{"id":2844,"date":"2017-09-08T11:00:51","date_gmt":"2017-09-08T09:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2844"},"modified":"2017-09-08T11:00:51","modified_gmt":"2017-09-08T09:00:51","slug":"so-stoppst-du-deinen-heisshunger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/so-stoppst-du-deinen-heisshunger\/","title":{"rendered":"Die Lust auf was s\u00fc\u00dfes &#8211; wie du Hei\u00dfhunger bek\u00e4mpfst"},"content":{"rendered":"<h2>So stoppst du deinen Hei\u00dfhunger<\/h2>\n<p>Hei\u00dfhunger kommt bei jeder Ern\u00e4hrungsweise vor. Egal ob vegan, paleo oder ketogen, alle empfehlen, auf Zucker weitestgehend zu verzichten. Nahrungsmittel werden mit Zucker ges\u00fc\u00dft, damit sie geschmacksintensiver werden. Der Nachteil ist, dass dieser Zucker extrem s\u00fcchtig macht. Wenn du schon einmal versucht hast auf Zucker zu verzichten, wei\u00dft du, wie schwierig das ist. Zucker ist aber nicht nur in Keksen oder Kuchen, auch in Brot aus dem Supermarkt, Tomatenso\u00dfe sowie Joghurt. Wenn du es schaffst, dem Zucker zu entkommen, dann wirst du schnell ein paar \u00fcberfl\u00fcssige Kilos los. Au\u00dferdem mindert sich das Risiko an Diabetes Typ-2 zu erkranken. Du wirst besser schlafen k\u00f6nnen und Verdauungsprobleme wie Verstopfungen oder Bl\u00e4hungen geh\u00f6ren der Vergangenheit an.&nbsp;<\/p>\n<p>Du bist eine Naschkatze und schaffst es nicht auf Zucker oder&nbsp;Snacks zu verzichten? Wir zeigen dir 5 Lebensmittel, die dir helfen deinen Hei\u00dfhunger in den Griff zu bekommen.<\/p>\n<h3>Protein<\/h3>\n<p>Um Hei\u00dfhungerattacken vorzubeugen, solltest du darauf achten, dass dein <strong>Blutzuckerspiegel<\/strong> stabil ist. Eine gute Idee ist, Zucker durch <a href=\"http:\/\/www.fitnessfood.com\/proteine.html\">Protein<\/a> zu ersetzen. Eine proteinreiche Mahlzeit verlangsamt die Zuckeraufnahme und einen raschen Anstieg deines Blutzuckerspiegels. Das hei\u00dft aber nicht, dass du jetzt 3 Mal am Tag ein dickes St\u00fcck Steak essen musst. Auch Huhn, Linsen, schwarze Bohnen, Wildlachs sowie Eier sind <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/muskelaufbau-beschleunigen\/\">proteinreiche Lebensmittel<\/a>, welche deinen Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten und deinen Hei\u00dfhunger stillen.<\/p>\n<h3>Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze<\/h3>\n<p>Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze sorgen daf\u00fcr, dass du weniger Gel\u00fcste auf S\u00fc\u00dfes versp\u00fcrst, au\u00dferdem verbessern sie deine Gesundheit. Gew\u00fcrze wie <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/superfood-ingwer-die-wunderknolle\/\">Ingwer<\/a> wirken entz\u00fcndungshemmend und schmecken fantastisch in Smoothies, aufgebr\u00fchtem Tee mit Honig oder Zitrone sowie Suppen. Ein weiteres Gew\u00fcrz gegen den Hei\u00dfhunger ist Kurkuma. Kurkuma ist besonders f\u00fcr seine blutzuckersenkende Wirkung bekannt. Kurkuma kann in Suppen oder auch einem Latte sehr gut schmecken.<\/p>\n<h3>Saure Nahrungsmittel<\/h3>\n<p>Die beste Option deinen Hei\u00dfhunger zu stillen, sind saure Lebensmittel. Ein weiterer Vorteil ist, dass saure Nahrungsmittel <strong>probiotisch<\/strong> sind und viele organische S\u00e4uren enthalten, wodurch das Wachstum guter Bakterien unterst\u00fctzt wird. Sauerkraut in deiner warmen Mahlzeit oder eine Scheibe Zitrone im Wasser unterst\u00fctzen dich gegen die Lust nach S\u00fc\u00dfem. Die in der Zitrone enthaltene Fruchts\u00e4ure verlangsamt deine Verdauung und h\u00e4lt deinen Blutzuckerspiegel stabil.<\/p>\n<h3>Ballaststoffe<\/h3>\n<p>Wenn du deine Lust auf Zucker in den Griff bekommen m\u00f6chtest, solltest du auf Nahrungsmittel achten, welche einen hohen nat\u00fcrlichen Anteil an wasserl\u00f6slichen Ballaststoffen haben. N\u00fcsse, Beeren und Karotten verlangsamen deinen Verdauungsprozess und beg\u00fcnstigen die Stabilit\u00e4t deines Blutzuckerspiegels.&nbsp;<\/p>\n<p>Ein weiterer wichtiger Vorteil von ballaststoffreichen Nahrungsmittel ist die lange S\u00e4ttigungsdauer. Dein K\u00f6rper verdaut die Ballaststoffe langsamer und daher h\u00e4lt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl l\u00e4nger an. Das f\u00fchrt dazu, dass du seltener das Gef\u00fchl hast, dass du zwischen&nbsp;der Hauptmahlzeiten zu Snacks greifen musst.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<h3>Gesundes Fett<\/h3>\n<p>M\u00f6chtest du auf Zucker verzichten, dann ist gesundes Fett gut f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Wenn es darum geht, dass Energie verbrannt werden soll, dann greift der K\u00f6rper zuerst auf den Zucker zur\u00fcck. Wenn du diesen aber wegl\u00e4sst, dann f\u00e4ngt er an Fett zu verbrennen. Neben dem Fett, welches du deinem K\u00f6rper zuf\u00fchrst, greift er auch auf die Fettreserven zur\u00fcck. Dein K\u00f6rper lernt Fett effizienter zu verbrennen und es generell als Brennstoff zu verwenden. Nat\u00fcrlich solltest du darauf achten, gesundes Fett zu dir zu nehmen.&nbsp;<\/p>\n<p>Die besten Lieferanten f\u00fcr gesundes Fett, sind <a href=\"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/das-figurwunder-avocado\/\">Avocados<\/a>, Bio-Rohmilch, natives Oliven\u00f6l aber auch Nahrungsmittel, welche reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren sind. Diese Lebensmittel k\u00f6nnen N\u00fcsse, fettreicher Fisch oder Blattgem\u00fcse sein.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>So stoppst du deinen Hei\u00dfhunger Hei\u00dfhunger kommt bei jeder Ern\u00e4hrungsweise vor. Egal ob vegan, paleo oder ketogen, alle empfehlen, auf Zucker weitestgehend zu verzichten. 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