e4ufiger zu ungesundem und fettigem Essen. Forscher des New York Obesity Nutrition Research Center<\/em> haben herausgefunden, dass Menschen, die zu wenig schlafen, rund 300 Kalorien t\u00e4glich mehr zu sich nehmen. Der Grund ist einfach, durch den Mangel an Schlaf verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Zellbildung sowie die Verdauung.<\/p>\n<\/div>\n

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Ein Training am Nachmittag oder Abend hilft dir nicht nur dabei, in Form zu bleiben, sondern beg\u00fcnstigt gleichzeitig einen tiefen und erholsamen Schlaf.<\/p>\n<\/div>\n

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«Your body is a temple, but only if you treat it as one»<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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Eine Studie des Journal of Clinical Sleep Medicine<\/a> hat bewiesen, dass regelm\u00e4\u00dfiges Training die Qualit\u00e4t des Schlafes verbessern kann. Au\u00dferdem hilft dir regelm\u00e4\u00dfiges Training neben der besseren Schlafqualit\u00e4t auch durchzuschlafen. Allerdings solltest du auf deine optimale Trainingszeit<\/strong> achten, denn sonst kann es passieren, dass du sogar l\u00e4nger zum Einschlafen brauchst. Ein hochintensives Training kurz vor dem zu Bett gehen wirkt sich auf das vegetative Nervensystem aus. Dein K\u00f6rper kommt durch die k\u00f6rperliche T\u00e4tigkeit in Schwung und braucht Zeit um wieder zur Ruhe zu kommen. Gib deinem K\u00f6rper Zeit, sich auf die neuen Trainingsreize einzustellen.<\/p>\n

Die optimale Trainingszeit<\/strong><\/h4>\n

Wie bereits oben erw\u00e4hnt, solltest du herausfinden ob du eher ein Morgen- oder Abendmensch bist, was das Training angeht. Wenn du in der Fr\u00fch nach dem Weckerklingeln sofort wach bist und dich fit f\u00fchlst, spricht nichts dagegen direkt mit deinem Workout in den Tag zu starten. Kommst du am Morgen nur sehr schwer aus dem Bett und bist am Nachmittag oder Abend eher aktiv, dann verlege dein Training in diese Zeit. Allerdings solltest du dann trotzdem darauf achten, dass dein Training nicht zu knapp vor dem zu Bett gehen stattfindet.<\/p>\n

Unser Tipp:<\/strong><\/p>\n

Beende dein Lauf- oder Krafttraining mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, denn nur so kannst du eine erholsame Nachtruhe sicherstellen. Solltest du lieber vor der Arbeit trainieren, dann versuche am Abend davor fr\u00fch ins Bett zu gehen, um auch genug Schlaf zu bekommen.<\/p>\n

Erholsamer Schlaf f\u00fcr mehr Leistungsf\u00e4higkeit<\/h3>\n

Wir sollen auf der Arbeit Leistung bringen und m\u00f6chten dann auch noch im Training jedes Mal Bestleistungen bringen. Wenn die Nacht nicht so erholsam war, hast du automatisch tags\u00fcber weniger Energie und Lust auf sportliche Bewegung. Ein erholsamer und guter Schlaf wirkt sich positiv auf dein Training aus sowie auf deine Regeneration.<\/p>\n

Unser Tipp:<\/strong><\/p>\n

Zwischen sieben und neun Stunden Schlaf sind optimal f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers.<\/p>\n<\/div>\n

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Der Muskel w\u00e4chst in der Ruhephase<\/h3>\n<\/blockquote>\n

Anders als die meisten Sportler vermuten, w\u00e4chst der Muskel nicht w\u00e4hrend des Trainings, sondern w\u00e4hrend der Regenerationsphase. Also zum Beispiel, wenn du schl\u00e4fst. Um einen effektiven Muskelaufbau zu gew\u00e4hrleisten gilt: Je intensiver die Belastung, umso l\u00e4nger ist die Erholungsphase. Zwischen jeder intensiven Einheit sollten daher zwei bis drei Tage Ruhe liegen. In der Zeit kannst du andere Sportarten aus\u00fcben oder dich wirklich entspannen.<\/p>\n

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Unser Tipp:<\/strong><\/p>\n

Je l\u00e4nger und besser du schl\u00e4fst, desto mehr Zeit kann sich dein K\u00f6rper f\u00fcr die Regeneration nehmen und du bist schneller wieder Leistungsf\u00e4hig.<\/p>\n

Viel Bewegung f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/h3>\n

Wenn du gestresst bist, schl\u00e4fst du durch das Stresshormon Cortisol schlechter. Das wiederum bedeutet, dass du am n\u00e4chsten Tag m\u00fcde bist und mehr Hunger hast. Versuche daher dich \u00fcber den Tag ausreichend zu bewegen. Solltest du kein Training schaffen, dann versuche deine 10.000 Schritte pro Tag trotzdem einzuhalten. Die Bewegung an der frischen Luft senkt dein Stresslevel und macht zudem abends richtig m\u00fcde.<\/p>\n

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Einnahme von Magnesium<\/strong> <\/a>vor dem zu Bett gehen. Magnesium ist gerade f\u00fcr Sportler und deren Regeneration wichtig. Durch das Mineral<\/a> wird der Muskeltonus gesenkt und der K\u00f6rper kann sich entspannen. Dadurch wiederum kannst du besser einschlafen und bist am Morgen deutlich erholter.<\/p>\n

Unser Tipp:<\/strong><\/p>\n

Das Magnesium direkt vor dem Einschlafen einnehmen, so wird dein Schlaf tiefer und ruhiger.<\/p>\n<\/div>\n

 4 Tipps, um besser einzuschlafen<\/b><\/h4>\n

Gerade wenn du unter Schlafst\u00f6rungen leidest oder generell Probleme hast einzuschlafen, solltest du das nicht auf die leichte Schulter nehmen. Neben der ausreichenden Bewegung sowie Sport k\u00f6nnen auch wiederkehrende Rituale vor dem Schlafengehen helfen zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n

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  1. Dimme das Licht. Versuche schon einige Minuten vor dem Zubettgehen die Beleuchtung zu dimmen. So t\u00e4uschst du den Sonnenuntergang in deiner Wohnung vor und wirst schneller m\u00fcde.<\/li>\n
  2. Dunkle den Raum ab. Licht st\u00f6rt die Melatoninproduktion deines K\u00f6rpers und das wiederum bringt deine Stoffwechselprozesse durcheinander.<\/li>\n
  3. Rituale sind wichtig. Versuche verschiedene Rituale wie Z\u00e4hneputzen, Duschen oder auch lesen jeden Abend einzuhalten. Dein K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich an diese Rituale und wei\u00df, dass es Zeit ist zur Ruhe zu kommen.<\/li>\n
  4. Halte deinen Schlafraum k\u00fchl. Die Temperatur deines Schlafzimmers sollte bei 16\u00b0 bis 18\u00b0 Grad liegen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fazit<\/strong><\/p>\n

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    Schlaf ist unheimlich wichtig f\u00fcr deine Leistungsf\u00e4higkeit, deine Regeneration sowie ein fittes Leben. Achte auf deine Gewohnheiten und gen\u00fcgend Schlaf.<\/p>\n