{"id":2825,"date":"2017-08-21T07:27:30","date_gmt":"2017-08-21T05:27:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2825"},"modified":"2017-08-02T15:29:56","modified_gmt":"2017-08-02T13:29:56","slug":"natuerliche-fitmacher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/natuerliche-fitmacher\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrliche Fitmacher, mit denen Du leistungsf\u00e4hig und gesund bleibst"},"content":{"rendered":"

Wer fit sein will, muss leiden<\/h2>\n

Die Abwandlung eines bekannten Sprichworts lautet: «Wer fit sein will, muss leiden». Das trifft zu einem bestimmten Mass zu, denn Muskelaufbau<\/a> l\u00e4sst sich beispielsweise nur erreichen, wenn man an seine Leistungsgrenzen geht. Es gibt allerdings auch einige Lebensmittel, die zur Fitness bzw. zum Wohlbefinden beitragen und somit als Fitmacher bezeichnet werden k\u00f6nnen. Diese Lebensmittel lassen Dich alles andere als leiden, denn sie sind nicht nur gut f\u00fcr die Gesundheit<\/a>, sondern auch noch lecker.
\nWir stellen Dir einige dieser Lebensmittel vor und erl\u00e4utern, wie diese dazu beitragen, dass Du Dich fit genug f\u00fchlst, um B\u00e4ume auszureissen.<\/p>\n

Wasser – DER Fitmacher schlechthin<\/h3>\n

DER Fitmacher schlechthin ist Wasser. Dieses macht zwei Drittel unseres K\u00f6rpers aus. Allein an dieser Tatsache l\u00e4sst sich festmachen, warum Wasser so wichtig ist. Es erh\u00f6ht unsere Konzentration, unterst\u00fctzt die Fettverbrennung und hemmt den Appetit. Zudem h\u00e4lt Wasser der Kreislauf aufrecht und es sorgt f\u00fcr bessere Fliesseigenschaften des Blutes.<\/p>\n

Haferflocken – der Fitmacher mit vielen Kohlenhydraten<\/h3>\n

Haferflocken bieten Dir morgens ausreichend viele Kohlenhydrate, um bis zum Nachmittag fit<\/em> zu bleiben. Sie weisen viele Ballaststoffe auf, welche die Arterien und das Herz vor Verkalkungen etc. sch\u00fctzen. Zudem wirken Ballaststoffe dem Cholesterin entgegen und Haferflocken k\u00f6nnen bei einer Gewichtsreduktion<\/a> sehr hilfreich sein.<\/p>\n

Auch Vollkornbrot ist ein Fitmacher<\/h3>\n

Auch Vollkornbrot hat viele Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wodurch es Dich lange satt h\u00e4lt und f\u00fcr ausreichend Energie und Ausdauer<\/a> sorgt. Vollkornbrot hat zwar mehr Kalorien als andere Brotsorten, doch es ist mit Abstand die ges\u00fcndeste Form. Im Gegensatz zu Vollkornbrot k\u00f6nnen andere Brote den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen lassen, was zwar schnell zu Energie f\u00fchrt, diese jedoch ebenso schnell wieder verpuffen l\u00e4sst (Stichwort: Energie- oder Insulinspitzen). <\/p>\n

Fitmacher Joghurt: alle guten Eigenschaften von Milchprodukten<\/h3>\n

Joghurt ist nicht nur gut f\u00fcr die Darmflora, sondern verf\u00fcgt auch \u00fcber reichlich Proteine<\/a>, welche u.a. f\u00fcr den Muskelaufbau wichtig sind. Joghurt tr\u00e4gt zur Fettverbrennung bei und er senkt nachweislich das Erk\u00e4ltungsrisiko, was darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass er \u00fcber alle guten Eigenschaften von Milchprodukten verf\u00fcgt.
\nDas Milchs\u00e4urebakterien-Produkt sollte, ebenso wie Haferflocken und alle anderen Lebensmittel, in seiner Reinform, d.h. nicht gezuckert u.\u00c4. gekauft werden. Wem das zu langweilig<\/em> ist, der kann den Joghurt selbst mit Fr\u00fcchten etc. garnieren.<\/p>\n

Oliven\u00f6l als Entz\u00fcndungshemmer<\/h3>\n

Oliven\u00f6l weist einige gesundheitsf\u00f6rdernde Eigenschaften auf. Es enth\u00e4lt viele unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/a>, welche eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und der Bildung von Hormonen spielen. Dar\u00fcber hinaus wirken Fetts\u00e4uren entz\u00fcndungshemmend.<\/p>\n

Lachs mit anderen Fitmachern kombinieren<\/h3>\n

Auch Lachs ist reich an unges\u00e4ttigten Omega-3-Fetts\u00e4uren, welche nicht nur die Ged\u00e4chtnisleistung steigern, sondern auch der Einlagerung von Fett entgegenwirken. Lachs enth\u00e4lt ausserdem hochwertige Proteine (etwa 20 g pro 100 g) und ein Vorteil dieses Lebensmittels ist, dass es zusammen mit vielen anderen Fitmachern zubereitet und verk\u00f6stigt werden kann.<\/p>\n

Fitmacher Spinat: Popeye muss es ja wissen<\/h3>\n

Popeye isst nicht umsonst so viel Spinat – man k\u00f6nnte fast meinen, der Seemann w\u00e4re Ern\u00e4hrungswissenschaftler: Spinat enth\u00e4lt viele Ballaststoffe und er ist reich an Kalzium und an Beta-Carotin. Er eignet sich nicht nur f\u00fcr das Mittagessen, sondern kann zusammen mit Bananen und Co. zu einem leckeren Smoothie verarbeitet werden.
\n\u00dcbrigens: Auch Broccoli ist reich an Vitaminen und Mineralen<\/a>, darunter Vitamin C und Eisen.<\/p>\n

Mandeln als Fitmacher<\/h3>\n

Mandeln haben nicht nur viele Proteine und Ballaststoffe, sondern auch viel Vitamin E. Sie kr\u00e4ftigen das Herz und f\u00f6rdern die Funktionen des Verdauungssystems. Mandeln weisen einen hohen Anteil an unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren auf und sie halten die Haut jung.<\/p>\n

Putenbrust als gesundes Fleisch<\/h3>\n

Auch wenn der eine oder andere Vegetarier und Veganer jetzt aufschreien wird, dass man das auch mit nicht-tierischen Produkten erreicht: Putenbrust enth\u00e4lt so gut wie kein Fett und ist zugleich reich an Proteinen (21 g pro 100 g). Ausserdem sind in dem Fleisch viel Vitamin B, Selen und Zink enthalten. Die beiden letzteren stellen lebenswichtige Spurenelemente dar.<\/p>\n

Rindfleisch – der Fitmacher mit reichlich Aminos\u00e4uren<\/h3>\n

Auch Rindfleisch ist in gewissen Massen gesund! Es enth\u00e4lt viele Aminos\u00e4uren<\/a>, Zink und Eisen. Zur Orientierung: 100 g mageres Rindfleisch decken zehn Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Selen, Phosphor und Vitaminen.<\/p>\n

Fitmacher: Gr\u00fcner Tee\/ Lapacho Tee<\/h3>\n

Zu guter Letzt wollen wir Dir die Eigenschaften von Gr\u00fcnem Tee und von Lapacho Tee nahelegen. Und zwar kann man mit diesen Tees Krebs und Alzheimer sowie weiteren Krankheiten vorbeugen. Beide sind nat\u00fcrliche Fatburner und in S\u00fcdamerika wird Lapacho Tee sogar Krebspatienten verschrieben, um die Therapie zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Fitmacher-Lebensmittel: schmecken gut und helfen K\u00f6rper und Geist<\/h2>\n

Wie Du siehst, gibt es eine Menge nat\u00fcrliche gesunde Lebensmittel, die viele verschiedene positive Wirkungen haben. Die hier vorgestellten sind l\u00e4ngst nicht die einzigen Superfoods<\/em>. Wir hoffen aber, dass Dir dieser Einblick als kleine Motivation dient, beim n\u00e4chsten Einkauf von Chips und Co. abzulassen und stattdessen zu Joghurt, Haferflocken und anderen gesunden Lebensmitteln zu greifen. Denn was gibt es Besseres als ein Lebensmittel, das gut schmeckt und zugleich noch gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist ist?!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer fit sein will, muss leiden Die Abwandlung eines bekannten Sprichworts lautet: «Wer fit sein will, muss leiden». Das trifft zu einem bestimmten Mass zu, denn Muskelaufbau l\u00e4sst sich beispielsweise nur erreichen, wenn man an seine Leistungsgrenzen geht. Es gibt allerdings auch einige Lebensmittel, die zur Fitness bzw. zum Wohlbefinden beitragen und somit als Fitmacher…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,53,11,51,71,61],"tags":[444,434,440,136,84,88],"yoast_head":"\nNat\u00fcrliche Fitmacher, mit denen Du leistungsf\u00e4hig und gesund bleibst<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Diese nat\u00fcrlichen Fitmacher helfen Dir dabei, gesund und leistungsf\u00e4hig zu bleiben. 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