Rennradfahren bzw. Rennrad Training macht eine Menge Spass und ist enorm gut f\u00fcr die Gesundheit<\/a>. Es kr\u00e4ftigt die Herzmuskulatur, verbessert die Ausdauer, f\u00f6rdert den Stoffwechsel und hat weitere Vorz\u00fcge. Einer dieser Vorz\u00fcge ist auch, dass man sich beim Rennrad Training an der frischen Luft aufh\u00e4lt. Das Stichwort f\u00fcr das Indoor Training lautet «Rollentrainer». Dieser stellt die beste M\u00f6glichkeit dar, um das Strassen-Feeling<\/em> in die Wohnung zu \u00fcbertragen. Doch das Rollentraining kann sehr schnell monoton werden, da man nicht, wie im Sommer, an herrlichen Seen und W\u00e4ldern vorbeirauscht, sondern meist die kahle Wohnzimmer- oder Schlafzimmer-Wand vor Augen hat. Das Indoor Training hat sogar einen Vorteil gegen\u00fcber dem herk\u00f6mmlichen Rennrad Training. Und zwar tritt man auf dem Rollentrainer 98 bis 100 Prozent der Zeit in die Pedale. Auf der Strasse tritt man gerade einmal zwischen 70 und 90 Prozent der Trainingszeit in die Pedale. Die tats\u00e4chliche Tretzeit<\/em> h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren wie dem Strassenverkehr und der Topographie ab. Auch macht es einen Unterschied, ob man alleine oder in einer Gruppe f\u00e4hrt. Das Indoor Training kann im Vergleich zum typischen Rennrad Training als effizienter bezeichnet werden. Ein Krafttraining sollte Bestandteil eines jeden Rennrad Trainingsplans sein und zwar nicht nur im Winter. Vor allem Anf\u00e4nger machen bei der Gestaltung der Trainingseinheiten gravierende Fehler, die sich kontraproduktiv auf die Leistung auf dem Rennrad auswirken. Und zwar liegt ein weitverbreiteter Fehler darin, dass Radsportler nach den g\u00e4ngigen Krafttrainings-Prinzipien trainieren. Sie trainieren h\u00e4ufig mit Belastungen, die 60 bis 85 Prozent des One-Repetition Maximum entsprechen. Mit den Gewichten werden dann – je nach Trainingsmethode – 8 bis 25 Wiederholungen in 3 S\u00e4tzen ausgef\u00fchrt. Die ausgew\u00e4hlten \u00dcbungen werden mit einem Gewicht, das 85 bis 90 Prozent des One-Repetition Maximum entspricht, und mit nur einer<\/strong> Wiederholung sowie in wenigen Serien ausgef\u00fchrt. Es gilt, die konzentrische Phase, also die Hebephase, so schnell wie m\u00f6glich zu absolvieren. Wie erfahrene Radsportler wissen, spielt die Ern\u00e4hrung f\u00fcr das Training eine entscheidende Rolle. Ohne eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit reichlich vielen langkettigen Kohlenhydraten mangelt es schnell an Ausdauer und Energie<\/a>. Zudem ben\u00f6tigen Sportler vermehrt Proteine<\/a> und Aminos\u00e4uren<\/a>. Diese unterst\u00fctzen den K\u00f6rper bei der Regeneration<\/a> und sind an diversen Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt. Selbiges gilt f\u00fcr Vitamine und Minerale<\/a>, welche dar\u00fcber hinaus das Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Das Rennrad Training bietet viele M\u00f6glichkeiten Rennradfahren bzw. Rennrad Training macht eine Menge Spass und ist enorm gut f\u00fcr die Gesundheit. Es kr\u00e4ftigt die Herzmuskulatur, verbessert die Ausdauer, f\u00f6rdert den Stoffwechsel und hat weitere Vorz\u00fcge. Einer dieser Vorz\u00fcge ist auch, dass man sich beim Rennrad Training an der frischen Luft aufh\u00e4lt. Doch was, wenn der…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2931,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[42,39,6,31],"tags":[457,456,458,454,455],"yoast_head":"\n
\nDoch was, wenn der Sommer allm\u00e4hlich zu Ende geht und die kalte, nasse Jahreszeit, in der die Strassen glatt werden, naht? Muss man sein Rennrad dann in die Ecke stellen und kann man dieses erst im n\u00e4chsten Sommer wieder aus dem Keller holen?
\nMitnichten! Es gibt viele Radsportbegeisterte, die auch im Winter auf den Strassen unterwegs sind. Allerdings ist die Gefahr f\u00fcr Unf\u00e4lle in dieser Jahreszeit deutlich erh\u00f6ht. Wem das herk\u00f6mmliche Rennrad Training in der dunklen Jahreszeit zu kalt und zu gef\u00e4hrlich ist, der hat weitere M\u00f6glichkeiten. So bleibt man \u00fcber den Winter fit und ist bereit, wenn die ersten Sonnenstrahlen im Fr\u00fchling den Frost durchbrechen.<\/p>\nRennrad Training: Indoor<\/h3>\n
\nDie L\u00f6sung lautet «Smart Trainer». Diese imitieren das Gef\u00fchl der Strasse<\/em> noch authentischer. Die innovative Trainings-Software erm\u00f6glicht es, gegen gleichgesinnte Radsportler anzutreten und zwar in virtuellen Welten. Dabei hat man die Wahl, welchen der ber\u00fchmtesten Berge der Fahrrad-Welt man erklimmen m\u00f6chte. Die Steigungen und die Abfahrten des Alpe d’Huez, des Tourmalet und weiterer legend\u00e4rer Anstiege werden realistisch simuliert.
\nDar\u00fcber hinaus sind die meisten Smart Trainer mit einem eingebauten Leistungsmessungs-System ausgestattet. So kann man sein Training auch in den eigenen vier W\u00e4nden optimal steuern.<\/p>\nDie Vorteile gegen\u00fcber dem herk\u00f6mmlichen Rennrad Training<\/h4>\n
\nDie erh\u00f6hte Effizienz des Trainings ist auch darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass man die Intensit\u00e4t deutlich besser kontrollieren kann, d.h. die Zielleistung (Herzfrequenz bzw. Watt) kann genauer eingehalten werden als beim Rennrad Training auf der Strasse. Viele Smart Trainer weisen eine Ergometer-Funktion auf, bei der die zu tretende Leistung genauestens festgelegt wird. Des Weiteren lassen sich spezifische Intensit\u00e4ten in Intervalleinheiten genau durchf\u00fchren.<\/p>\nRennrad Training: Krafttraining<\/h3>\n
\nDas Problem bei dieser Herangehensweise ist, dass ein Muskelaufbau<\/a> bzw. ein Muskelwachstum bewirkt wird. Was f\u00fcr viele ein Trainingsziel ist, kann f\u00fcr den Rennradfahrer nachteilig sein.
\nDer Rennradfahrer sollte den Fokus auf die maximale Kraftentwicklung legen. Das \u00fcbergeordnete Ziel besteht darin, eine verbesserte Kraftentwicklung zu erreichen, dabei aber nicht an Gewicht (Muskelmasse bedeutet viel Gewicht) zuzunehmen.<\/p>\nWie sieht das Rennrad Training in Form eines Krafttrainings aus?<\/h4>\n
\nBeachtet man diese Prinzipien, wird die Schnellkraft der Muskulatur verbessert. Vor dem Krafttraining mit solchen Intensit\u00e4ten muss sichergestellt werden, dass man die Ausf\u00fchrungstechnik einwandfrei beherrscht. Auf ein Aufw\u00e4rmprogramm darf, wie allgemein beim Rennrad Training, niemals verzichtet werden. Anf\u00e4nger sollten den Umfang schrittweise von 2 auf 4 S\u00e4tze pro \u00dcbung erh\u00f6hen.<\/p>\nKein Rennrad Training ohne die richtige Ern\u00e4hrung<\/h2>\n