{"id":2867,"date":"2017-09-01T08:00:07","date_gmt":"2017-09-01T06:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2867"},"modified":"2017-08-30T08:38:20","modified_gmt":"2017-08-30T06:38:20","slug":"typische-trainings-und-ernaehrungsfehler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/typische-trainings-und-ernaehrungsfehler\/","title":{"rendered":"Typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler vermeiden: die Trainingseffizienz steigern"},"content":{"rendered":"

Auch kleine Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler wirken sich auf den Erfolg aus<\/h2>\n

Selbst, wenn wir hochmotiviert sind, unsere Trainingsziele zu erreichen, sei es nun eine Gewichtsreduktion<\/a>, die Verbesserung unserer Ausdauer oder der Muskelaufbau<\/a>, machen wir einige Fehler, die die Zielerreichung unn\u00f6tig erschweren. 
\nIn diesem Artikel stellen wir einige typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler vor. Bei diesen handelt es sich i.d.R. um kleine Fehler. Doch auch diese k\u00f6nnen sich massgeblich auf den Trainingserfolg auswirken.<\/p>\n

Typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler: eine zu geringe Zufuhr von Fl\u00fcssigkeit<\/h3>\n

Ein Fehler, den nicht nur viele Trainierende, sondern ein grosser Teil der Bev\u00f6lkerung macht, ist die nicht ausreichende Aufnahme von Fl\u00fcssigkeit in Form von Wasser. Wer gen\u00fcgend Ausdauer und Energie<\/a> f\u00fcr den Tag ben\u00f6tigt und seinen Stoffwechsel anregen m\u00f6chte, sollte am Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken. Wasser ist beispielsweise auch an der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem K\u00f6rper beteiligt.<\/p>\n

Typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler: es mit dem Training \u00fcberst\u00fcrzen<\/h3>\n

Vor allem Anf\u00e4nger neigen dazu, es mit dem Training zu \u00fcberst\u00fcrzen. Wenn Du Dich gerade erst dazu bewegen<\/em> konntest, mit dem Training zu beginnen, solltest Du es langsam angehen und Dich von einem Fitnesstrainer einweisen lassen. Andernfalls drohen Verletzungen, die meist bewirken, dass der motivierte Ex-Couch-Potato schnell wieder zum Sofahocker<\/em> wird.<\/p>\n

Vertraue Dich dem Trainer an<\/h4>\n

Ein Fitnesstrainer kann Dich nicht nur in die Ger\u00e4tebedienung und die Trainingsprinzipien, sondern auch in s\u00e4mtliche andere Bereiche des Fitness-Lifestyles wie die Ern\u00e4hrung einweisen. Scheue Dich nicht davor, den Profi alles zu fragen, was Du wissen m\u00f6chtest!<\/p>\n

Viele untersch\u00e4tzen die Bedeutung der richtigen Technik<\/h4>\n

Der Fitnesstrainer hilft Dir auch beim Erlernen der richtigen Technik. Diese ist das A und O f\u00fcr ein effektives Krafttraining. Nur mit der richtigen Technik sprichst Du die Muskulatur gezielt an und kannst Verletzungen so gut es geht vermeiden.<\/p>\n

Typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler: das falsche Trainingsgewicht<\/h3>\n

Man darf es nicht mit dem Trainingsgewicht \u00fcbertreiben. Allerdings darf auch kein zu geringes Trainingsgewicht gew\u00e4hlt werden. Andernfalls kann die f\u00fcr das Muskelwachstum notwendige Spannung in der Muskulatur nicht aufgebaut werden. Erlerne die richtige Technik. Die Gewichtssteigerungen kommen mit der Zeit von ganz alleine!<\/p>\n

Typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler: zu viele Kalorien<\/h3>\n

Viele Trainierende denken, Muskeln lassen sich nur durch das Zuf\u00fchren von viel Energie erreichen. Nat\u00fcrlich ben\u00f6tigt der K\u00f6rper viel Energie, um intensive Beanspruchungen und Belastungen meistern zu k\u00f6nnen. Allerdings kann sich eine zu hohe Kalorienzufuhr negativ auf Deinen Bauchumfang und Dein Herz-Kreislauf-System auswirken, sodass Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck entstehen.<\/p>\n

Typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler: der Gedanke, dass «Fett fett macht»<\/h3>\n

Ein immer noch sehr weitverbreiteter Gedanke besteht darin, dass «Fett fett macht». Diese Annahme ist l\u00e4ngst wissenschaftlich widerlegt. Es kommt darauf an, ungesunde Fette zu vermeiden und stattdessen zu gesunden Fetten und Fetts\u00e4uren<\/a> zu greifen. Diese spielen eine essenzielle Rolle bei diversen Stoffwechselprozessen.<\/p>\n

Typische Trainings- und Ern\u00e4hrungsfehler: die Missachtung der N\u00e4hrstoffangaben<\/h3>\n

M\u00f6chtest Du Dich ausgewogen ern\u00e4hren, kommst Du nicht darum herum, die N\u00e4hrstoffangaben auf den Verpackungen der Lebensmittel m\u00f6glichst genau zu beachten. Du musst nat\u00fcrlich nicht jede einzelne Kalorie z\u00e4hlen und darfst Dir durchaus auch mal etwas g\u00f6nnen<\/em>. Allerdings solltest Du grosse Mengen an Zucker vermeiden. Gleichzeitig musst Du ausreichend viele Proteine<\/a> und Aminos\u00e4uren<\/a> aufnehmen. Diese sind wichtig f\u00fcr die Regeneration<\/a> und unterst\u00fctzen Deinen K\u00f6rper bei vielen Prozessen. Komplexe Kohlenhydrate liefern ausreichend Energie f\u00fcr den Tag bzw. f\u00fcr das Training. Vitamine und Minerale<\/a> st\u00e4rken das Immunsystem und sind ebenfalls an s\u00e4mtlichen Stoffwechselvorg\u00e4ngen beteiligt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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