{"id":2752,"date":"2017-09-17T08:30:55","date_gmt":"2017-09-17T06:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/?p=2752"},"modified":"2017-09-11T14:41:54","modified_gmt":"2017-09-11T12:41:54","slug":"hochwertige-nahrungsmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnessfood.com\/magazine\/hochwertige-nahrungsmittel\/","title":{"rendered":"Nahrungsmittel, die in keinem K\u00fchlschrank fehlen d\u00fcrfen"},"content":{"rendered":"

Pudding, Schokolade und Co. aus dem K\u00fchlschrank verbannen!<\/h2>\n

Bei vielen dient der K\u00fchlschrank als Aufbewahrungsort f\u00fcr Schokolade, Pudding, Cola und weitere S\u00fcssigkeiten. Wer den Muskelaufbau<\/a> oder ein anderes Ziel anstrebt, sollte diese Lebensmittel aus dem K\u00fchlschrank verbannen und diesen stattdessen mit hochwertigen Produkten, die dem K\u00f6rper wichtige N\u00e4hrstoffe liefern, f\u00fcllen. 
\nIn diesem Artikel stellen wir einige Nahrungsmittel vor, die in keinem «Fitness-K\u00fchlschrank» fehlen d\u00fcrfen.<\/p>\n

Eier – das Nahrungsmittel mit reichlich hochwertigen Proteinen<\/h3>\n

Eier liefern reichlich hochwertige Proteine. Diese sind, wie jeder weiss, der Baustein unserer Muskeln. Zudem unterst\u00fctzen Proteine die Regeneration und tragen somit sozusagen zu mehr Ausdauer und Energie<\/a> bei.
\nBereits ein Ei kann bis zu 8 g hochwertiges Protein liefern. Dar\u00fcber hinaus enthalten Eier alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren<\/a>, welche der Grundbaustein von Proteinen sind und ebenfalls diverse wichtige K\u00f6rperfunktionen unterst\u00fctzen.
\nEier weisen einen guten Mikron\u00e4hrstoffgehalt auf. Sie verf\u00fcgen beispielsweise \u00fcber reichlich Vitamin B12 und Vitamin D: Vitamin B12 ist u.a. am Fettstoffwechsel beteiligt, Vitamin D hat eine Schl\u00fcsselfunktion f\u00fcr unsere allgemeine Gesundheit<\/a>.<\/p>\n

Griechischer Joghurt enth\u00e4lt doppelt so viele Proteine wie herk\u00f6mmlicher Joghurt<\/h3>\n

Eines vorweg: Griechischer Joghurt sollte in fettreduzierter Form gekauft werden. H\u00e4lt man sich daran, erfreut man sich an der Tatsache, dass dieser Joghurt etwa doppelt so viele Proteine<\/a> liefert wie ein herk\u00f6mmlicher Naturjoghurt. Griechischer Joghurt enth\u00e4lt nur wenig Salz und Zucker. Wem der Geschmack auf Dauer zu eint\u00f6nig wird, kann einige Beeren und andere Fr\u00fcchte untermischen.<\/p>\n

Apropos Beeren<\/h3>\n

Auch Erdbeeren, Blaubeeren und Heidelbeeren sowie weitere Arten z\u00e4hlen zu den sogenannten Superfoods. Sie bieten viele Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe, welche an s\u00e4mtlichen K\u00f6rperfunktionen beteiligt sind. Zudem haben die meisten Beeren einen niedrigen glyk\u00e4mischen Index, d.h. es besteht kaum ein Risiko f\u00fcr Heisshunger-Attacken. Das ist auf die Tatsache zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass der Blutzuckerspiegel weitestgehend stabil bleibt.
\nErdbeeren und Co. weisen viele Antioxidantien auf, welche vor allem f\u00fcr Ausdauersportler von Bedeutung sind, da sie die Zellen vor freien Radikalen sch\u00fctzen.<\/p>\n

Lachs als wichtiges Nahrungsmittel f\u00fcr den Sportler<\/h3>\n

Auch Lachs ist ein Nahrungsmittel, das in keinem K\u00fchlschrank fehlen darf. Der Fisch enth\u00e4lt reichlich Proteine und Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>. Diese Fetts\u00e4uren sind ebenfalls am Muskelaufbau und an der Regeneration<\/a> beteiligt. Des Weiteren enth\u00e4lt Lachs und vor allem Wildlachs reichlich Vitamin D.<\/p>\n

Avocados – DAS Nahrungsmittel f\u00fcr eine Di\u00e4t<\/h3>\n

Zugegeben: Avocados sind ein Nahrungsmittel, das l\u00e4ngst nicht jedem schmeckt. Allerdings f\u00fchrt bereits eine halbe Frucht zu einem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, das das Verlangen nach weiteren Mahlzeiten um bis zu 40 % reduzieren kann. Somit sind Avocados vor allem f\u00fcr diejenigen geeignet, die eine Gewichtsreduktion<\/a> anstreben. 
\nAvocados verf\u00fcgen \u00fcber reichlich Alpha-Linolens\u00e4ure, welche bewirkt, dass die Muskulatur nicht so schnell \u00fcbers\u00e4uert. Das resultiert letztendlich in einer besseren Ausdauerf\u00e4higkeit der Muskulatur.<\/p>\n

Popeye l\u00e4sst gr\u00fcssen<\/h3>\n

Es gibt viele weitere Nahrungsmittel, die den Muskelaufbau und weitere Trainingsziele unterst\u00fctzen. Wir m\u00f6chten den Beitrag mit dem «Thema» Spinat abschliessen.
\nPopeye isst nicht umsonst so viel Spinat! Das in diesem enthaltene Nitrat wirkt sich in mehrerer Hinsicht positiv auf die Muskeln aus. Es unterst\u00fctz z.B. den Muskelaufbau und es hat Auswirkungen auf den Muskeltonus. Ausserdem ist in Spinat viel Fols\u00e4ure enthalten. Diese bildet rote Blutk\u00f6rperchen und repariert die gesch\u00e4digte DNA.
\nEs ist sehr wichtig, beim Kauf darauf zu achten, dass man frischen Spinat in den H\u00e4nden h\u00e4lt! Behandelter Spinat hat n\u00e4mlich bereits an vielen wichtigen N\u00e4hrstoffen verloren, sodass die positiven Wirkungen deutlich verringert sind.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pudding, Schokolade und Co. aus dem K\u00fchlschrank verbannen! Bei vielen dient der K\u00fchlschrank als Aufbewahrungsort f\u00fcr Schokolade, Pudding, Cola und weitere S\u00fcssigkeiten. Wer den Muskelaufbau oder ein anderes Ziel anstrebt, sollte diese Lebensmittel aus dem K\u00fchlschrank verbannen und diesen stattdessen mit hochwertigen Produkten, die dem K\u00f6rper wichtige N\u00e4hrstoffe liefern, f\u00fcllen.  In diesem Artikel stellen wir…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2930,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":[],"categories":[7,53,11,51,71,37],"tags":[434,435,433,432,373,88],"yoast_head":"\nNahrungsmittel, die in keinem K\u00fchlschrank fehlen d\u00fcrfen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es gibt einige Nahrungsmittel, die in keinem K\u00fchlschrank fehlen sollten. 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