Koffein (fr\u00fcher auch als Caffein bezeichnet) wirkt stimulierend auf das zentrale Nervensystem, sodass es leistungssteigernde Eigenschaften aufweist. Aufgrund der aktivierenden, leistungssteigernden Wirkungen ist Koffein ein beliebtes Mittel bei Fitnesssportlern und anderen Athleten. Bis zum Jahr 2004 stand Koffein sogar auf der Antidoping-Liste der WADA (Welt-Antidoping-Agentur). Das Alkaloid befindet sich nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tees, diversen Energydrinks und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln.
\nDieser Artikel stellt Dir einige interessante Fakten zum Thema Koffein vor und es werden weiterf\u00fchrende Hinweise gegeben.<\/p>\n
Die Wirkung von Koffein ist nicht nur belebend, sondern auch enorm schnell. Das ist auf die Tatsache zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass das Alkaloid die Blut-Hirn-Schranke schnell \u00fcberquert, d.h. es dockt beinahe unmittelbar nach der Einnahme an den entsprechenden Rezeptoren im Gehirn an. In Zahlen ausgedr\u00fcckt bedeutet das, dass die Koffeinmolek\u00fcle etwa 15 bis 30 Minuten nach dem Kaffeeverzehr ein geistiges und k\u00f6rperliches Hoch bewirken.
\nAnders sieht es mit dem Abbau des Koffeins aus. Dieser dauert verh\u00e4ltnism\u00e4ssig lange und zwar etwa drei bis sechs Stunden. Das heisst, dass der Kaffee nach dieser Zeit seine Wirkung verliert.<\/p>\n
Die gesteigerte Wachsamkeit und die maximierte Leistungsf\u00e4higkeit kommen zustande, da das Alkaloid die Adrenalinkonzentration im Blut erh\u00f6ht. Zugleich bewirkt die nat\u00fcrliche Stimulanz eine Blockade der Adenosin-Rezeptoren. Adenosin f\u00fchrt u.a. zu einer Blutdrucksenkung, zu einer verringerten Herzfrequenz und es wirkt schlafinduzierend. Somit bewirkt Kaffee bzw. Coffein, dass Abgeschlagenheit und M\u00fcdigkeit nicht entstehen k\u00f6nnen. Durch die Tatsache, dass es die Wirksamkeit von Neurotransmittern herabsetzt – Neurotransmitter drosseln die Hirnaktivit\u00e4t – kann Coffein eine kognitive Leistungssteigerung bewirken. Einige Studien zeigen sogar, dass die Reaktionszeit und die Konzentrationsf\u00e4higkeit verbessert werden k\u00f6nnen. Und es gibt Studien, die nahelegen, dass der Konsum von Kaffee die Gelassenheit gegen\u00fcber \u00e4usseren Stressfaktoren steigern kann.<\/p>\n Durch die Stimulation des zentralen Nervensystems kann Koffein die muskul\u00e4re Leistungsf\u00e4higkeit steigern. Bereits eine moderate Aufnahme des Alkaloids bewirkt eine signifikante Leistungssteigerung. Dabei ist die tats\u00e4chliche Wirksamkeit von verschiedenen Faktoren wie der individuellen Toleranz gegen\u00fcber dem Stoff und der Dosierung abh\u00e4ngig. Studien zufolge profitieren vor allem Ausdauersportler von einer gezielten Koffeinaufnahme.<\/p>\n Der Hauptwirkstoff des Kaffees f\u00fchrt dazu, dass freie Fetts\u00e4uren<\/a> f\u00fcr die Energiegewinnung herangezogen werden. Koffein hat also direkte Auswirkungen auf unseren Energiestoffwechsel. Die Verwendung von Fetts\u00e4uren schont die Glykogenspeicher. Das bedeutet im Grossen und Ganzen, dass die maximal m\u00f6gliche Belastungsdauer verl\u00e4ngert ist. In Laien-Worten: Es steht mehr Ausdauer und Energie<\/a> zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n Wie vielseitig und faszinierend der Kaffee-Wirkstoff ist, wird daran ersichtlich, dass Koffein auch die Schmerzwelle w\u00e4hrend des Trainings erh\u00f6ht. Was bedeutet das konkret? Die erh\u00f6hte Konzentration von Beta-Endorphinen im Blut setzt das Schmerzempfinden herab, sodass l\u00e4nger trainiert werden kann, ehe die Muskeln zu schmerzen beginnen.<\/p>\n Koffein regt die Synthese von Noradrenalin an, was den Fetts\u00e4uren-Umsatz steigert. Zugleich hemmt es den Gegenspieler des Noradrenalins. Dieser ist f\u00fcr die Einlagerung von Fett zust\u00e4ndig ist. Coffein tr\u00e4gt also zu einer verbesserten Fettverbrennung bei. Das ist besonders f\u00fcr Leute interessant, die eine Gewichtsreduktion<\/a> anstreben.<\/p>\n Damit die erl\u00e4uterten Wirkungen des Alkaloids eintreten k\u00f6nnen, solltest Du den Kaffeekonsum zyklisch planen, d.h. Dein K\u00f6rper darf sich nicht an den Konsum gew\u00f6hnen. Andernfalls entwickelt er eine Resistenz, was bedeutet, dass man immer h\u00f6here Dosen ben\u00f6tigt, um die gew\u00fcnschten Effekte zu erzielen. Da ein hoher Kaffeekonsum diverse Nebenwirkungen wie Bluthochdruck und Unkonzentriertheit bewirken kann, ist hiervon abzuraten. Viel mehr solltest Du immer mal wieder auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getr\u00e4nke verzichten.<\/p>\n Viel hilft also nicht viel! Koffein hat zwar viele Vorteile, sollte jedoch stets in Massen und mit Bedacht genossen werden. Allgemein wird davon ausgegangen, dass 400 mg Koffein, also etwa vier Tassen Kaffee am Tag, f\u00f6rderlich und v\u00f6llig unbedenklich f\u00fcr einen erwachsenen Menschen sind. Allerdings m\u00fcssen auch in Bezug auf diese Angaben die individuelle Koffeintoleranz und weitere Faktoren wie m\u00f6gliche Blutdruckerkrankungen beachtet werden. Koffein als beliebtes Mittel bei Fitnesssportlern Koffein (fr\u00fcher auch als Caffein bezeichnet) wirkt stimulierend auf das zentrale Nervensystem, sodass es leistungssteigernde Eigenschaften aufweist. Aufgrund der aktivierenden, leistungssteigernden Wirkungen ist Koffein ein beliebtes Mittel bei Fitnesssportlern und anderen Athleten. Bis zum Jahr 2004 stand Koffein sogar auf der Antidoping-Liste der WADA (Welt-Antidoping-Agentur). Das Alkaloid befindet sich…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2900,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,71,6],"tags":[79,459,126,334,460,461],"yoast_head":"\n
\nDer Konsum des Alkaloids steigert das Serotonin-Level und der Stoff l\u00e4sst die Konzentration an Dopamin ansteigen. Dopamin ist ein Hormon, das sich positiv auf kognitives Empfinden auswirkt. Es wirkt stimmungsaufhellend und tr\u00e4gt somit zu einer besseren Laune<\/em> bei.<\/p>\nAuch die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit wird gesteigert<\/h3>\n
Koffein f\u00fcr mehr Ausdauer<\/h3>\n
Das Alkaloid schont die Glykogenspeicher<\/h4>\n
Wunderelixier<\/em> Koffein<\/h3>\n
Gesteigerte Fettverbrennung<\/h3>\n
Unsere Produkt-Empfehlungen:<\/h4>\n
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Mehr ist nicht immer besser!<\/h3>\n
Weiterf\u00fchrende Hinweise<\/h4>\n
\nEin verst\u00e4rkter Koffeinkonsum kann nat\u00fcrlich nicht die Wirkungen einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung mit reichlich Proteinen<\/a> und Aminos\u00e4uren<\/a>, die unabdingbar f\u00fcr die Regeneration<\/a> und f\u00fcr den Muskelaufbau<\/a>, sind, ersetzen. In Bezug auf Koffein gilt, so wie f\u00fcr jede Sache: Das richtige Mass entscheidet \u00fcber die positiven oder die negativen Wirkungen. Wer viel Kaffee trinkt, muss vermehrt Wasser aufnehmen (mindestens 2 Liter am Tag).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"